5 viisi, kuidas kasutada aroomiteraapiat une parandamiseks

Kui otsite looduslikke lahendusi, mis aitavad teil paremini magada, aroomiteraapia võiks olla vastus.

Aroomiteraapia on eeterlike õlide terviklik kasutamine terapeutilise kasu saamiseks. Taimeekstraktidest valmistatud eeterlikke õlisid võib sisse hingata või nahale kanda.

Eksperdid usuvad, et aroomiteraapia aktiveerib lõhnaretseptoreid, mis omakorda saadavad sõnumeid läbi teie närvisüsteemi ja kuni ajuni. Vastavalt WebMD: "Õlid võivad aktiveerida teie aju teatud piirkondi, näiteks teie limbilist süsteemi, mis mängib teie emotsioonides rolli.

"Need võivad mõjutada ka teie hüpotalamust, mis võib reageerida õlile, luues hea enesetunde aju kemikaale, nagu serotoniin."

Parimad lõhnad magamiseks

"Erilaadsed lõhnad võivad soodustada paremat und, aidata inimestel hommikul ärgata või isegi mõjutada unenägusid ja mälu teket une ajal," ütleb Sleep Foundation.

Näiteks lavendlit on pikka aega seostatud lõõgastuse ja unega. Lavendli lõhnal on rahustav mõju mitte ainult teie meeleolule, vaid ka teie südame löögisagedusele ja vererõhule. Sees

Uuring enne magamaminekut lavendliga kokkupuutunud inimeste uni süvenes, mis tõi kaasa hommikuti värskema enesetunde.

Mõned teised populaarsed lõhnavalikud une jaoks on roos, kummel, palderjan ja bergamot.

Ärge unustage eeterlikke õlisid enne nende kasutamist lahjendada

Kui soovite kasutada eeterlikke õlisid voodieelses vannis või kanda neid nahale, on oluline need kõigepealt lahjendada.

Eeterlikud õlid on väga kontsentreeritud ja neid tuleb enne paikset manustamist segada kandeõliga, nagu mandli või jojobaõliga.

Nagu üldreegel, peaksite võtma eesmärgiks ühe teelusikatäie kandjaõli kohta ühe tilga eeterlikku õli.

Valmistage ise padjasprei

Aroomiteraapilise segu piserdamine voodipesule võib aidata teie magamisruumi rahustavate lõhnadega immutada.

Lihtsalt segage pihustuspudelis mitu tilka oma eelistatud eeterlikku õli veega ja niisutage enne magamaminekut õrnalt patja.

Pukkal on a armas DIY retsept, mida proovida, ühendades kummeli ja lavendli rahustavad lõhnad. Nad ütlevad: "Kasutage padjapüüri, voodipesu, silmamaski või isegi pidžaama kergelt uduseks vahetult enne voodisse minekut.

"Vestage veidi aega sügavalt hingates, et eeterlikud õlid jõuaksid teie haistmisretseptoriteni ja edastaksid rahustava sõnumi ajju ja aitavad teil eemalduda."

Asetage lavendel padja alla

Täitke väike hingav kott kuivatatud lavendliõitega ja asetage see padja alla, et aidata lõõgastuda ja puhata. Võite luua ka lavendlipadja pihusti või lahjendada eeterlikku õli niisutajaga, et tagada uneeelne enesehooldus.

Olge kannatlik ja looge järjepidev rutiin

Sarnaselt iga teise loodusliku unevahendiga võib aroomiteraapia anda teile kohese tulemuse. Kuid teie võimalused paranevad palju, kui lisate selle järjekindlalt oma magamamineku rutiini. Aja jooksul seostab teie keha teie valitud lõhnu voodisse mineku ja magama jäämisega.

Öine aroomiteraapia rutiin võiks alata õrna viieminutilise venitusrutiiniga, sooja vanniga, milles kasutatakse aroomiteraapiaõlisid, ning seejärel lõõgastuda raamatu ja tassikese taimeteega voodis. Pihusta oma voodipesu padjapihustiga või süüta aroomiteraapiaküünal. Korrake nii tihti kui võimalik.