Kas tunnete end ülekoormatuna? Tänapäeva elu võib sageli jätta inimestele niisuguse tunde, kuna mullitavad ootused, kohustused, sotsiaalne kohustused ja ajapuudus.
Ülekoormatud tunde sümptomid on järgmised:
- Keskendumisraskused
- Paanikahood
- Magama probleeme
- Lihasvalud või peavalud
- Valud rinnus või kõrge vererõhk
- Emotsionaalsed või käitumuslikud muutused
- Raskused otsuste tegemisel
- Tunne, et kaotad kontrolli
Et aidata teil end üle koormata, oleme kogunud ekspertide nõuandeid ja nippe, mis töötavad. Jätkake lugemist, et saada kõike, mida vajate ...
1. Kirjutage see välja
Ülekoormatud tunne on üks sagedasemaid ärevuse sümptomeid. Kui kirjutate üles, kuidas te end tunnete – ja mida peate tegema –, aitab teil oma muredele otse vastu seista.
"Proovige alustuseks koostada nimekiri kõigest, mida peate tegema ja/või mille pärast muretsete," ütlesid tervise- ja toitumisalase teabe saidi eksperdid. Eluhäkkeri mees, ütle Country Living UK.
"Jagage suuremad ülesanded väiksemateks, paremini juhitavateks sammudeks ja korraldage need kategooriate või tähtaegade järgi, olenevalt teie prioriteedist. Ärge unustage küsida abi, et lõpetada tööd, mida te mõistate, et ei saa ise õigeks ajaks valmis teha või mis tundub liiga palju."
2. Tehke palju pause
Seadke oma ajale ja töökoormusele piirid. Teie kohustused võivad suureneda, kuid regulaarsed puhkepausid annavad teie ajule ja kehale võimaluse lähtestada, taastada ja toime tulla igapäevaelu pingetega.
„Kui tunnete end ülekoormatuna, võib tekkida kiusatus proovida end läbi lüüa ja tööd jätkata. Lühikesed pausid kogu päeva jooksul võivad aga aidata teil end laadida ja keskenduda. Kasutage seda aega, et jalutada, venitada, mediteerida või midagi enda heaks teha – alates kohvi joomisest kuni kiire sirvimiseni oma lemmikostu saidil."
Muud kasulikud juhendid:
• 6 varajast läbipõlemise märki ja kuidas seda vältida
• Kuidas magada, kui olete stressis või ärevuses
• 4 ajakirjanduse tehnikat, mis parandavad teie heaolu
• 5 viisi, kuidas pühapäevase ärevusega silmitsi seista ja sellest üle saada
3. Piirake segavaid tegureid (ja püsige võrguühenduseta)
Häirivate tegurite piiramine on võimas viis peatada ülekoormamise tunne – eriti sotsiaalmeedia. Kui tundub, et asjad on pisut keerulised, kirjutage nimekiri kõigest, mida peate tegema, lisage rahustav esitusloend ja kasutage oma telefoni funktsiooni „Ära sega”.
"Minimeerige segavaid tegureid, mis võivad teie ülekoormatuse tunnet suurendada, nagu sotsiaalmeedia, e-kirjad või multitegumtöö. Keskenduge ühele ülesandele korraga ja pöörake sellele kogu tähelepanu," selgitab meeskond.
4. Hinga sügavalt
Hingamistehnikaid kasutatakse sageli stressi korral, kuid need võivad aidata ka ülekoormatuse korral. See võib olla nii lihtne kui võtta viis minutit ja hingata kuus või seitse sügavat hingetõmmet minutis. See aitab teil end rahulikumalt tunda, aeglustab südame löögisagedust ja nõrgeneb murelik mõtteid.
5. Harjutage enesehooldust
Enesesõbralikkus, mida tuntakse ka enesekaastundena, tähendab lahti laskmist sellest, mida teised tahavad, et sa oleks ja millesse sa tegelikult usud. Kuidas sa endaga räägid? Kas sa kuulad, kuidas sa tõesti tunda? Teie enda vajaduste rahuldamine on sama oluline kui nende eest hoolitsemine, keda te kõige rohkem armastate.
Suurepärane viis ülekoormamise lõpetamiseks on olla lihtsalt enda vastu lahke: leotada vannis, jälgida oma lemmikfilm, veeda aega lähedase sõbraga, naudi oma lemmiksööki ja ütle siis „ei”. vaja.
"Tänapäeva kiires maailmas võitlevad paljud inimesed töö, perekonna ja isiklike kohustuste nõudmiste tõttu. Samal ajal võib see tiheda ajakava tõttu sageli kahe silma vahele jääda, kuid on vaja ära tunda, kui sarnane tunne tekib, võtta see omaks ja seejärel anda endast parim, et sellest tervislikult üle saada.
6. Otsige tuge
"Ärge kartke pöörduda abi saamiseks sõprade, pereliikmete või spetsialistide, näiteks terapeudi poole. Mõnikord võib kellegi teisega oma tunnetest läbi rääkimine aidata teil saada perspektiivi ja tunda end paremini kontrolli all," jätkavad eksperdid.
"Pidage meeles, et on normaalne, kui tunnete end aeg-ajalt ülekoormatuna. Kui võtate ennetavaid samme oma stressi maandamiseks, saate taastada kontrolli tunde ja olla kindlam oma võimes väljakutsetega toime tulla."
