Me teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
Jalutuskäik on üks parimatest treenimisvormidest, edendades tervislikku südant, aidates meil lihaseid toniseerida ja hoidke tervislikku meelt, unustamata see võimaldab meil imada seda tähtsat D-vitamiini.
Peaaegu igaüks saab jalutuskäigu oma elustiili lisada ja selle oma päeva sisse toomine ei pea enam pärast väljakutset väljakutse olema NHS avaldas hiljuti, et vaid kümneminutine vilgas jalutuskäik päevas võib aidata meil kauem elada. Vaatamata sellele, kui palju aega peate sellele pühendama, on jõutrenn kõndimine suurepäraseks kogu kehaga ja väikese mõjuga treeninguks, mis on kasulik teie füüsilisele heaolule.
Tervislik annus treeningust tuleks ühendada õigete toitude söömisega, et aidata teil treeningust täielikult kasu saada, kuid mida täpselt peaksime pärast jalutuskäiku sööma? Countryliving.com/uk rääkis tipp-toitumisspetsialisti ja artikli autor Looduslikud alternatiivid suhkrule, Dr Marilyn Glenville ja arst, personaaltreener ja artikli autor
Elu toit, Hazel Wallace, et selgitada välja parimad toidud, mis parandaksid teie tervist pärast kõndimist.Mida tuleks süüa pärast jalutuskäiku?
"Kui lähete elektritrennidele, põletate palju energiat, nii et soovite asendada selle energia hea kvaliteediga süsivesikute ja valguga," ütleb Hazel. Süsivesikud, nagu magus või valge kartul, pruun riis, kikerherned või läätsed (milles on ka palju kaltsiumisisaldust) valku), samal ajal kui kauss putru kaera või viil rukkileiba teeb trikk hommikul.
Vaadake seda postitust Instagramis
KAUPLIKAS KASTIKU KOHT 🥘 Põhjenduseks, miks seda kapi-kikerhernehautiseks kutsun, on see, et olen väga kindel, et teil on kapis enamus neist koostisosadest juba olemas ja kui te seda ei tee, on see väga mitmekülgne, nii et saate lihtsalt erinevaid köögivilju kasutada, kikerherneid ubade või läätsede vastu vahetada ja isegi kana või krevette lisada 🍤 See retsept on tegelikult adaptsioon minu esimesest raamatust "The Food Medic", kuid ma pidin selles muudatusi tegema, kasutades kõike, mis mul kapis #StormEmma ajal oli, kui me kõik olid siin Suurbritannias ja Iirimaal pisut lund täis ☃️ Minge selle lihtsa herneste retsepti juurde, mis sisaldab teid täna õhtusöögiks ja lõunaks, www.thefoodmedic.co.uk. homme! 💃🏾 #toitlustusmeditsiin #hazelwallace #thefedmedicforlife #veggierecipe #veganrecipe #plantbasedrecipes #chickpeastew #cupboardstew #stormemma #mealprepsundays #healthyrecipeideas #foodblogger #foodismeditsiin
Postitus, mida jagas Dr Hazel Wallace BSc MSc MBBCh (@toitmeditsiin) sisse lülitatud
Sõltuvalt kellaajast soovitab ta kreeka jogurtit, mune või suitsulõhet pärast hommikust jalutuskäiku ning toite nagu kana, lõhe, tofu, täisteratooted, läätsed ja kikerherned kogu päeva jooksul.
“Asi on nutikate valikute tegemises,” lisab Hazel.
Marilyn rõhutab valgu eeliseid ja toob välja ühe toidu, mida ta soovitab: “Munad on üks parima kvaliteediga valke kuna need sisaldavad ühes toidus kõiki asendamatuid aminohappeid (see on põhjus, miks neid nimetatakse esimese klassi valkudeks või täielikuks) valk ”).
"Kui olete vegan, veenduge, et saaksite pähklitest, seemnetest, ubadest ja kvinoast hea koguse valku."
Miks on valk nii oluline?
Treeningujärgne valk on oluline, et anda lihastele taastamiseks kütus, selgitab Marilyn: “Valk on oluline osa oma dieedist, kuna see on kõigi rakkude, lihaste ja luude, aga ka teie juuste, naha ja küüned.
“Teie lihased on valmistatud valgust, nii et peate veenduma, et saate oma lihasmassi säilitamiseks piisavalt valku. Ja ärge unustage, et lihased aitavad kaalu nihutada, kuna need suurendavad teie ainevahetust ja põletavad rasva. ”
Neile, kes kasutavad kõndimist kehakaalu langetamiseks, aitab valk insuliini kontrolli all hoida, kuna see aeglustab seedimist, kirjutab Marilyn.
"Samuti soodustab see glükagooni (insuliini vastandhormooni), rasvapõletushormooni, tootmist."
Cristian Bortes / EyeEmGetty pildid
Kui kaua pärast jalutuskäiku peaksite enne söömist ootama?
Hazel ütleb: “Me arvasime, et pärast treenimist oli see aken, kui peaksite saama kõiki oma toitaineid kasutage treeningut maksimaalselt ära, kuid tegelikult on see aken üsna suur ja see kestab kogu päeva, nii et pole eriti raske ja kiire reegel.
“Pole vahet, kas sööte 15 minutit pärast seda kuni kolm tundi pärast kõndimist. Pärast treeningut soovitatakse just selle aja jooksul. ”
Kas on soovitatav süüa enne jalutuskäiku?
“Päris vahet pole,” lisab ta. "See on seotud valkude ja süsivesikute tarbimisega, kuna need on eriti kaks toitainet, mis aitavad teil lihaste säilitada ja pakuvad teile energiaga, nii et kui soovite enne oma jalutuskäiku suupisteid, võiks teil olla midagi banaani nagu kaerahelbed või pott kreeka jogurtit ja mõned puuviljad.
Hazel ütleb, et te ei pea tingimata sööma: „Kõige parem on ilmselt vältida liiga palju söömist, et te ei tunneks nagu proovid jalutuskäigul oma toitu seedida - ehkki kõndimine on hea viis toidu seedimiseks! ”