Me teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
See on kummaline tunne, kui olete terve päeva voodisse magama heitnud, keha ja vaimu loid väsimusest, vaid selleks, et kaante all nokitsedes ei saaks te magama jääda.
Paljud inimesed kannatavad selle häire all, mida nimetatakse tinglikuks või õppinud erutuseks. Tegelikult arvatakse, et see on üks kõige rohkem tavalised uneprobleemid.
See juhtub seetõttu, et teie aju on õppinud tuvastama teie unekeskkonna pigem ärritavana kui und soodustavana, unemeditsiini spetsialisti Philip Gehrmani sõnul, kes on ülikooli psühhiaatria abiprofessor Pennsylvania.
"Kui keegi on hea magaja, siis ilmselt satuvad nad igal õhtul voodisse ja jäävad magama. Nii et kui nad voodisse satuvad, käivitab see unisuse automaatse reageerimise, "rääkis Gehrman Aeg.
"Aga kui sa veedad öö pärast ööd visata ja keerata, et ei saaks uinuda, siis seostab keha seda tunnet hoopis voodisse sattumisega."
Levinud probleem on nutitelefonide, sülearvutite ja tahvelarvutite kasutamine voodis lamades. See paneb teie aju arvama, et see on piirkond pigem ärkvel olemiseks kui magamiseks. Liiga palju töö ja murede üle mõtlemine voodis lebades mõjutab ka aju äratundmist magamispiirkonnast.
Adam HesterGetty pildid
Mida saate selle parandamiseks teha?
Tunni enne magamaminekut on aeg välja lülitada. Kui teil pole ekraani aega, lülitage ere valgus välja. Need tuled, eriti ekraanide sinine tuli, vähendavad melatoniini tootmist - see on kemikaal, mis aitab uinuda.
Põhimõtteliselt peaks teie magamistuba ja eriti voodit seostama ainult rahuliku ja puhkamise tundega. Vältige seal töötamist, pingelisi vestlusi ja televiisori vaatamist.
Kui teil on endiselt probleeme noogutamisega Järgige neid 15 näpunäidet palju parema une saavutamiseks. Ka proovige seda hingamise trikki, mis võib teid sekunditega magama panna.