Mida perearsti soov on, et te teaksite talvel tervislikena püsimise kohta

Igal talvel tervitatakse meid pealkirjadega, kuidas NHS on pidulikul perioodil uputatud. Keegi ei taha puhkust veeta oma GP-operatsioonis, kui nad võiksid hakkima pirukaid ja vaatama Muusika heli juba sada korda. Õnneks on sellel talvel haigustevabaks püsimiseks mõned tervisemeetmed ja ettevaatusabinõud:

1. Päikesepaiste pudelis

D-vitamiin on oluline, et hoida meie luud ja lihased terved, ning seda toodab peamiselt meie nahas päikesevalgusele reageerimine. Kuid Suurbritannias talvekuudel (oktoober-märts) ei sisalda päikesevalgus piisavalt D-vitamiini saamiseks UVB-kiirgust ning peame lootma, et seda saadakse toidust ja toidulisanditest. D-vitamiini sisaldavate toitude hulka kuuluvad õline kala, punane liha ja munad, kuid kuna D-vitamiini leidub selles vaid vähesel määral Nende toodete puhul on kõigil soovitatav kaaluda toidulisandite kasutamist talvel, eesmärgiga saada 10 mcg a päev.

2. Helendage

Hinnanguliselt kannatab Ühendkuningriigis kaks miljonit inimest

Hooajaline tõhus häire (SAD), tuntud ka kui “talvine depressioon”. Sümptomid, sealhulgas meeleolu, ärrituvus ja väsimus, saavutavad haripunkti detsembrist veebruarini. Talvebluuside sümptomite parandamiseks soovitan jalutada tund aega päevas, eriti kell keskpäeval ja helgematel päevadel ning võimaluse korral istudes akende lähedal või kaks tundi valguskasti ees a päev.

Samuti tasub kaaluda oma kodu värvimist kahvatute, valgustpeegeldavate värvidega, mis võib aidata teie keskkonda heledamaks muuta. Lisaks on uuringud näidanud, et soojas püsimine võib vähendada SAD sümptomeid, seega kandke palju kihid, kindad ja sallid, juua kuuma jooki ja eesmärk on hoida oma kodu temperatuuril vahemikus 18-21C. Kui vaatamata neile pingutustele vaevab endiselt oma tuju, siis pöörduge oma perearsti poole, kuna peate võib-olla kaaluma psühholoogilisi ravimeetodeid - või mõnel juhul ka ravimeid.

3. Puhastage

Parim viis selleks, kui olete haige, et tabada iga lähirongiliikluses inkubeerivat viirust haigestumise vältimiseks peate regulaarselt käsi pesema, kuna 80% nakkushaigustest levib katsuda.

Ehkki enamik meist kasutab hea meelega käsi kraanide alla, peab tulemusliku pesemiseks kulutama 45 sekundit kraanikaussi seebiga, tagades sõrmede lukustumise, hõõrudes käte ja isegi käte selga ja peopesa pöidlad.

4. Käitu kiiresti

Kui teil on tunne, et hakkate peagi alla tulema, olge ennetav ja võtke tsingi toidulisandeid. Uuringud näitavad, et tsink võib kiirendada külmetusest taastumist ja vähendada teie sümptomite raskust, kui seda võetakse 24 tunni jooksul pärast nende algust. Võite kaaluda ka oma tervise edendamist, suurendades C-vitamiini tarbimist, tagades, et sööte võimalikult palju puu- ja köögivilju - see on Brusseli idude hooaeg!

5. Joomise modereerimine

Talv kipub olema aeg liigseks, kuid meie, britid, viime selle jõulude ajal sageli liiga kaugele kontoripidu - või see lisaklaas soojendavat viskit teleri ees külmas ja uimas õhtuti.

Me teame hästi, et alkohol võib kahjustada paljusid meie organeid, põhjustades maksahaigusi ja suurendades südamehaiguste riski samuti mitmed vähivormid, kuid alkoholi kuritarvitamine võib nõrgestada ka teie immuunsussüsteemi, muutes teid sel talvel nakkuste suhtes haavatavamaks kuud. Kui te ei joo soovitatud piirides (14 ühikut nädalas), võiksite kaaluda a juua vähem alkoholisisaldusega või proovida selle kaitsmiseks koguni vähendada talvel.

6. Jamake

Keskmiselt sureb 8000 inimest gripp Suurbritannias igal aastal. Vaatamata sellele šokeerivale statistikale ignoreerib enamik inimesi oma kutset saada gripitõbi, kuna nad on mures, et see teeb nad haigeks. See on siiski müüt. Kuna torgis pole ühtegi aktiivset viirust, ei saa see teile grippi anda - ja tõenäoliselt on teil lõpuks käes vaid pisut valulik käsi!

Nii et kui perearsti poolt on teile gripitõbi pakutud, kasutage võimalust kaitsta ennast ja oma lähedasi.