Aeglase elu hommikused ideed – aeglane elamine

The aeglane elamine liikumine seisneb ühiskonna survest lahtiühendamises ja rohkem kohal olemises – ja oma kavatsuste seadmiseks pole paremat aega kui hommik. Ükskõik, kuidas teie varased tunnid välja näevad, aitab aeglasema ja leebema hommikurutiini loomine teie pea enne uut päeva selgeks teha.

Eluülesannete ja -kohustuste tõttu ei pruugi te igal nädalapäeval leebet hommikut nautida, kuid isegi üks hommik nädalas võib aidata teil lähtestada.

Ja pidage meeles, et aeglane elamine on sarnane tahtlikule elamisele, nii et see kõik seisneb selles, et teete seda, mis teile sobib, ja astuge samm tagasi autopiloodist. Isegi kui toiduvalmistamine, mediteerimine ja lugemine on muutunud aeglase elu liikumise sünonüümiks, on see hea, kui need teie jaoks ei tööta. Lihtsalt olge truu sellele, mis võimaldab teie meelel olla rahulikum.

Mis on aeglaselt elatav hommikurutiin?

"Hommikud võivad olla kirglikud, nii et aeglase hommikurutiini juurutamine võib teie produktiivsust ja mõtteviisi oluliselt parandada," ütles Claire Logan

ARRAN Sense of Šotimaa, räägib Maal elamine.

„See on keskendumine enesehooldusele ja stressi vähendamisele; edendada füüsilist, emotsionaalset ja vaimset heaolu, alustades õigest jalast ja kontrollides oma päeva, selle asemel, et lasta oma päeval end juhtida."

Aeglased hommikud on võimalus leida aega asjadele, mis sind õnnelikuks teevad. See võib hõlmata lemmikhommikusöögi valmistamist, linnulaulu kuulamist, raamatu lugemist, päevikusse kirjutamist, a kõndima, joogat harjutades või oma hommikut lõpetades puhastamine rutiin. Ärge kiirustage: võtke asju aeglaselt ja võtke omaks ümbritseva vaikus.

Kas vajate inspiratsiooni? Heitke pilk mõnele aeglase elu hommikurutiini ideele, mis aitavad teil rahulikumat päeva nautida...

1. Valmistage ette eelmisel õhtul

Sujuv hommik algab tõesti eelmisel õhtul. Eemaldage oma igapäevasest rutiinist otsuste tegemisega seotud stress, valmistudes enne magamaminekut nii palju kui võimalik. Paigutage oma riided, pakkige kott, tehke lõunasöök, tehke ümber Kodu, valmistage ette koolitarbed (kui teil on lapsi) ja pange hommikusöök külmkappi, et see oleks valmis haarama.

Claire lisab: "Kuna meil on vaid piiratud igapäevane tahtejõud ja otsustusoskused, võite alustada õigel jalal, võttes aega, et visandada peamised ülesanded ja eesmärgid, mida soovite saavutada ettemaks. Kui teete hommikul liiga palju otsuseid, siis see aeglustab teid ja kurnab teie aju ülejäänud päevaks."

2. Vara ärkama

Varajane tõusmine annab teile eelseisva päeva alguse. "Kui me tõuseme varem üles ja leebe tempoga, on meil rohkem aega rahulikult ja ilma segamiseta päevale asuda." Dr Nerina Ramlakhan, ütleb tuntud une-, energia- ja heaoluekspert.

"Meil on aega teha asju, milleks arvame, et meil pole kunagi aega – istuda ja lugeda, nautida seda tassi teed, minna välja ja nautige varajast päikesetõusu, pöörake tähelepanu oma hingeõhule, võtke aega toitva hommikusöögi valmistamiseks ja mõtisklema. Seda kõike saab teha õrnalt aeglaselt ja pole vaja kiirustada."

Dr Nerina sõnul peate seda tegema 21 päeva, et harjumus varakult ärkaks.

