See rituaal teeb teid õnnelikumaks vaid 20 minutiga

Mõnikord on tunne, nagu võiksime proovida mõelda kõigile oma elu headele asjadele, õnn hoiab meid ära.

Kuid kuigi see ei meeldi, võib õnnelikuks olemist käsitleda otsustusena, sest see ei sõltu sellest, mis teil on või kes te olete, vaid sõltub ainult sellest, mida arvate.

Meie mõtete muutmine on aga keeruline osa. Võib tunduda, et praktika võtab mitu kuud, isegi aastaid, ja on raske pidevalt veenduda, et olete õigel teel, kui elu on nii hõivatud.

Elutreener Daniel Dowling on aga leidnud viisi, kuidas kõigest 20 minutiga enda jaoks õnnetunnet luua ja seda saab teha peaaegu kõikjal.

Artiklis Meele keha roheline, Selgitab Daniel, kuidas allpool olev rituaal tema jaoks iga kord töötab. Proovige ise järele.

1. Pange oma telefon ja muu tehnoloogia kõrvale

On mitmeid uuringuid, mis näitavad, et õnn suureneb üsna kiiresti, kui meie mõistus ei ürita liiga palju asju korraga teha ja oma telefonidele liimimine tähendab, et oleme pidevalt mitme ülesande täitmine. Kui mõte e-kirjadest lahkuda paneb teid muretsema, rahustage seda vaid 20 minutit ja pärast seda saate oma postkasti selgema meelega hakkama saada.

2. Keha skaneerimiseks kulub mõni minut

Unustame sageli registreeruda ja vaadata, kuidas meie keha end tegelikult tunneb, kui me pole halb ega tee trenni, siis oleme igast valust, valust ja venitusest liiga teadlikud. Daniel selgitab, et kui me tunneme stressi, muutub meie hingeõhk pinnapealseks ja see tekitab rinnus pinget ning põhjustab meie õlgade nõksutamist, mis sunnib kaela väljapoole. See pinge meie kehas paneb meid siis veelgi ärevamaks muutuma, isegi taipamata.

Valige punkt ja skaneerige siis keha varvastest pealaeni. Daniel soovitab: "Pange tähele, kus teil on pingeid. Kui leiate need kohad, kus hinge kinni jääb, võtke enne nendesse liikumist aega hingata. Laske igal teie osal enne järgmise juurde liikumist lõõgastuda. "

3. Mõtiskle positiivsete asjade üle oma elus

Kuid ükski päev pole mitte kõik hea ega halb ning headele asjadele tähelepanu pööramine aitab teil neid rohkem oma meelel esile tuua. Võib-olla on ainus asi, mida saate koguda, see, et saite täna hommikul supermarketis parima parkimiskoha, kuid mõelge siis järele mida see teie jaoks tähendas: suutsite kiiremini poodi sisse tulla ja nii olite varem kodus ning teil oli rohkem aega omaga veeta perekond.

Või kui olete oma keha skaneerimise teinud väljaspool, märkige ümbritsevat loodust ja kui ilus see on.

Daniel selgitab: "Mõelge inimestele, kes panevad teid naeratama. Mõelge oma koerale, lastele, asjadele, mida armastate. Halbu asju on endiselt, kuid pidage seda meditatsiooni 20-minutiliseks puhkuseks rasketest asjadest. "

4. Kuulake meeliülendavat muusikapala

Daniel soovitab Shinsi, kuid saate ühendada mis tahes loo, mis teie jaoks kõige paremini kõlab. Võib-olla on see laul, mis toob tagasi õnnelikke mälestusi või hea meelega, koos julgustavate laulusõnadega.

"Kui olete lõdvestunud ja keskendunud olevikule, vajub muusika kõrvadesse, varitseb üle naha ja täidab teid rõõmuga," ütleb Daniel. "See on ravim vaimule ja hingele."

5. Naerata

Viimaseks, kuid pöördeliselt - naerata. Võib juhtuda, et olete rituaalis juba varem naeratama hakanud, kuid kui te pole seda veel teinud, on aeg seda võltsida, kuni te seda teete.

Alustage lihtsalt naeratamist ja vaadake, kui kaua võtab aega, kuni teie huuled hakkavad oma tahtmist lokkima.

"Kui teete seda, süttivad õnne ja rõõmuga seotud närvivõrgud sama kindlalt, nagu tunneksite end õnnelikuna - ja siis tunnete end õnnelikumana," julgustab Daniel.

Alates Punane Online