Kuidas vältida lukustamisjärgset läbipõlemist

Elame praegu kummalistel aegadel – me ei ole päris vabad oma igapäevaelus, kuid viimaste kuude karmimaid sulgemismeetmeid on veidi leevendatud. See tähendab, et meil on lubatud näha lähedasi väljas, käia pubiaedades (6-liikmelistes rühmades) ja broneerige isoleeritud majutuskohad.

Kuid kogu see äsja leitud tegevus – koos tõsiasjaga, et paljud meist tunnevad muret oma "tavalise" kiire sotsiaalse elu juurde naasmise pärast - Heaolutreeneri Lyndall Farley sõnul tähendab see, et kui me ei ole ettevaatlikud, oleme suure tõenäosusega teel lukustusjärgsesse läbipõlemisse. spetsialist.

"Oleme harjumuspärased olendid, ilma rutiinita, stress suureneb ja meil on kõrgem läbipõlemise oht," selgitab ta. "Oleme kõik viimasel ajal läbi elanud tohutult palju muutusi ja inimestena ei ole me loodud olema pikka aega stressi all ega toime tulema pidevate muutustega."

Ta lisab, et viimase aasta jooksul on paljud meist oma uue aeglasema elutempoga kohanenud ning endise elu kiire juurde naasmine võib olla hirmutav ja kurnav. Ainus viis sujuva ülemineku tagamiseks on tema sõnul tunnistada lukustatud elu ainulaadseid pingeid ja nende mõju meie energiatasemele.

Õnneks on Farley spetsialiteet aidata inimestel navigeerida logistilises ja emotsionaalses protsessis, võttes pausi ja seejärel sujuvalt tagasi tööl, laetud ja arenemiseks valmis – ja seega on tal suurepärane võimalus pakkuda oma ekspertide heakskiidetud näpunäiteid, mis aitavad vältida sulgemisjärgset suhtlust. läbi põlema.

Kuidas vältida sotsiaalset läbipõlemist pärast sulgemist

"Kui tunnete end sotsiaalsetesse olukordadesse naasmise pärast närviliselt, küsige endalt, mis seda ärevust põhjustab. Kas olete mures oma tervise pärast ühistranspordis, suhtluses, kiiresse seltsiellu naasmise pärast? Tõeliste ärevuse põhjusteni jõudmine aitab teil välja töötada õige toimetulekumehhanismi.

"Võib-olla soovite teha erinevaid valikuid selle kohta, kuidas ja millal sõpradele järele jõuate või millal ühistranspordiga sõidate. Mõelge, mida te tegelikult vajate, ja kujundage lahendus, millega tunnete end mugavalt.

"Tõeline kiusatus võib olla naasta otse meie pandeemiaeelsesse sotsiaalsesse ellu. Kui lähete sulgemisest otse tagasi kiiresse seltskondlikku ellu, ohustab teid sotsiaalne läbipõlemine. See juhtub siis, kui teie sotsiaalne suhtlus kulutab teie energiat rohkem kui annab.

"See sulgemine on andnud meile võimaluse ümber hinnata, kuidas me inimestega suhtleme, ja muutuda teadlikumaks valitud sotsiaalsetest tegevustest. Olge julge ja esitage oma vanadele viisidele väljakutse. Nii palju kui võimalik loobuge sotsiaalsetest suhtlustest, mis teid ei teeni, ja lisage oma ellu rohkem energiat andvaid sotsiaalseid tegevusi."

Kuid mitte ainult meie uuenenud seltskondlik elu ei tekita meid kiusatuna, vaid paljud inimesed tunnevad end aeglaselt kontorisse naasmine pärast kuudepikkust kodus töötamist või töölt lahkumist, mis võib olla raske reguleerimine. Kuidas siis tagada tasakaalu hoidmine ja mitte põleda läbi hetkel, kui hakkame taas täiskohaga tööle?

