Teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
1. Minge kinga ostma
"Kaitske oma liigeseid ja pehmeid kudesid, libistades lamedad kingad: toetuse puudumine põhjustab jalgade kaare languse, jättes põlved ja pahkluud haavatavale," ütleb osteopaat Jane Ducklin. "Sokki peaks absorbeerima teie kinga, mitte teie liigesed. Nii et vali toetavad kujundused, näiteks FitFlop, millel on talla suur löögienergia. "
2. Häälesta lindudele
"Kui kevad saabub, pöörake tähelepanu sellele, kas linnulaul teie ümber kõlab sama selgelt kui eelmisel aastal, "soovitab Robert Beiny, kuulmisspetsialist ja aasta Euroopa audoloog. "Halvenenud kuulmine on tõusuteel, nii et kui helid tunduvad vähem erksad, laske oma kõrvu kontrollida."
3. Sööge koos aastaaegadega
"Sel aastal saate oma söögikorrad ehitada kohapeal kasvatatud hooajaliste köögiviljade ümber," soovitab toitumisterapeut Daniel O'Shaughnessy. "Hooajalistes köögiviljades pole mitte ainult rohkem vitamiine ja mineraalaineid, kuna neid koristatakse tippajal, vaid ka vähem sisaldavad tõenäoliselt pestitsiide ja väetisi, mida kasutatakse hooajaväliste põllukultuuride kasvu kiirendamiseks. "Lisateabe saamiseks külastage veebisaiti
Söö maitsvalt.4. Põletage kaloreid enne hommikusööki
"Kasutage oma hommikut pulsi tõstmiseks - see on parim viis südame tervise parandamiseks," ütleb Amy Thompson, südamehaiguse vanemõde Briti Südame Fond. "Hommikune jalutuskäik, jooks või rattasõit on suurepärane südame-veresoonkonna aktiivsuse lisamiseks igapäevasesse rutiini." Boonusena 2011 uuringud näitasid, et põletame kaloreid 14 tundi pärast treeningut, seega võiks koidutreening hoida keha aktiivse kogu päeva.
Getty pildid
5. Pange menüüsse kala
"Vahetage kalaõli toidulisandid tõelise asja vastu," soovitab toitumisterapeut Helen Bond Briti dieediliit. "Õlised kalad, nagu lõhe, makrell ja sardiinid, on oluliste oomega-3 rasvhapete rikkaimad allikad ja üks 140 g portsjon sisaldab koguni üheksa või kümme standardset kapslid. "On tõendeid, et rasvane kala võib vähendada südamehaiguste, diabeedi, astma ja dementsuse riski, ning uued uuringud näitavad, et oomega-3 taseme suurendamine võiks teid aidata ela kauem. Otsige Merendusnõukogu (MSC) silt, et tagada kalade jätkusuutlik püüdmine.
Proovitavad retseptid:
Suitsulõhe ja spargli tartud
Lõhe ja tilli spagetid
Suitsutatud kilttursa kohupiim
6. Mõelge oma ülesannete nimekirja uuesti läbi
"Nelja D-põhimõtte abil saate oma tegevusega paremini hakkama," - ütleb Liz Tucker, stressiekspert ja ettevõtte kaasasutaja Ole õnnelik Ole terve. "Lihtsalt võtke oma nimekiri ja jagage see nelja kategooriasse: tehke seda kohe, viivitage, delegeerige see ja visake see välja. Seda saab kasutada kõige jaoks, alates kuuri saastumisest kuni kolimiseni ja see on suurepärane viis oma prioriteetide hindamiseks. "
7. Kasutage oma mälu maksimaalselt ära
"Parandage oma teabe säilitamist, sidudes asjad keskkonnaga," soovitab mälu spetsialist dr Andrew Johnson Bournemouthi ülikoolist. "Näiteks kui proovite poodidest meelde jätta, visualiseerige lemmiktuba ja paigutage vaimselt oma loendis olevad esemed sellesse ruumi. Kui teil on vaja neid meelde tuletada, mõelge enda ümber ruumis liikumisele: see peaks käivitama mälu ja suurendama seda, mida mäletate. "
8. Kasutage mõnda ravimtaimejõudu
"Lisage oma sööki mitmesuguste värskete ürtidega, olgu need siis teie aiast või loodusest söödetud," ütleb meditsiiniline taimne taim Fiona Morris. "Värsked sordid nagu till, piparmünt, petersell, tüümian ja murulauk sisaldavad vitamiine, mineraale ja füto-toitaineid, et neid taaselustada ja tasakaalustada."
