Me teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
Rohke D-vitamiini sisaldava toidu söömine tugevdab teie luid, reguleerib teie immuunsussüsteemi ja palju muud - kuid tõenäoline, et te ei saa piisavalt.
D-vitamiini võib nimetada päikesepaistev vitamiiniks, kuid liiga vähesed meist mõtlevad seda külmkapist otsida - ja see on suur viga. "Päike ei ole keha jaoks piisavalt tugev, et teha oktoobrist maini D-vitamiini," ütleb toitumis- ja dieediakadeemia pressiesindaja Althea Zanecosky, RD. Tõenäoliselt oli seetõttu peaaegu pooltel talve lõpus testitud inimestel a D-vitamiini puudus, selgus Maine'i ülikooli uuringust. Probleemi täiendamine on meie tähelepanelik kasutamine päikesekaitsekreem; SPF 15 blokeerib 93% UVB-kiirtest, seda tüüpi, mida meie keha D-moodustamiseks kasutab. Nahal on ka vanusega raskem D-vitamiini toota.
Varundage: Mis on D-vitamiin ja miks see on nii oluline?
Teie keha loob D-vitamiini iseseisvalt pärast päikesevalgusega kokkupuudet. See aitab kehal imada kaltsiumi, mis on üks luude peamisi ehitusplokke. Kui teil on vähe D-d, on teil suurem luuhaiguste, näiteks osteoporoosi risk.
Jätkuvalt tõestatakse, et D-vitamiin aitab reguleerida ka immuunsussüsteemi, alandada vererõhku, kaitsta depressiooni eest ja vähendada II tüüpi diabeedi riski, kõrge vererõhkja mitut tüüpi vähki. California ülikooli San Diego meditsiinikooli 2014. aasta uuringus leiti ka, et madala D-vitamiini sisaldusega inimestel oli kaks korda suurem tõenäosus enneaegselt surra.
Niisiis, kas saate piisavalt D-vitamiini?
Ilmselt mitte. Meditsiini instituut on määranud D-vitamiini soovitatavaks toidulisandiks 600 rahvusvahelist ühikut (RÜ) kõigile alla 70-aastastele. (See on 800 RÜ täiskasvanutele alates 70 eluaastast.) Kuid paljud eksperdid usuvad see on liiga madal. "Räägitakse, et RDA-d võib suurendada," ütleb Zanecosky. "Paljud arstid soovitavad nüüd madala vere sisaldusega inimestele 2000 milligrammi päevas."
Parimad D-vitamiini toidud
Hiljutises toitaineuuringus muretsesid paljud vastajad õigustatult, et nad ei saa piisavalt D-vitamiini, 22% otsis seda aktiivselt toitudes. Kuid vaid 9% teadis, et lõhe on hea looduslik vitamiini allikas, ja ainult 5% leidis, et kangendatud tofu on ka üks. Siin on veel mõned viisid, kuidas saada dieedis rohkem D-vitamiiniga toite:
1. Loodusest püütud kala
(425 RÜ 3-untsises lõhes, 547 RÜ 3-untsises makrellis)
Getty pildid
2. Veise- või vasikamaks
(42 RÜ 3 untsis)
3. Munakollased
(41 RÜ muna kohta)
4. Kalakonservid
(154 RÜ 3 untsi tuunikala kohta, 270 RÜ 3,5 untsi sardiinides)
5. Šiitake seened
(40 RÜ 150 g-s)
6. Piim: terve, rasvavaba või vähendatud rasvasisaldusega
(100 RÜ 8 untsis)
Getty pildid
7. Jogurt
(80–100 RÜ 6 untsis)
8. Mandlipiim
(100 RÜ 8 untsis)
9. Piimaga tehtud puding
(49–60 RÜ 75 grammis)
10. apelsinimahl
(137 RÜ 150 g-s)
11. Hommikueinehelbed
(50–100 RÜ 113 g – 150 g)
Getty pildid
12. Kangendatud tofu
(80 RÜ 3 untsis)
13. Kaerahelbed
(150 RÜ ühes paketis)
14. Juust
(40 RÜ 1 viilus)
15. Eggnog
(123 RÜ 8 untsis)
Alates:Ennetamine USA