Kuidas saada puhkusebluusist üle

Kui olete just koduväljakul tagasi ja tunnete juba järgmise inimese suhtes mõrvarlikke kavatsusi, kes küsib, kas tunnete, nagu poleks te kunagi olnud eemal ", on teil kerge meel kuulda, et kuigi teie tunded jäävad mingil määral alla rahulikust energiast, mida lootsite naastes, on nad väga, väga normaalne.

"Pidage meeles, et puhkusele minnes kulub tuule likvideerimiseks kolm head päeva, nii et see võtab ka aega teil on natuke aega, et end uuesti reaalsesse ellu sukeldada, "ütleb kliiniline psühholoog Linda Blair, autor of Rahuliku võti: teie tee teadvusse ja kaugemale. "See kõlab pisut intuitiivselt, kuid kui saate, kavandage tagasitulek nii, et lähete reedel tööle. Nii on teil päev administraatori ja e-kirjadega tegelemiseks ning nädalavahetusel kodus puhkamiseks, teades, et olete tekid esmaspäeval uuesti alustanud. "

1. Positiivsete muutuste loomiseks kasutage ajakirja

Kas te ei armasta lihtsalt seda uut elu, mille olete endale endale lamamistooli mugavuse tõttu loonud? Selle tegelikuks muutmine reaalses maailmas on siiski midagi muud. "Võtmeks on siin teie ajakiri," ütleb Linda. "

Niipea kui hommikul ärkate, kirjutage kolm lehte. Pole tähtis, mida kirjutate, lihtsalt puhastage oma mõte. Tehke seda kolm päeva järjest. Neljandal päeval hakake keskenduma oma elus asjadele, mida soovite muuta - jällegi ei pea see nii olema eriti kirgas, see on lihtsalt alateadvuse kerge nõtkumine, et asju lahti lüüa ja nende juurde viia pind. Tehke seda umbes järgmise nädala jooksul - võib juhtuda, et teie igapäevased kriimustused on tellitud ja täpsemad, kui hakkate ühenduma tunnetega, mida te pole mõnda aega teadvustanud.

"Lugege umbes kahe nädala pärast oma ajakiri läbi ja tehke kokkuvõte, mille olete tahtnud muuta ühele lehele. Seejärel loetlege need prioriteetide järjekorras. Võtke kolm parimat asja ja tehke neist märkus, muutes need märkused nähtavaks igas kohas, kus saate - kleepige üks oma arvutisse; külmkapp; vannitoa peegel. Tehke samme nende muudatuste tegemiseks iga päev järgmise kuue kuni kaheksa nädala jooksul - nii kaua kulub uue harjumuse kujunemiseks. Seejärel tehke oma loendis järgmised kolm asja ja nii edasi, kuni teie loend on valmis. Väikeste eesmärkide seadmine tekitab suuri muutusi - see on nii positiivne kui ka taastav ning annab energiat kogu eluks, mida elate aastas 50 nädalat, mitte kahe nädala peale, mille veedate suvepuhkusel. "

2. Õppige korralikult hingama

"See on asi, millesse saate harjumuspäraselt puhkusereisides kaasa tulla, nii et teil on see koju jõudes oma relvastuses," ütleb psühholoog Anna Hamer. "Kui oleme stressi all, on raske uusi harjumusi luua, nii et harjutage seda siis, kui tunnete end rahulikult - sel juhul, kui olete ärev, tuleb see loomulikult. Hingake diafragmast sügavalt sisse, tõmmates sisse pikka hingamist ja vabastades pika, püsiva väljahingamise, justkui puhutaksite lapsega mullid. Võite kasutada positiivseid mantraid, näiteks: 'Olen võimeline, oskan hästi, oskan'. Või võiksite silmad sulgeda ja visandada oma lemmikpuhkusekohta hingates - randa, merd või mägesid. See aitab teid tagasi sellesse rahuliku energia seisundisse, mida tundsite eemal viibides. "

3. Välja päevavalges

"On tõenäoline, et puutusite puhkusel päevavalguse eest palju rohkem kokku kui kodus olete," ütleb Anna. "Minge vähemalt 30 minutiks vähemalt kolm korda nädalas õue jalutama, kuid ideaalis kulgege igal lõuna ajal 10 minutit, et jalutada pargis või kuskil rohelisel pinnal. Päikeselisel päeval, isegi talvel, on teie silma sattunud valguse hulk umbes 30 000 luksi (heleduse mõõt), võrreldes mõistlikult hästivalgustatud hoones umbes 500 luksiga. "

4. Määratlege oma piirid uuesti

Mida sa tegelikult koju jõudes raputad? "Kui tunnete madala taseme hirmu, mis kestab paar nädalat pärast tagasi jõudmist, peate mõtlema sellele reageerimisele," ütleb Anna. "Kas teil on elus liiga palju käimist? Mida saate teha, et piirid ümber tõmmata, et muuta asjad paremini hallatavaks? Lihtsustama - tehke vähem asju, mis teile meeldivad, kui 10 asja, mida te ei tee. Kui tunnete end endiselt madalana, on tõenäoline, et see on midagi enamat kui lihtsalt ranna puudumine. Midagi tuleb nihutada või muuta - ja selleks võite vajada professionaalset abi. "

Psühholoog professor Joseph Forgas, kes viis läbi uuringud selle kohta, kuidas halvad tujud mõjutavad meie probleemide lahendamise võimeid, on nõus. "Head tujud näitavad, et oleme ohutud," ütleb ta. "Negatiivne meeleolu annab märku, et olukord on väljakutsuv, mis lubab meil tegeleda nõudlikumate olukordadega." Tunnustades ja aktsepteerides oma tundeid, võite hakata neid pigem tööle panema kui teie vastu, mida teadlased kutsuvad afektiivseks nihe '. See on meeleolu muutus, mis toimub siis, kui töötate probleemiga lahenduse otsimisel - teie meeleolu on muutuste tõukejõuks ja leides viise selle muutuse rakendamiseks, nii et teie tuju tõuseb vastavalt.

5. Armastage oma kodu - lisage siiski piserdatud puhkus

Keskenduge sellele, et tunnete oma kodu jaoks armsate asjade eest tänu - seda, kuidas päikesevalgus teie magamistoa akna, sõprade või ideaalse aia kaudu sisse tuleb. "Siis lisage väikeseid meeldetuletusi oma puhkuse kohta, "ütleb Anna. "See võib olla taim, maal või kohalik roog, mida armastasite ja mida saate ise oma köögis süüa teha. Eesmärk on tunda end oma mälestustest kosutatuna ja lasta neil laiendada oma kultuurilist silmaringi. "