Me teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
Maakohas elamisel on palju eeliseid - värske õhk, pearuum, vapustavad vaated ja kogukonnavaim. Kuid me tahame süveneda maaelusse ja uurida selle positiivset mõju eriti meie vaimsele tervisele.
Selleks rääkisime psüdamearsti Dr Ramya Mohan praktilistest viisidest, kuidas maal saab parandada meie heaolu, vähendada stressi ja ärevust ning muuta meid üldiselt õnnelikumaks. Seda saime teada ...
1. Nautige orgaanilist dieeti
Värsked munad, talu piim, köögiviljadest kuumad potid, mis on valmistatud eduka köögiviljaplaastri koostisosadest - see selline eluviis on tervislik, toitev ja lihtne mitte ainult keha ja immuunsussüsteemi jaoks, vaid ka meie enesekindluse jaoks, ka. See võimaldab meil olla isemajandav, sõltumatu ja enesekindel.
Getty pildid
2.Loodust imada... aeglaselt
Teadaolevalt leevendab ärevust ja stressi aeglasem, reguleeritud elutempo. Hetke teadvustamine ja selle kogemine on teadlikkuse olemus ja modifitseeritud elutempo toetab seda.
Isegi väikesed asjad, nagu näiteks värskete looduslike lillede lõhna lõpetamine, värskelt jahvatatud kohvi aroomi sissevõtmine või koduse tee ja scons'ide nautimine, on korraga meelitavad ja rahustavad.
3. Mine aias välja
Värske uuring, mille viisid läbi Harvardi ülikooli rahvatervise kraadiõppeasutus ning Brighami ja naistehaigla leidis, et rikka, rikkaliku taimestikuga aia hoidmine võib drastiliselt parandada füüsilist ja vaimset seisundit tervis.
Tegelikult leiti, et aias rohelisematega inimeste suremus on 12% madalam kui aedadeta inimestel.
Getty pildid
4. Jalutama minema
Igapäevane jalutuskäik koeraga või ilma selleta karmides maakohtades loob aeroobse ja kardiovaskulaarse võimekuse ning vabastab ajus looduslikult hea enesetunde tekitava kemikaali (serotoniini).
Need isejuhitavad terapeutilised tegevused võivad aidata vähendada ärevust ja stressi, parandada meeleolu, tõsta motivatsiooni ning edendada nii laste kui ka täiskasvanute eneseväärikust ja vastupidavust.
5. Hingake värsket õhku
Teisisõnu, meie päevane annus, mida sageli nimetatakse G-vitamiiniks (rohelus).
Uuringud näitavad, et väiksema saastatuse korral on allergiate ja astma (näiteks astma) esinemissagedus väiksem. Vähendatud atmosfääri saasteainete sisaldus, suurenenud immuunsus allergeenide suhtes, nagu tolm ja vill, ning parem juurdepääs sellele värske toit ilma kunstlike lisaainete või säilitusaineteta võib aidata ainult vaimset seisundit toetada ja säilitada tervis.
joe daniel hindGetty pildid
6.Hoidke see lihtne
Kuna maailm on meie käeulatuses, tänu heale Interneti-ühendusele äärealadel, saame nüüd tasakaalustada edukat karjääri ja maal elamise rõõme. Hea tasakaal rahulikkuse ja karjääri vahel võib elukvaliteeti märkimisväärselt tõsta.
7. Ole loominguline
Vana kõmri vanasõna ütleb: „Õuna südamesse peidetud seeme on viljapuuaed nähtamatu”. See kehtib kindlasti loomingulise kunsti kohta.
Olgu see kunst, muusika, keraamika või luule, loodusest ja mõttekaaslastest leitud inspiratsiooni ei saa alahinnata. Kui lisate segule aega ja tahtmist, on positiivne mõju emotsionaalsele tervisele märkimisväärne.
8. Ole seltskondlik
Elamine väiksemates, tihedamates kogukondades aitab suurepäraselt sotsialiseeruda ja abivajavatel aegadel toetada nii häbelike kui ka armukade inimeste jaoks. Isemajandavad kogukonnad tunnevad end paljude jaoks isikupärastatuna ja juhitavana. Tugev kogukonnavaim võib tunda end võimestava ja elustavana - see aitab tõhusalt üksindusega võidelda.
9.... ja usalda teisi
Sotsiaaluuringud viitavad sellele, et pingevaba ja usalduslik lähenemine inimloomusele ja suhetele saab ainult noore isiksuse arengut ja emotsionaalset tervist toetada kogu vanusevahemikus.
Eluga rahulolu uuringutes kiputakse olema kallutatud maal elamise ja selle suhtes panus vaimu ja keha olulisse ja püsivasse kasusse. Kõik need ühendavad tasakaalustatud emotsionaalse tervise ja heaolu retsepti.
MRCPsych dr Ramya Mohan on Suurbritannia riikliku tervishoiuteenistuse (NHS) vanemkonsultant psühhiaater ja meditsiiniõpetaja alates 2008. aastast. dr Ramya korraldab isikunäitust ja kogukonna projekti Art Mosaic (16. – 20. Mai 2016). Üksikasjad sündmuste ja tema töö kohta on käimas www.ramyamohan.com.