9. Proovige lemmikloomateraapiat
"Kulutage kümme minutit päevas looma silitamisele: see vabastab ajus loodusliku antidepressandi serotoniini, mis vähendab stressi," soovitab naiste tervisele spetsialiseerunud perearsti dr Alison Grimstoni. Ka Chicago ülikooli 2009. aasta uuringud näitavad, et inimesed, kes inspireerivad oma neljajalgset sõpra, võtavad vähem valuvaigisteid.
Kas vajate abi koera valimisel? Meil on juhendid parima tõu kohta:
Väikesed kodud
Suured pered
Vähese hooldusega eluviis
Kindel eluviis
Inimesed, kes reisivad palju
10. Lõika tagasi kofeiin
"Kas te ei saa ennast kohvist loobumiseks tuua? Piirake end ühe tassiga päevas ja mitte kunagi tühja kõhuga, "nõuab naiste tervise ekspert dr Marilyn Glenville. "Kofeiin läheb vereringesse ja vallandab kortisooli - stressihormooni, mis põhjustab selliseid sümptomeid nagu ärrituvus ja närvitsemine." Proovige selle asemel kummeliteed rahustada.
11. Käi kingad ära
"Paljajalu käimine laseb jalgadel hingata ja välja sirutada, seega suunduge aeda ja kõndige kümme kuni 15 minutit murul," soovitab podiatrist Patsy Parfitt. "Pange esmalt kreen alla, seejärel keskosas, ja sirutage varbad nii palju kui võimalik välja ja liikuge siis suure varba abil ära. Te tunnete kergust. "
12. Jälgige oma mutte
"Kontrollige, kas moolidel pole nahavähi tunnuseid, eriti kui veedate palju aega õues," soovitab nahaarst pressiesindaja dermatoloog dr Tabi Leslie. Briti Nahafond. "Otsige asümmeetriat (kas pooled erinevad?), Äärist (kas serv on ebakorrapärane?), Värvi (kas on erinevaid toone?) Ja läbimõõtu (kas see on üle 6mm?). Kui teil on kahtlusi, pöörduge oma perearsti poole. "
13. Kasutage lillejõudu
"Kasutage oma uue aasta tervislikuks alguseks Bachi lillevahendeid: proovige krabisevat õuna puhastada süsteem, oliiv kurnatuse jaoks ja sarvkook, et peatada viivitamine, "soovitab holistiline terapeut Alison Lukusta.
14. Tugevda oma tuuma
Järgige füsioterapeudi Sammy Margo nõuandeid, mis aitavad teie magu lamendada ja kaitsta tagasi: "Esimene asi hommikul, seisa püsti, tõmba kõhulihased sisse ja vabasta need 50-st senti Seejärel siduge selle nõtmise ajal tükk nööri kõhu ümber ja hoidke seda terve päeva. "
15. Kasutage looduse mänguväljakut
"Treenige oma piirkonna radadel ja küngastel," soovitab välitingimustes personaaltreener Joe Cooper. "Need maastikud pakuvad põhjalikumat treeningut kui jooksulind või kõnnitee ja tõstavad teie pulssi kõrgemaks."
16. Kaitske oma silmi
"Kandke päikeseprille aastaringselt, alati kui päikseline on," selgitab Saapad optometrist Carolyn Norman. "Liiga palju UV-kiirgust võib põhjustada katarakti ja kollatähni degeneratsiooni, nii et vali sellised, millel on UVA- ja UVB-kaitse."
17. Sööge laua taga
"Otsustage istuda laua taga sööki," ütleb konsultant gastroenteroloog Anton Emmanuel. "Püsti istudes aitab toit siseneda maosse, mitte lekkida söögitorusse, mis põhjustab selliseid sümptomeid nagu kõrvetised."
18. Lõpeta oma voodi tegemine
"Maja tolmulestad on siseruumides tekkiva allergia suurim põhjus ja arenevad hästi teie voodi soojas keskkonnas, nii et visake kaaned tagasi ja laske õhk ja päevavalgus sinna jõuda," ütleb Lindsey McManus Allergia UK.
19. Immuunsuse saavutamiseks kõndige
"Minge iga päev kiirele jalutuskäigule," soovitab Cardiffi ülikooli direktor professor Ronald Eccles Ühine külmakeskus. "Treening ja stressi vähendamine aitavad külma viiruste vastu võidelda."
20. Ela hetkes
"Õpetage endale tähelepanelikkust: viis tähelepanu pöörata olevikule," ütleb ajakirjaniku pressiesindaja Vaimse tervise sihtasutus, Ed Halliwell. "On tõestatud, et see aitab ärevuse ja depressiooni vastu ning avaldab positiivset mõju isegi vererõhule ja südame tervisele." Vaata Ole tähelepanelik üksikasju.