Me teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
Kas teil on probleeme öösel magamisega? Kui olete proovinud raamatus kõike, mis aitab teil tulemuseta noogutada, võib see tegelikult teie kontrolli alt väljuda. Exeteri ülikooli meditsiinikooli ja Massachusettsi üldhaigla uued uuringud on tuvastanud 57 unetusega seotud geenipiirkonda, mis võib olla süüdi teie geneetikas.
Need leiud eemalduvad mõttekoolist, mis seob unetust elustiili või psühholoogiliste teguritega, nagu stress või depressioon. Ajakirjas Nature Genetics avaldatud uuringus analüüsiti 450 000 inimese andmeid ja tõendid viitavad sellele, et unehäired on midagi, mida võite pärida.
"Meie leiud kinnitavad geneetika rolli unetussümptomite osas ja laiendavad selle haiguse neli varem leitud geeni lookust," ütles juhiautor Jacqueline M. Rada. "Kõik need määratletud piirkonnad aitavad meil mõista, miks mõned inimesed saavad unetuse, millised rajad ja süsteemid on mõjutatud, ning osutavad võimalikele uutele terapeutilistele eesmärkidele."
Tõendid viitavad sellele, et unehäired on midagi, mida saate pärida.
Samas uuringus leidsid teadlased tõendusmaterjali, mis näitab, et unetus võib põhjustada koronaararterite haiguse peaaegu kahekordset riski, samuti seostada seda depressiooni sümptomitega.
"Unetus avaldab miljonitele inimestele kogu maailmas märkimisväärset mõju," ütles Samuel Jones Exeteri ülikoolist, kes osales ka uurimistöös. "Oleme juba ammu teada, et unetuse ja kroonilise haiguse vahel on seos. Nüüd näitavad meie leiud, et depressioon ja südamehaigused on tegelikult püsiva unetuse tagajärg. "
Mis on unetus?
Unetus on unehäire, mida iseloomustab püsiv võimetus magama jääda või öösel magama jääda, arvatakse, et see mõjutab 10 kuni 20% inimestest kogu maailmas.
Kõige tavalisemad sümptomid on:
🔹 uinumisraskused
🔹 Uinumisraskused
🔹 ärkamine liiga vara
🔹 Väsimus ja vähene energia
🔹 Päeva jooksul ärrituvuse tunne
❗️ Kui teie uneprobleemid püsivad mitu kuud, külastage oma perearsti või helistage NHS 111.
Kuidas paremini magada
Rääkides Netdoctorist, unetuse asjatundja Kathryn Pinkham, kes jookseb Unetuse kliinikja Ana Noia, Bupa Cromwelli haigla neurofüsioloogia ja une vanemkliiniline füsioloog, pakuvad oma asjatundlikke unenõuandeid:
➡️ Suurendage oma 'une isu': "Parandusi saab teha vaid voodis olemise ajal, kui magate, "ütleb Pinkham. "Hiljem magama minnes ja varem ärgates hoitakse uneakent väga lühikeseks ja see suurendab une söögiisu. Selle asemel, et tundide kaupa voodis lamada, ei suuda magama jääda, kui olete korralikult purunenud, ja ärkake, kui on vara. Järk-järgult peaksite suutma magamistunde suurendada. "
➡️ Pimeduse jõustamine: See tähendab, et pimendavad rulood ja kindlasti mitte ühtegi vidinat. "Sinine tuli (valgus, mis mõjutab meie une esilekutsuva hormooni melatoniini taset) raskendab uinumist," ütleb Noia.
Parandusi saab teha vaid voodis olemise ajal, kui magate.
➡️ Hoidke vedelikud kontrolli all: "Vältige nii palju kui võimalik enne magamaminekut alkoholi ja pärast kella 16.00 kofeiini. Kofeiini taseme langus algselt võetud annusest pooleni võib võtta kuni kuus tundi, mis muudab meid ärevaks ja lükkab une edasi, "selgitab Noia. Vahepeal "Alkohol survestab aju ja kesknärvisüsteemi, nii et kuigi see võib tekitada unisuse (ja teil on kergem maha jääda), ei naudi te kvaliteetset und."
➡️ Pea magamispäevikut: "Julgustan alati mind külastavaid inimesi unepäevikut pidama - see aitab teil märgata seoseid elustiili ja une vahel, millest tavaliselt võite puududa, "selgitab Pinkham.
Alates:Netdoctor