Kuidas tulla toime meeleolumuutustega

Paljude meist on meeleolumuutused muutunud lukustuses tavaliseks nähtuseks. Aga kuidas toime tulla? Lauren Martin, uue meeleolujuhtimise raamatu autor, selgitab, kuidas ta on töötanud selle nimel, et saada üle tunnetest, mis teda alati lämmatasid.

Olen naine, kes tunneb asju sügavalt – märkuse nõelamist, halva päeva hambumust, meelitatava foto valu. Olen kirglik ja tundlik ning kohati habras. Aastaid on mind valitsenud mu tujud.

Kui olin oma parim mina, olin õigel teel. Tegin asju, mis olid head mulle ja ümbritsevatele. Sain käia jõusaalis, süüa tervislikult, kuulata tähelepanelikult, olla lahke. Aga kui mul oli halb tuju, tulid välja kõik mu halvimad küljed. Olin pahur, katkendlik, endassetõmbunud või liiga kõrgendatud. Ma tõin valguse vastandi, varjades enda ümber oleva ruumi viletsusse. Reageerisin üle, tegutsesin impulsist, lugesin kõike valesti ja võõrandasin neid, keda armastasin.

Kuidas ma üritasin, ma ei saanud aru, mis see halb tuju oli. Need ei olnud ainult emotsioonid. Need olid laiemad, tihedamad ja keerulisemad kui sellised tunded nagu kurbus või viha. Nad tundusid nagu midagi vahepealset, nagu emotsioonide järelmõju. Laeng, mis pärast pommi õhku jäi.

Neuroteadlased on kinnitanud, et emotsionaalsed reaktsioonid kestavad vaid kuuskümmend kuni üheksakümmend sekundit, seega on meeleolu tehniliselt kõik, mida tunnete pärast neid üheksakümmend sekundit. Viimase viie aasta jooksul olen kulutanud palju aega tipptasemel teaduse ja enesehoolduse teooriate sasipundar uurimisele ja keetmisele millekski, mida saan kasutada. Vahe on nüüd selles, et mind ei kontrolli enam tungid, tunded ega mõtted. Ma ei ole enam naine, keda juhivad tema tujud.

Kas olete skeptiline, et see muudatus kõlab pisut liiga kena ja korras, kui teie enda tuju on segane emotsioonide keeris, mis võib teie päeva kaaperdada? Muidugi pole keeruliste emotsionaalsete muutuste tegemiseks universaalset lähenemisviisi. Mul kulus aastaid, et töötada oma tujude kallal, igapäevaste beebi sammudega pikemaajaliste tulemuste poole. Kuid nende väikeste meeleolumuutuste tegemisel ja harjutamisel on võimalik alustada tasakaalu taastamist ja alustada peent liikumist ühelt emotsioonilt teise, positiivsema tunde poole. Siin on see, mida olen õppinud, mis aitas mind sellel teel.

MEELEOLUKIKUTUSED: Ärevast ankrusse

Uuringud näitavad, et naised muretsevad kaks korda rohkem kui mehed, mistõttu kannatame ärevuse all kaks korda tõenäolisemalt. Samuti loovad naised tõenäolisemalt seoseid minevikus toimunud halbade sündmuste ja võimalike negatiivsete sündmuste vahel tulevikus.

Minevikuga seotusest põhjustatud ärevus sunnib tulevikku meie vastu suruma, eemaldades meid mitte ainult reaalsusest, vaid ka meie enda selgusest. Me ei saa selles olekus töötada. Kui oleme mures, ei ela me tegelikult. Me jääme ellu. Hoiame kinni, ootame ärevuse möödumist, kaotame oma elu.

Mis mind aitas? Õppige olema kohal. See on klišee, kuid see on tõsi: kõik, mis meil on, on praegu. Jääge sellega, mis teie ees on. Peame hakkama endale meelde tuletama, et meie sügavad ebamugavad mälestused, meie häbi ja kahetsus ei ole halvad, vaid on mitteohustavad osad meist, mis moodustavad meie värvika ajaloo.

