Me teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
Kui saate nendega suhelda, on aeg kontrolli tagasi võtta. Siit saate teada, kuidas ...
Ärevus on adrenaliinist tulenev tunne, mida igaüks kogeb mingil määral oma elu jooksul. Mõne jaoks tekib see tunne ning selle füüsilised ja vaimsed ilmingud looduslikult stressirohketel aegadel - enne suurt töökohtumist, enne arstide visiiti või enne uue väljakutse vastuvõtmist näide. See on normaalne ja võib olla isegi kasulik, kui see paneb meid rohkem pingutama või olema rohkem valmis.
Teiste jaoks võivad ärevuse esile kutsuda aga näiliselt väikesed, ebaolulised sündmused või olukorrad. Võimalik, et nad ei suuda isegi näpuga panna sellele, mis süüdatakse, rahutustundest ja paanikast, mis omakorda võib põhjustada peavalu, kurnatuse tunded, jäsemete ebamugavustunne, peapööritus ja isupuudus.
Need on inimesed, kes ei pea leppima normaalse ärevuse tasemega ja peaksid võib-olla mõtlema meetmete võtmisele, et neist üle saada. Kui tunnete endas mõnda järgmistest käitumisjoontest, lugege läbi, et teada saada, kust saate nõu küsida ...
6 märki, et teie ärevus on võimust võtmas
1. Suhtluskutsete tagasilükkamine
Muidugi on ok öelda "ei" õhtusöögid, lõunasöögipäevad või seltskondlikud koosviibimised aeg-ajalt, kui enesetunne on halb, kuid kui lükkate regulaarselt võimalusi suhelda, kuna need panevad sind tundma end nende tulemuste suhtes närvilisena ja muret tundvana, siis võib su ärevus juba hakanud olema kontroll.
Mida rohkem väldite ärevust põhjustavaid olukordi, seda tihedam ärevus teid pigistab. Ehkki lühiajaliselt võib olla raske ja hirmutav oma hirmudega silmitsi seista ja sel peol või nädalavahetusel ära käia, paneb see teid end pikemas perspektiivis rohkem volitama ja kontrollima.
2. Teil on probleeme magamisega
Need öised tunnid, mil igatseme nii vaimse kui ka füüsilise puhkuse järele, on sageli need, kui meie ajud proovivad meie mured ja mured vallutada. Meie ärevus võib tungida meie unistustesse, ärata meid öösel üles ja isegi takistame meid täielikult triivimast.
Mida rohkem väsite end päeva jooksul, seda väiksem on tõenäosus, et tunnete end motiveerituna oma ärevuse vallandamise ees.
3. Teie tujud mõjutavad teie suhteid
Ärevust tekitavate tunnete ja kurnatuse kokteil võib muuta teid rõvedaks ja irisevaks. Lihtne on saada enesehaletsuse seisundisse, mis võib kohati tunda, nagu oleks see kunagi lõputu. Samuti on lihtne neid tundeid välja viia nende suhtes, kes on meile kõige lähedasemad.
Võib juhtuda, et tunnete end valesti ja üksi, kui sõbrad ja pereliikmed pole kunagi varem ärevust kogenud ega suuda teie võitlusest aru saada.
Kuid tugev tugivõrgustik on meie heaolu jaoks ülioluline, nii et kui tunnete, et teie suhted ärevuse tõttu muutuvad, on aeg küsida nõu.
Getty pildid
4. Teie kehakaalu muutus
Ärevus võib sageli söögiisu alla suruda ja põhjustada kehakaalu langust. Teisest küljest võib see kaasa tuua ka mugava söömise ja põhjustada kehakaalu tõusu. Mõlemad neist võivad mõjutada meie üldist tervist ja heaolu.
Järsud kehakaalu muutused võivad tähendada ka mitmeid muid terviserikkeid ja neid peaks teie perearsti hinnangul alati hindama.
5. Teil on üha rohkem negatiivseid ja potentsiaalselt kahjulikke mõtteid
See on võib-olla kõige ilmsem, kuid eriti kui ärevus on teie jaoks uus tunne, võite seda teha peate astuma sammu tagasi ja vaatama, kas teie mõtteprotsessid ja isiksuseomadused on muutunud aeg.
Kui olete õnnetu, kasutage alati enda suhtes negatiivset terminoloogiat, tunnete end väärtusetuks ja äärmisel juhul peate ennast kahjustama, peaksite viivitamatult abi otsima.
6. Sa ei tee enam asju, mis sind õnnelikuks teevad
Kas see ka pole aiandus, sõprade nägemine, minemine jooga, maalides või lihtsalt lugedes raamatut, kui te teete neid ülaltoodud põhjustel vähem, on tõenäoliselt aeg pöörduda tagasi oma vana mina juurde!
Kuidas abi saada ...
- Võtke ühendust oma perearstiga, kes oskab teile anda meditsiinilise hinnangu, teha vajalikke saatekirju ja anda nõu.
- Registreeruge kognitiivse käitumisteraapia (CBT) kursusele. Need on sageli umbes kuue nädala pikkused kursused, mis pakuvad teile praktilisi meetodeid ja uusi mõtteviise, mis aitavad teil võidelda oma ärevate mõtete ja muredega. Teid võib suunata perearsti poole või küsida volikogu kaudu teie piirkonnas pakutavate kohalike teenuste kohta.
- Uurige selliseid veebisaite nagu Ärevus UK ja Mõistus, millel mõlemal on saadaval hulk eneseabiressursse ja tugivõimalusi.
- Rakenduse allalaadimine. Teie telefoni, tahvelarvutisse või arvutisse saab laadida terve hulga rakendusi, mis soodustavad rahulikkust ja lõõgastumist. NHS soovitab Peatu, hinga ja mõtle ja Headspace, teiste hulgas. Loe nende täielik nimekiri siin.