Kui vajate asjatundlikku abi, pöörduge oma kohaliku perearsti poole või leidke abi NHS-i kõneteraapia rühm.
12 parimat SAD-lampi, mis võidavad talvebluusi
Lumie Light – parimad SAD-lambid
Lumie Vitamin L Slim SAD Light, valge
Rahustage kesktalvist pimedust Lumie L-vitamiini ja energiavalgusega. 10 000 luksi tõhusa valgusteraapia ja õhukese ekraaniga ühendab see suurepäraselt mugavuse ja jõudlusega, mida võiksite oodata palju suuremalt valgust. Võtke reisile kaasa või kasutage lihtsalt millal kodus töötamine.
Lumie Light – parimad SAD-lambid
Lumie päikesetõusu äratus
Nüüd 34% soodsamalt
See soodsam Lumie valik algab 30 minutit enne äratusaega ja muutub aeglaselt heledamaks, et äratada teid õrnalt. Lisaks on sellel ka 30-minutiline hämardav päikeseloojang, mida saab kasutada enne magamaminekut lõõgastumiseks.
Lumie Bodyclock Shine – parimad SAD-lambid
Lumie Bodyclock Shine 300 Ärka päevavalguse SAD-valgusesse
Talvel ärkamine võib olla väljakutse kõigile, kuid Lumie's Bodyclock Shine SAD tuli on siin, et muuta asjad veidi lihtsamaks. See on loodud selleks, et aidata teil kogeda korrapärasemat une- ja ärkvelolekumustrit, ning sellel on ka stiilne kaasaegne kangaspõhi, mis sulandub teie kehasse hõlpsalt. interjöörid.
Holland & Barrett Light – parimad SAD-lambid
Beurer kaasaskantav päevavalguslamp, TL30
Sellel kergel päevavalgusteraapialambil on kompaktne disain koos kaitsva kandekotiga ja see võib tõsta teie energiataset juba pärast seitsmepäevast kasutamist. Nüüd, kui talv on käes, on see hädavajalik.
Lugemislamp – parimad SAD-lambid
Lumie DESKLAMP – SAD valgusteraapia ja ülesande/lugemislamp
See mugav SAD lugemislamp, mis on loodud teie tuju tõstma ja keskendumisvõimet tõstma, sobib ideaalselt öökapile. Sellel on lugemiseks reguleeritava kaelaga suure kontrastsusega valgus ja puutetundliku valgustuse funktsioon.
Lumie Bodyclock – parimad SAD-lambid
Lumie Bodyclock Glow 150 Ärka päevavalguse SAD-valgusesse
Alustage päeva Lumie's Bodyclock Glow'ga. Seadistage lihtsalt soovitud lõplik valguse intensiivsus ja ärgake soojas säras või heledas päikesepaistelises ruumis. Talvebluusi võitmine läks just lihtsamaks.
Teraapialamp – parimad SAD-lambid
Lumie Halo valgusteraapia lamp
Loodusest inspireeritud teraapialamp on loodud teie päeva harmooniat tooma. Kasutades nii sooja valgeid kui ka jahevalgeid LED-e, mis tagavad 10 000 luksi maksimaalse heledusega 20 cm, on see ideaalne valgus talveks.
Philipsi äratusvalgusti – parimad SAD-lambid
Philipsi äratusvalgusti värvilise päikesetõusu simulatsiooni ja 7 loomuliku heliga
Kas on raskusi ärkamisega? See nutikas valgusti kergendab teid päevaga, luues taas loomuliku päikesetõusu. Heliseva alarmi asemel hakkab see ruumi järk-järgult valgustama. Veel üks eelis on see, et sellel on hämarduv valgus ja õrn heli, mis paneb teid õhtul magama.
Rakenduse juhitav valgus – parimad SAD-lambid
Beurer WL 75 Wake Up App juhitav valgus, valge
Seda SAD-valgustit saab rakendusega hõlpsalt juhtida, muutes pikkade talvekuude üleelamise lihtsamaks kui kunagi varem. See äratab teid õrnalt simuleeritud päikesevalgusega, muutes teie magamistoa aeglaselt heledamaks kuni tund enne äratuse seadistamist. Kas olete seda proovinud?
Teraapialamp – parimad SAD-lambid
Üldine valgusteraapia lamp
See kuukujuline ravilamp aitab tõhusalt võidelda madalate tujudega talvekuudel. Kaasas on kaks kaugjuhtimispulti, mis hõlbustavad kasutamist, USB-port mobiili laadimiseks ja mälufunktsioon, mis aitab teil valguse viimasest heledusseadest kiiresti sisse lülitada.
Terviselamp – parimad SAD-lambid
Dunelmi terviselamp
Ükskõik, kas töötate kodus või lõõgastute pärast tundide lõppu, on see Dunelmi taskukohane tervisevalgusti nutikalt disainitud nutikate funktsioonidega, mis muudavad elu lihtsamaks. Saate määrata värvitemperatuuri vastavalt oma tujule ja ka taimerit soovitud ajal sisse lülitada.
Beurer laualamp – parimad SAD-lambid
Beurer WL50 Wake Up to Daylight laualamp, valge
See Beureri äratuslamp, mis sobib ideaalselt väikestele abilaudadele, on varustatud erinevate valgus- ja heliseadetega, mis aitavad teie magama rütm. Lisaks on sellel ka individuaalsed värvimuutusseaded, et saaksite hõlpsasti päikesetõusu või -loojangut uuesti luua.