Kuidas pärast puhkust tööle naasta

"Kuigi võib tunduda, et puhkusel olemine on nagu puhkus, ei saa see olla tõest kaugemal. Puhkusel olevad inimesed on olnud stressis, kas neil on üldse töökoht, kuhu naasta. See – koos lastehoiu, sotsiaalse isolatsiooni ja puuduliku struktuuriga – võib mõjutada tervist ja heaolu.

"Tööle naastes tehke plaan esimesteks nädalateks tagasi. Uurige, mis on ettevõtte või teie rolliga muutunud, rääkige oma ülemusega tema prioriteetidest ja leidke aega enda heaolu eest hoolitsemiseks. Kaasake oma plaani asjad, mis võivad teile stressi tekitada, ja kuidas saate nendega ennetavalt hakkama."

Kuidas pärast kodus töötamist kontorisse naasta

"Inimesed, kes on kodus töötanud, on saanud oma ainulaadse stressitegurite kokteili. Ekraani väsimine, uute tööviiside õppimine, pidevad muutused tööl ja kodus ning sotsiaalne isolatsioon võtavad oma osa.

"Praegu on läbipõlemise ohus eriti need vanemad, kellel on kaugtöö ajal olnud lapsehoidmise ja koduõppe kohustusi. Pidev konkureerivate prioriteetidega žongleerimine, samal ajal kui puudub juurdepääs laadimis- ja lõõgastumisrutiinidele, on muutnud sulgemise paljude vanemate jaoks eriti jõhkraks kogemuseks.

"Oluline on anda endale aega stressirohkest perioodist taastumiseks. Kaaluge oma päevale lisaaja lisamist või naasmist treeningrutiini, et aidata oma taastumist. Tunnistage oma stressitaset ja koostage plaan, kuidas ja millal kontorisse naasete.

Farley arvab, et meie sulgemiskogemusest õppimine – mis iganes see ka teie jaoks võib olla – on ainulaadne võimalus mõtiskleda selle üle, kuidas te isolatsioonis hakkama saite, mida õppisite ja hinnata ümber, kuidas soovite elada sulgemisjärgne.

Kuidas lukustumisest õppida ja läbipõlemist vältida

Kujunda oma elu

Mida sa tahad oma lukustamisest eemal hoida ja mille juurde tagasi minna? Vältige kiusatust minna otse tagasi "vanale teele". Kujundage uus hübriidelu, kasutades parimat vanadest ja uutest tööviisidest.

Sea oma heaolu prioriteediks

Jälgige hoolikalt oma füüsilist, emotsionaalset ja vaimset heaolu ning andke endale aega tööstressist taastumiseks. Rakenda Laadimismudel et saada oma töövälisest ajast maksimaalset laadimisväärtust.

Tuge saama

Looge sõprade ja pereliikmete tugivõrgustik, et hoida teid oma heaolule keskendunud, või kaaluge treeneri hankimist, kes teid ülemineku ajal toetaks.

Lyndall Farley jättis oma kümneaastase ettevõtte karjääri, et koolitada Co-Active Coachiks ja asutas Väljaspool pausi – ettevõte, mis aitab inimestel ja organisatsioonidel heaolu suurendamiseks optimeerida vaba aega. Kui soovite rohkem näpunäiteid ja nõuandeid selle kohta, mida tööle naastes oodata, laadige alla tasuta komplekt Tagasi tööjuhendisse alates Beyond a Break või heitke pilk lehele Coachingu tugipaketid mis aitab teil sujuvalt tööle naasta.

Kas meeldib see artikkel? Liituge meie uudiskirjaga et saada rohkem selliseid artikleid otse teie postkasti.REGISTREERI

Kas otsite positiivsust? Hangi Maal elamine iga kuu teie postkasti kaudu postitatud ajakiri. TELLI NÜÜD

Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse esitada. Lisateavet selle ja sarnase sisu kohta leiate aadressilt piano.io.