Samuti ärge jääge endast ette. Minevik on möödas, meil pole tuleviku üle kontrolli, seega peame keskenduma olevikule, et sellest läbi tulla.

Kui hakkasin hetkele täielikult keskenduma, juhtus kaks asja: mul ei olnud aega ega vaimset ruumi tuleviku pärast muretsemiseks ja selle tulemusel läks see iseenesest korda. Siis hakkasin ennast usaldama viisil, mida ma kunagi varem ei usaldanud. Minu soovitus on märgata, kui teie mõistus on eksinud – aga ärge kurjake ennast. Alles siis hakkab see ärevuslaine hajuma.

TUJUMÕIKUD: Stressist kuni sihikindlani

Kui olete tavaliselt negatiivne mõtleja, reageerite tavaliselt stressirohkele olukorrale ähvardava stressireaktsiooniga. Näiteks kui teie ülemus kutsub teid oma kontorisse, võite kohe arvata, et selle põhjuseks on teie vallandamine. Teie veresooned ahenevad ja teie stressihormooni kortisooli tase hiilib üles ja püsib isegi siis, kui selgub, et teie ülemus tahtis lihtsalt sisse logida.

Mis mind aitas? Stressi vaatlemine väljakutsena. Kui tavaliselt näete midagi stressi tekitavat projektina, mida tuleb käsitleda – ja siis lõpetate selle – veri voolab teie südamesse ja ajju ning te kogete lühikest, kuid energiat andvat kortisooli tõusu. See pole lihtne alustada, kuid see väike vaatenurga nihe, nagu uus keel, kinnistub aja jooksul. Proovige asendada fraas "ma pean" fraasiga "ma plaanin", see on väike erinevus, kuid see hakkab muutma teie ettekujutust oma ülesannete loendist. See aitab teil leida motivatsiooni, isegi põnevust eelseisvaks ülesandeks, keskendudes uutele seiklustele ja kogemustele, mitte ülekoormamisele ja hirmule.

MEELEOLUKIKUTUSED: KÜHENDUNUD OTSUSVALIKUNI

Elame kiiret elu – ja alati on midagi teha. Pole siis ime, et mõistus saab täis, eksledes 47 protsendil meie ärkveloleku ajast, kusjuures ajutegevus otsmikusagaras sädeneb iga kord, kui proovime puhata. Meie mälu, tunnetus ja õppimine asuvad aju selles osas, mis lülitab käigu sisse, kui proovime välja lülitada. Seda tuntakse vaikerežiimivõrguna, mistõttu jaama juurde kõndides lülitub teie aju automaatselt hakkab meenutama minevikku või miks meenub duši all käies see, mille unustasid supermarket.

Kuid meie mõistus ei ole üliinimlik ja tahtejõud on piiratud ressurss. Nagu energia või jõud, mida rohkem tahtejõudu päeva jooksul kasutame, seda vähem on meil hiljem. Seetõttu on meil raskem pärast tööd jõusaali minna. See on põhjus, miks me väsinud oleme. See on põhjus, miks me näeme vaeva halbade harjumuste ohjeldamisega ja kipume tegema oma suurimaid vigu, kui oleme liiga kurnatud või läbipõlenud, et olukordade hindamiseks aega võtta. See tuju on kurnatus, pideva tegutsemise ja pealesurutud allasurumise tulemus – ja see muudab elu raskemaks.

Mis mind aitas? Ravin ennast. Psühholoogid on läbi viinud arvukalt uuringuid selle kohta, kuidas saaksime enesekontrolli täiendada, kui meil pole aega lasta sellel puhata ja lõõgastuda. Kiireim ja lihtsaim viis aku laadimiseks oli midagi, mida arvasin teadvat, kuid tegelikult oli see kohutav: enda ravimine.

Positiivne meeleolu või emotsioon võib võidelda ego ammendumise vastu. See kõlab lihtsalt, kuid mõelge, kui raske on end halvas tujus saavutada. Oleme stressi ja kurnatusega nii harjunud, et tunneme end sellest tegelikult ebamugavalt. Kuid kui meil oleks päeva jooksul rohkem naudinguhetki, oleks meil rohkem jõudu tüütute ja valusatega toimetulemiseks.

