Kuidas talvel oma keha eest hoolitseda

1. Lisage küüslauk kõigele

Toidul ei pea supertoiduna klassifitseerimiseks olema väljamõeldud nime ja sobivat hinnasilti; küüslauk on looduse ravimikapp, mis on pakitud väga lõhnavatesse ja üsna maitsvatesse sibulatesse.

Küüslauk on looduslik antibiootikum, millel on viirusevastased, antibakteriaalsed ja seenhaigustevastased omadused, muutes selle immuunsuse tugevdajaks ja kaitsjaks talvevigade vastu. Küüslaugu toimeaine allitsiin vabaneb sibulate purustamisel, nii et selle potentsi maksimeerimiseks purustage küüslauk ja laske sellel enne keetmist 10 minutit seista.

Kas olete küüslaugu hinge pärast muretsenud? Küüslauku võite saada ka tugevatoimelise lõhnata toidulisandina.

2. Veenduge, et teil oleks õnnelik kõhutäis

Teil võib tekkida küsimus, mis on teie seedesüsteemi tervisel talvevigade vastu võitlemisel? Noh, tegelikult palju. 70–80% meie immuunsussüsteemist asub meie soolestikus.

Saate tugevdada oma kaitsevõimet haiguste vastu, tugevdades seedetraktis "sõbralike bakterite" taset koos tugeva potentsiaaliga, mitme tüve probiootilise toidulisandiga. Neid sõbralikke baktereid saate toidu kaudu toetada ka kääritatud "elusate" toitude, nagu hapukapsas, miso, tempeh ja probiootiline looduslik jogurt, söömise kaudu.

3. Joo ingveriteed

On tõestatud, et värskel ingveril on tugev antioksüdant, põletikuvastane ja antimikroobne toime. Ingveri tee on fantastiline, kui tunnete külma algust, kuna see on kõhulahtisuse tee, mis tähendab, et see võib teid soojendada seestpoolt. Tunneme end soojana juba ainult sellele mõeldes.

See soodustab ka higistamist, mis võib aidata vähendada palavikku, jahutada keha ja kiirendada toksiinide eemaldamist süsteemist. Värske ingveritee valmistamiseks koorige pöidla suurune tükk ingverijuurt, viilutage ja leotage kuumas vees C-vitamiini pakitud sidruniviiluga 5 minutit.

4. Asuge D-vitamiini hüpesse

Seda ei nimetata päikesepaistev vitamiiniks. Looduslikult toodetakse D-vitamiini naha all vastusena päikesekiirtele, kuid reaalsus on see, et talvekuudel on suur osa meist Ühendkuningriigis D-vitamiini vaeguses. Aitäh, emake loodus.

See on märkimisväärne, kuna D-vitamiin ei mängi mitte ainult olulist rolli meie immuunsussüsteemi nõuetekohasel toimimisel, kuid selle vitamiini madalat taset on seostatud ka selliste meeleoluhaigustega nagu depressioon ja hooajaline afektiivne häire (SAD). Neile meist, kellel pole õnne sellel jõulul mõnele talvepäikesele järele minna, on neid vähe arv D-vitamiini pakkuvaid toite, näiteks õline kala (lõhe, makrell, sardiinid), munad ja mõned kangendatud toidud teravili.

Toidu kaudu on aga tõesti raske piisavalt D-vitamiini saada, seega võiks kaaluda D-vitamiini lisandit (või teate, kiiret puhkust). See on teie tervise jaoks, pidage meeles.)

5. Proovige regulaarselt (mingis vormis) regulaarselt treenida

See võib olla viimane asi, mida me tunneme, kui teeme külma, pimedat talve õhtul (eriti kui kaaluda klaasikese punase veini vastu), kuid trenn on tõesti üks parimatest immuunsuse tugevdajatest.

Ma ei soovita, et esimese külma ilmnemise korral tõmbaksite oma väsinud keha sääristesse ja treeneritesse ning läheksite välja jooks (praeguses etapis on parim, mida saate külma pikkuse ja raskuse piiramiseks teha, puhata, puhata ja puhata rohkem). Kuid ennetamiseks on regulaarne mõõdukas treenimine väga oluline ja seda on seostatud bakteritega võitlevate immuunrakkude ajutise tugevnemisega ning immuunsussüsteemi pikaajalisest olulisest kasust.

Olge siiski ettevaatlik, et sellega mitte üle pingutada, kuna pingutav treenimine (näiteks maratonitreening ja intensiivne jõusaalitreening) võib tegelikultecrease immuunsus.