Me teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
Ärevus mõjutab 2–5% elanikkonnast ja nende inimeste jaoks võib jõuluaeg osutuda eriti problemaatiliseks. Vastavalt MIND, tunneb iga neljas täiskasvanu pidulikul ajal sotsiaalsete sündmuste pärast muret ja leiab, et jõulude ajal on lisanõudmised üle jõu käivad.
Rääkisime Kalmsi psühholoogide meeskonnaga ja palusime neil jagada oma nõuandeid, kuidas saaksime kogu jõulude ajal sotsiaalse ärevusega hakkama. Nii saame veenduda, et naeratame nii väljast kui seest.
1. Õppige rahustamisvõtteid
Kui tunnete oma ärevust enne sotsiaalset sündmust, proovige aeglaselt sügavalt sisse hingata; sisse hingates neli sekundit rahulikult läbi nina, seejärel hingake sama suu kaudu. Uuringud näitavad, et hingamistehnika harjutamine võib stimuleerida lõdvestamise eest vastutavat närvisüsteemi osa ja on seega abiks ärevuse vähendamisel. Samuti suunab see teie tähelepanu eemale teie mure spiraalist ja hingamisele.
Huan TranGetty pildid
2. Võtke tähelepanelik hetk
Arvatakse, et teadvus - hetkes viibimise praktika ja oma tunnete, keha, mõtete ja keskkonna märkamine - parandab vaimset heaolu ja on kasulik ärevuse tekkele. Meelde jäämine võib olla sama lihtne, kui pöörata rohkem tähelepanu asjadele, mida me puudutame, näeme, nuusutame ja kuuleme, selle asemel, et haarata end oma keerlevatest mõtetest.
Nii et selle asemel, et pöörata tähelepanu ebavajalikele mõtetele, nagu "mis siis, kui ma unustan selle, mida ma öelda tahtsin", "mis siis, kui nad leia, et mul on igav ”või kui mäletad midagi piinlikku, mis juhtus minevikus, proovige mõelda tähelepanelikult selle asemel. Selleks võib olla inimese kuulamine, kellega räägite, kogu oma tähelepanuga, pöörates tähelepanu tähelepanelikult toitu ning pöörates tähelepanu maitsele, tekstuurile ja lõhnale või imetledes tegelikult teie ruumi sisustust.
Muidugi saab seda teha eraldi ruumis, kui tunnete end rahvamassis ebamugavalt. Järgige meie juhiseid kuidas olla mõistlikum või külastage NHS nõuannete lehed.
3. Tea oma päästikuid
Teades, mis teie ärevust süvendab, on oluline samm probleemiga tegelemisel. Kas sotsiaalsetes olukordades on see grupis rääkimine, üks ühele või kohtumine uute inimestega? Sageli väldime olukordi, mis panevad meid ärevust tundma - kuid see on kahjulik ja võib meie hirme veelgi halvendada. Muretsemine võib aidata ärevustunnet leevendada. Vestluse algatamine, mida te muidu väldiksite, võib anda hoopis positiivse kogemuse ja tõsta järgmisel korral teie enesekindlust. Proovige teha korraga väikeseid, juhitavaid samme.
Gary WatersGetty pildid
4. Aeg rääkida
Jagades oma muresid usaldusväärse pereliikme või sõbraga, võivad need tunduda vähem hirmuäratavad ja teie arvamust avaldada hirm valju seltskondlike sündmuste pärast võib aidata teil neid vaatenurka panna ja aidata teil mõista, et te pole üksi. Paljud inimesed tunnevad sotsiaalse ärevuse ja häbelikkuse tuttavat hirmu. Kui teie sotsiaalsete ärevustega on raske toime tulla või kui see on eriti murettekitav, võite pöörduda ka poole ärevust toetavad organisatsioonid nõu saamiseks vajaduse korral.
Pidage meeles: Need näpunäited on mõeldud kerge ärevuse tekkeks. Tõsiste või üle 2 nädala kestvate ärevusnähtude korral pöörduge täiendavate juhiste saamiseks oma perearsti poole.
Kalms on nende käivitanud Lavendli ühe päeva kapslid - uus võimalus kerge ärevuse sümptomite leevendamiseks unikaalselt valmistatud farmatseutilise kvaliteediga lavendliõliga ühepäevases kapslis.