Läbipõlemine: 6 varajast läbipõlemise märki ja kuidas seda vältida

Läbipõlemine võib mõjutada kõiki teie eluvaldkondi. Pidev kokkupuude stressirohke olukordadega – sealhulgas pikad tööpäevad, haige pereliikme eest hoolitsemine või halb enesehooldus – võib viia selle kurnatuseni. Kuigi läbipõlemist ei ole alati lihtne märgata, on hea uudis see, et seda saab õigete sammudega ravida (ja ennetada).

Viimastes uudistes metsloomade saatejuht Chris Packham teatas, et loobub kogu teletööst kolm kuud, läbipõlemise tõttu. Vahepeal ütles Jacinda Arden, et loobub Uus-Meremaa peaministri kohalt, kuna tal ei olnud selle töö tegemiseks enam tankis piisavalt.

Kui me mõtiskleme oma elu üle ja püüame omaks võtta a aeglane elamine elustiili, vaatame läbi läbipõlemise varajased tunnused – ja kuidas saate läbipõlemist parandada. Jätkake lugemist, et saada kõike, mida vajate ...

Millised on läbipõlemise sümptomid?

Läbipõlemist kirjeldatakse kõige paremini kui tugeva emotsionaalse, füüsilise ja vaimse kurnatuse seisundit. Mõnel võib puududa motivatsioon, samas kui teised võivad kogeda füüsilisi sümptomeid, nagu peavalu või kõhuvalu.

"Läbipõlemine ei ole tehniliselt iseenesest vaimse tervise diagnoos, vaid viitab sümptomite kogumile. Punkt, mil stress muutub juhitamatuks, on igaühe jaoks erinev ja mõjutab kõiki erinevalt," ütles Drew Berrie, töökoha heaolu juht. Mõistus, räägib Maal elamine.

Kui teil on läbipõlemine, võite tunda:

1. Täiesti füüsiliselt ja vaimselt kurnatud

2. Motivatsiooni on vähe

3. Tundke end ärritununa või ärevana

4. Vaadake oma töötulemuste langust

5. Kogege füüsilisi sümptomeid, nagu peavalu või kõhuvalu

6. On probleeme unega

Kuidas läbipõlemist parandate?

Läbipõlemisest tagasipöördumine ei ole kiire lahendus, kuid on harjumusi, mida saate taastumiseks omaks võtta. Veenduge, et eelistaksite puhkamist, lõpetage töö õigel ajal, tehke regulaarseid pause, leidke aega treeninguteks, magage piisavalt ja käige väljas isegi kiiretel päevadel. Läbipõlemise vastu pole universaalset ravimit, seega tehke seda, mis teile sobib.

"Tööandjad, eriti inimeste juhid ja personalimeeskonnad, saavad tegeleda paljude stressi põhjustega, " ütleb Drew.

„Personalispetsialistid ja juhid peavad tagama, et tööandjad investeeriksid töökoha heaolu parandamisse, ja me teame, et väikesed ja odavad meetmed võivad oluliselt parandada tootlikkust, moraali ja lojaalsus; samuti haiguspuuduse vähenemine.

"Sellised asjad nagu paindlik tööaeg, helde aastapuhkus, regulaarne järelejõudmine ja subsideeritud treeningtunnid on hea koht alustamiseks ja võivad oluliselt muuta. Samuti on väga oluline, et juhid ja kõrgemad juhid oleksid hea käitumise eeskujuks, tehes lõunapause ega tööta rutiinselt oma lepinguliste tundide üle.

Kas läbipõlemine on närvivapustus?

Läbipõlemisel on närvivapustusega sarnased nähud ja sümptomid, kuid heategevusorganisatsioon Mind selgitab, et parem on kasutada terminit vaimse tervise kriis.

"Vaimse tervise kriis on siis, kui tunnete end murdepunktis ja vajate kiiret abi. Võib-olla tunnete end äärmiselt ärevana ja teil on paanikahood või tagasilöögid," lisab Drew. "Või tunnete end enesetapumõttena või kahjustate ennast. Või teil võib olla hüpomaania või maania episood (väga kõrge enesetunne) või psühhoos (võib-olla häälte kuulmine või väga paranoiline tunne).

Vaimse tervise kriisi võivad kaasa aidata paljud asjad, sealhulgas:

• Leinaga tegelemine
• Sõltuvus
• Kuritarvitamine
• Rahaprobleemid
• Suhte purunemine
• Töökoha stress
• Eksami stress
• Eluasemeprobleemid

❗️Kui tunnete end nii, siis väärite tuge. Kiireim viis kiiret abi saada on helistada numbril 999 või minna lähimasse A&E-sse❗️