Mida peate une kohta teadma

Kuigi me kõik tahaksime saada kosutavat kaheksa tundi magama igal õhtul ei ole noogutamine alati lihtne. Unega seotud probleemid on samuti levinumad, kui arvate.

"Kahjuks muutuvad uneprobleemid ja -häired pingelisema eluviisiga inimeste tõttu üha tavalisemaks," ütlevad uneeksperdid. Voodikuningriik.

"Aja jooksul ebapiisav uni võib suurendada teie krooniliste terviseprobleemide, nagu II tüüpi diabeet, südame-veresoonkonna haigused ja depressioon, riski. Seetõttu on öine rutiin ja igal õhtul piisav uni tervisliku eluviisi jaoks hädavajalik.

Jätkake lugemist, et saada vastuseid kõige populaarsematele küsimustele hea une kohta. Või vaadake neid ekspertide nõuanded, mis aitavad teil kiiremini magama jääda.

1. Kuidas ma saan kiiremini magama jääda?

„Melatoniin on une võti; see on käbinääre eritatav hormoon ja melatoniini puudus on üks tõenäoline põhjus, miks te ei saa kiiresti magama jääda," ütlevad Bed Kingdomi eksperdid.

Nad lisavad: "Melatoniini mõjutab ebaühtlane magamisharjumus. Erinevatel aegadel ärkamine ja uinumine võib teie ööpäevarütmi – teie keha sisemise kella – segamini ajada. Teie ööpäevarütm reguleerib unehormooni melatoniini vabanemist, nii et ilma pideva une-ärkveloleku tsüklita on keha segaduses ega tea, millal hormooni vabastada. Peaksite säilitama korrapärase magamisrežiimi, mis võib teid aidata kiiremini magama jääma enne magamaminekut."

Kuna melatoniini mõjutab valgus, sealhulgas see, mida telefon kiirgab, peaksite magama mineku ajal ekraane vältima. Pime ruum sobib suurepäraselt melatoniini tootmiseks.

Võite proovida ka lõõgastustehnikat nn PMR (progresseeruv lihaste lõõgastus). See julgustab teid lõõgastuma, juhtides tähelepanu oma lihastele, mitte pealetükkivatele mõtetele. Proovige silmad sulgeda ja seejärel vaheldumisi pingutada ja lõdvestada üksikuid keha lihaseid, alustades ülaosast ja liikudes alla kuni varvasteni.

2. Kui palju und sa vajad?

Vajalik uneaeg sõltub teie vanusest, tervislikust seisundist, aktiivsustasemest ja varasemast unekvaliteedist.

Täiskasvanud vajavad öösel vähemalt seitse tundi und. Siiski on tavaline, et vanemad täiskasvanud magavad kergemini, neil on raskusi uinumisega või nad ärkavad mitu korda öö jooksul.

Rasedad naised vajavad vähemalt kaheksa kuni kümme tundi und, mis on ülioluline nii beebi kui ka ema tervisele.

Need külmetuse või gripi all kannatavad inimesed vajavad vähemalt seitset kuni üheksa tundi und, mis aitab kehal parandusrežiimile minna.

3. Mis on une halvatus?

"Unehalvatus on seisund, mis tekib siis, kui REM-une on häiritud, tavaliselt siis, kui inimene ärkab või uinub. See on kahjutu ja mõned inimesed kogevad seda vaid korra või kaks oma elus,“ lisab meeskond.

«Unehalvatuse ajal võib juhtuda palju asju, kuid kõige levinum on halvatud tunne, kus ei saa liikuda, rääkida ega isegi silmi avada.

"Kui kogete unehalvatust, võite tunda hirmu, justkui oleks keegi teiega toas või miski suruks teid pikali, kuigi need tunded hajuvad mõne minutiga.

"Ei ole selge, miks unehalvatus tekib, kuigi seda on seostatud unetuse, narkolepsia, PTSD ja häiritud magamisharjumustega. Võib-olla saate seda ennetada, kui parandate oma magamisharjumusi. Veenduge, et magate öösel vähemalt seitse tundi, säilitage järjepidev unerežiim ja treenige regulaarselt."

4. Miks ma ei saa magada?

Magamatus on väga subjektiivne, seega tasub rääkida oma perearstiga, et aidata teil kindlaks teha, mis selle põhjuseks on.

"Üks tõenäoline põhjus on stress ja ärevus, mille tagajärjeks võib olla halb uni," annavad eksperdid nõu. "Arvukad tegurid võivad põhjustada ärevust, sealhulgas tööstress või kofeiini või alkoholi tarbimine. Kui tarbite alkoholi sageli ja see häirib teie und, tuleks seda vähendada või see lõpetada. Kofeiini ei tohiks tarbida hiljem."

The NHS loetlege järgmised unetuse levinumad põhjused:

1. Stress, ärevus või depressioon
2. Müra
3. Tuba, mis on liiga kuum või külm
4. Ebamugavad voodid
5. Alkohol, kofeiin või nikotiin
6. Meelelahutuslikud ravimid
7. Jet lag
8. Vahetustega töö

5. Mis on uneapnoe?

"Uneapnoe on unehäire, mille puhul hingamine peatub ja algab une ajal ning see võib olla raske, kui seda ei diagnoosita ega ravita."

Sümptomiteks on hingeldamine, norskamine, lämbumine, vali norskamine ja sage öö läbi ärkamine. Uneapnoe all kannatavad inimesed võivad tunda end väsinuna ja neil võib olla päeva jooksul peavalu või meeleolu kõikumine.

Kui kahtlustate, et teil võib olla uneapnoe, on oluline pöörduda oma perearsti poole. Teid võidakse edasiste testide tegemiseks suunata spetsialiseerunud unekliinikusse. Uneapnoed ravitakse sageli CPAP-masinaga, kus üleöö kantakse maski, mis pumpab õhku suhu või ninna, kui magate magada.

Kui teil on endiselt raskusi magama jäämisega, pöörduge nõu saamiseks oma kohaliku perearsti poole.