3. Alustage päeva tänutundega

Ärge unustage alustada oma päeva tänulikkuse ja positiivsete kavatsustega. "Kui ärkate, naerata ja leotage enne voodist tõusmist tänulikkust ja tänulikkust," ütleb dr Nerina.

"Nüüd on teil aega enne oma päevaga tegelemist umbes tund aega teha kõike, mis teid inspireerib. Lugege midagi inspireerivat või ajakirja. Mõelge, mida soovite oma päevaga saavutada, võib-olla isegi kirjutage see üles. Või lihtsalt istu ja OLE."

Tänupäevik on suurepärane tööriist elus heade asjade jälgimiseks, olenemata sellest, millega silmitsi seisate. Täis meeliülendavaid kinnitusi, tegevusi ja motosid, mis aitavad teil headel päevadel rõõmu leida, miks mitte valida üks osa oma aeglasest hommikusest rutiinist?

4. Vältige telefoni järele sirutamist

Lihtsamalt elamine algab tehnika väljalülitamisest. Esimese asjana telefoni koputamine on muutunud mürgiseks harjumuseks, milles paljud meist on süüdi.

"On ahvatlev pidevalt oma e-kirju kontrollida, sotsiaalmeediat vaadata ja uudistega kursis olla, kuid see võib olla tähelepanu hajumise ja stressi suureks põhjuseks," selgitab Claire. "Teie loominguline aju on kõige paremini häälestatud siis, kui te hommikul esimest korda ärkate, nii et kasutage seda aega, et treenida oma aju aktsepteerige selliseid tegevusi nagu treenimine, perega aja veetmine, taskuhäälingusaadete kuulamine või isegi teadlikult tassi valmistamine kohv."

Proovige igal hommikul paar tundi telefonita olla. See aitab teil keskenduda iseendale ja mitte lasta end segada sõnumite, märguannete või sotsiaalmeedia voogudega.

5. Liikuma

Esimese asjana treenimine ei pruugi tunduda ahvatlev (eriti pärast rahutut ööd), kuid see võib aidata teid äratada, stimuleerida keha ja panna vere voolama. Kas soovite luua aeglaselt elava hommikurutiini? Proovige joogat harjutada, teha õrnaid venitusi või suunduge õue hommikupäikese all värskendavale jooksule.

"Esimene asi igal hommikul on ideaalne viis oma päeva positiivselt alustada," ütleb Catharina Björkman, ettevõtte elustiili ekspert. Contura. "Füüsilisel aktiivsusel on tohutu potentsiaal heaolu parandamiseks ja see ei pea olema suure mõjuga treeningrutiin, mis jätab teid päevadeks valutama. Mähkige end soojalt sisse ja nautige kiiret jalutuskäiku värskes õhus või tehke kosutavat joogatrenni. Vaid 10 minutit treeningut võib tõsta vaimset erksust, energiat ja tõsta tuju.

6. Avage kardinad ja laske valgusel sisse

Aeglane elamine võtab rahulikuma ja tasakaalukama ellusuhtumise. Parema hommikurutiini loomisel soovitavad eksperdid alustada iga päeva kardinate avamisega ja värske õhu ringlemisega.

"Avage oma kardinad ja rulood kohe, kui ärkate," ütleb Martin Seeley, ettevõtte tegevjuht ja uneekspert. MadratsJärgmine päev. "Valgus on kõige olulisem välistegur, mis mõjutab magama. Ereda loomuliku valguse käes viibimine annab teie ajule märku unehormooni melatoniini tootmise lõpetamisest, mis muudab teid uniseks."

7. Suundu õue

"Kuigi talvel ei pruugi see alati võimalik olla, peaksite minema trenni või jalutama. Vaid 10 minutit päikese käes viibimist võib aidata tõsta serotoniini taset ja takistada unisust ja/või kurbust,“ selgitab Martin.

"Lisaks on tõestatud, et rohkem liikumine aitab teil paremini magada, seega peaksite proovima kogu nädala jooksul liikuda nii palju kui võimalik. See aitab teil end sel õhtul väsinuna tunda ja magada paremini."