6 levinumat terviseküsimust

Kui olete valmis omaks võtma tervislikumad, sirvides (sageli vastuolulist) ulatuslikku toitumis- ja sobivus veebis kättesaadav teave võib olla väljakutse enne, kui isegi alustate.

NetDoctor.co.ukesitage ekspertidele oma kõige tavalisemad terviseprobleemid, et saaksite keskenduda oma tervise maksimaalsele ärakasutamisele:

Hoolimata suurenenud teadlikkusest heade rasvade eelistest, on kaalukaotuse kõige põhilisem üürnik tõsi: see tähendab kaloreid võrreldes kaloreid. "Kõik taandub kaloritele. Head rasvad on tervise jaoks üliolulised, lisaks on need ülimaitsvad ja aitavad meil end täisväärtuslikult tunda, "ütleb toitumisnõustaja Rob Hobson, Tervishoid. "Kuid nad on üsna kõrge kalorsusega, nii et kui sööte liiga palju, ei tekita te kaalukaotuseks vajalikku kalorite defitsiiti."

"Kuid see on ka tõsi, et mitte kõik kalorid pole võrdsed," lisab ta. "Keha seedib ja kasutab toidust saadud kaloreid erinevalt ning sellistest toitudest nagu avokaado, oliiviõli ja pähklid pärit tervislikud rasvad hoiavad veresuhkru taset stabiilsena, mitte ei hakka seda pihustama. Sellepärast on parem süüa 150-cal cal pähkleid, kui see on 150-cal cal chocolate baari. "

Kas te ei saa jõusaali? Parem on minna jalutama, kui mitte üldse mitte midagi teha. 2016. aasta uuringus leiti, et vaid 20 minuti pikkune hoogne jalutuskäik põletas nädalas umbes 700 kalorit ja vähendas südamehaiguste riski 30–40%. Treening (kui teile meeldib liikuda) on oluline ka kehakaalu kontrollimiseks.

"Suure intensiivsusega töötades [nagu näiteks jõusaalis] saavutatakse lühikese aja jooksul rohkem kui mõõduka treenimisega, näiteks kõndimisega," ütleb personaaltreener Matt Roberts. "On palju suurem tõenäosus, et keegi" koormab "spordisaalis viisil, mille tulemused on kiiremad kui siis, kui jalutaksite kõndides, välja arvatud juhul, kui nad kõnnivad raskel maastikul."

"Minu arvates viimane," ütleb GP dr Emma Clancy St Luke'i esmatasandi hooldekeskus. "Liiga palju soola on seotud kõrgenenud vererõhuga ja põhjustab koormust neerudele, kuid me saame üha rohkem aru, kui halb suhkur on meie jaoks. See on tugevalt seotud rasvumisega, mis on otseselt seotud diabeedi, südamehaiguste, insuldi, mõne vähi ja liigesevaluga. Lisaks on suhkrut igal pool ja seda on nii lihtne süüa - on raske tarbida sama palju soola. "

Toitumisspetsialist Rob Hobson on nõus. "Suhkur on eriti sõltuvust tekitav," ütleb ta. "Ja see kõik kokku - teelusikatäis tees, kaasavõetud kohvid ja isegi näiliselt tervislikud suupisted, näiteks energiapallid, sisaldavad palju suhkrut. Isegi kui soovite vähendada oma tarbimist poole võrra, teete endale tohutult suure teene. "

Uuringud näitavad järjekindlalt, et tee võib vähendada selliste krooniliste haiguste riski nagu vähk, südamehaigused, artriit ja diabeet. Samuti on kohvi seostatud pikema elueaga, ehkki mõlemal juhul on mõistlik hoida suhkrut (ja koort ning siirupit). Muidu põhjad üles! Mõõdukalt.

"Minu arvates on kumbki hästi," ütleb Rob Hobson. "Uuringud näitavad, et kohv võib olla maksale kasulik, kuid tee on pakitud antioksüdantidega, nii et mõlemal juhul suurendate tervist. Veidi tee kasuks on see, et paljud inimesed saavad seda juua ilma kohviga kaasnevate vastikute rämedate kõrvalmõjudeta. "

SA kommunikatsiooni ja poliitika direktori Vanessa Hebditchi sõnul Briti maksa usaldus, tervise seisukohast pole veini ja kangete alkohoolsete jookide vahel põhimõtteliselt vahet.

"Oluline on ühikud. Asi pole mitte niivõrd selles, et üks jook on parem kui teine, vaid selles, kui palju jood üldiselt. "Selgitab Hebditch. "NICE-i juhistes on nüüd öeldud, et meestel, kes joovad pidevalt üle 50 ühiku nädalas ja üle 35-aastastel naistel, tuleks teha skaneerimine. See kõlab palju, kuid 35 ühikut on umbes kolm ja pool pudelit veini, mis nädala jooksul on hõlpsasti teostatav. Mõelge "nähtamatutele" jookidele, mida te ehk isegi ei märkaksite - näiteks klaas õhtusööki keetmisel veini. "

Sellegipoolest lisab Hebditch, et kui proovite kärpida, võib ühe ampsuga (25 ml või üks ühik) džinni või viina koos rohke toonikuga aidata ühikuid vähendada ilma puudust tundmata.

Kaks või kolm korda nädalas varakult spordisaali minnes on hea, kui saate puhata vajalikku, kuid muidu on kõige parem une eelistamine.

"Oma treeningrežiimi parimaks kasutamiseks peate olema hästi puhanud," ütleb dr Guy Meadows, Unekool. "Kui treenite juba väsinud, lisate rohkem stressi ega anna piisavalt aega taastumiseks."

"Kuna olete krooniliselt unepuuduses, on teil suurem risk sellisteks haigusteks nagu südamehaigused, diabeet ja kõrge vererõhk," selgitab ta. "Samuti olete vastuvõtlikum köhadele ja külmetushaigustele ning näljastele, mis peaaegu võidab objekti. Unepuudus suurendab söögiisuhormooni greliini ja isu magusate toitude järele. "