Niisiis, mis teid kurnab ja mis teid uuesti täidab? Mis on need asjad, mis sind õnnelikuks teevad? Mis teeb teid heasse tuju, kui tundub, et päev läheneb sulamisele? Mõelge uute rituaalide loomisele – väikestele, igapäevastele asjadele, mida lubate oma rutiinis, mis annavad teile rahu- ja uuenemishetki. Sellised asjad nagu lõunapausi ajal jalutamine. Lubage end maniküüriga. Uue raamatu ostmine. Pühapäeva õhtul vannis jooksmas. Aja võtmine naudinguhetkede nautimiseks ei ole isekas; see on taastav.

MEELEOLUKIKUTUSED: Enesekriitilisest eneseaktsepteerimiseni

Pole sellist agooniat nagu end inetuna tunda. Ei mingit valu nagu meelitamatul fotol. Hetkega muutub maailm julmaks ja külalislahkeks kohaks. Ükski naine ei pääse seda pimedust kogemast. Tean, sest 2016. aastal käivitas Dove uuringu, et välja selgitada, kas naiste ärevus ja kehakuju on omavahel seotud.

Küsitledes enam kui 10 500 naist kolmeteistkümnest riigist, sai sellest seni suurim kõikehõlmav enesehinnangu uuring ja selle tulemused olid murettekitavad. Jaapanis leiti, et 92 protsendile naistest ei meeldi nende keha, millele järgnes 80 protsenti Ühendkuningriigis. Lisaks väitis 85 protsenti küsitletud naistest, et nad otsustasid mitte teha olulist elu tegevused (nt meeskonnas proovimine või lähedastega aja veetmine), kui nad ei tundnud end hästi kuidas nad välja nägid. Ma sain sellest liiga hästi aru. Suure osa mu elust määras see, kui enesekindel ma end tundsin, ja kogu mu enesekindlus tulenes sellest, kui hea ma välja nägin.

Mis mind aitas? Hindamise harjutamine. Otsige üles foto endast kahe, nelja, viie aasta tagusest ajast. Vaata seda ja ütle mulle, et sa ei imetle ennast seal. Ütle mulle, et sa ei tunne seda kahetsustunnet, et raiskasid selle osa oma elust, tundes end koledana. Olles liiga teadlik endast, sellest, kuidas me välja näeme, mis meil on või mida meil ei ole, lämmatame ja blokeerime end.

Kui soovite end oma egost eemaldada, peate võib-olla lõpuks ka Instagramist eemaldama. Ma tean, see on nagu ütlemine, et pead sööma lehtkapsast või käima rohkem jõusaalis. Oleme seda kuulnud, me teame seda, me ei taha seda teha. Alustuseks saate muuta oma voogu ja eemaldada inimesed, kes ei pane teid ennast hästi tundma; järgides ainult neid, kes tunnevad end õnnelikuna ja aktsepteerituna.

Isiklikult lõin Instagrami täieliku kustutamise asemel konto Words Of Women, mis parandaks minu enesetunnet. Postitati kõik, mis ma leidsin, mis pani mind millegi üle teistmoodi mõtlema, midagi peale välimuse, mis tekitas minus naiseks olemise pärast põnevust.

See ei tähendanud ainult seda, et naised Instagramis kerides midagi hästi tunneksid, vaid see, et naised muudaksid seda, kuidas nad kõigest mõtlevad. See puudutas uue olemisviisi juurutamist. Ja piisava ajaga saame oma aju ümber juhtida, et näha mitte ainult iseennast, vaid ka oma elu positiivsemas valguses.

Redigeeritud väljavõte Meeleolude raamat (John Murray), Lauren Martin, nüüd väljas

Kas meeldib see artikkel? Liituge meie uudiskirjaga et saada rohkem selliseid artikleid otse teie postkasti.

REGISTREERI

Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse esitada. Lisateavet selle ja sarnase sisu kohta leiate aadressilt piano.io.