Me teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
Terviseajakirjanik Charlotte Haigh, jagab oma kogemusi ...
Pikka aega pärast seda, kui mu sõber Laura ja mina 10 aastat tagasi kohtusime, kolis ta välismaale, nii et lõime kiiresti regulaarsed e-posti kontaktid. Me elasime mõlemad läbi keerulisi aegu ja üksteisele kirjutamise võimalus võimaldas meil oma küsimusi mõtiskleda ja võtta vastu teise ausad, empaatilised mõtted.
2017. aasta alguses oleme tagasi samas riigis ja elul on meile mõlemale uusi väljakutseid. Viimase kolme aasta jooksul olen elanud läbi raseduse kaotusi, lahutusi ja südamevalu, jättes mind proovile tulla palju purustatud lootustega ja eluga, mis on kaugel sellest, mida soovisin.
Laura kolis hiljuti uude linna ja leiab endiselt jalad, samal ajal kui peab tegelema mõne pereprobleemiga. See on meile mõlemale abiks, kui suudame üksteises usaldada.
Uus igapäevane harjumus
Kuid ühel päeval juhtus mulle, et me keskendusime liiga palju asjadele, mis meie elus valesti olid - meie ebaõnnestumised ja pettumused - selle asemel, et vaadata häid asju või tunnistada tehtud asju saavutada.
Terviseajakirjanikuna olen juba pikka aega teadlik tänulikkuse eelistest: uuringud näitavad, et regulaarse tänuloendi kirjutamine võib teie tuju tõsta, motivatsiooni tõsta ja isegi paremini magada.
Ja üks terapeut käskis mul ükskord kirjutada üles asjad, mida ma oleksin iga päev hästi teinud, et tasakaalustada minu loomulikku kalduvust endale raskeks teha.
Kahjuks on mul sageli olnud heade enesehooldusharjumuste väljakujundamine keeruline ja minu positiivse nimekirja koostamine läks samamoodi nagu minu katsed saates "Running Into Running" (pole kunagi kogenud seda tabamatut jooksja kõrgust) ja "Knitting Up Up" (ma ei leia mahakukkunud õmblusi lõõgastav).
Kuid arvasin, et sõbra olemasolu võib aidata - ja eksperdid näivad minuga nõus olevat. "Üksteisega tutvumine on suurepärane viis hoida teid vastutustundlikena ja motiveeritud," ütleb nõustaja ja treener Eve Menezes Cunningham, raamatu autor 365 Võimalust end paremini tunda (Valge öökull, 12,99 kr). "See aitab inspireerida teid edasi minema, kui entusiasm võib väheneda."
Laura oli selle nimel valmis, nii et hakkasime oma igapäevaseid nimekirju kirjutama - ühe asja eest oleme tänulikud, teise asja eest oleme viimase 24 tunni jooksul hästi hakkama saanud.
Tänulikkuse nimekiri võib teie tuju parandada, motivatsiooni tõsta ja isegi paremini magada
Positiivse leidmine
Minu tänulikkused on mõnevõrra korduvad, kajastades regulaarselt mu kauneid kasse, tehes seda joogatunniks, päevalilledeks, mida mul on õnnestunud kasvatada, mu hiilgavatele sõpradele ja kuuma ilmaga.
Mul on viimastel kuudel olnud mõni väga madal päev ja mõni hommik, kus on nimekiri koostatud, on võitlus - mitte sellepärast, et pole palju, mille eest tänulik olla, vaid veelgi enam sellepärast, et kui ma olen alla jäänud, võib seda olla raske näha seda.
Tunnistan ka seda, et tema tänulikkusi lugedes kadestan ma mõnikord Laura elu - kuulmine eriti tema toetava mehe kohta on meeldetuletus millestki, mida mul pole. Kuid istumine ja mõtlemine sellele, mis minu maailmas sobib, annab mulle tõuke.
Enda tundmaõppimine
Kuid üldiselt on minu saavutuste loetlemine olnud kõige kasulikum. Ma võin olla väga enesekriitiline, nii et hästi tehtud asjade kirja panemine julgustab mind keskenduma oma positiivsetele punktidele, eriti kui ma tean, et midagi on minu jaoks palju vaja võtta.
Paljud ei kaaluks kapi tühjendamist ega tšeki maksmist tohutute saavutuste eest. Kuid võitlen tõesti igavate administratiivsete ja organisatoorsete ülesannetega, seetõttu annan endale nende jaoks eriti särava vaimse kuldtähe.
Sageli lõpetan kirjutamisega, et olen toetanud sõpra, kes hädas on, ja minu nimekirjad on aidanud mul näha, et olen väga lahke inimene, selline kvaliteet, keda ma polnud varem enda sees täielikult näinud.
Ja iga kord, kui mul on õnnestunud kleidi / huulepulga ostmisest hoiduda, on mulle näidatud, et ma pole (päris) nii enesekindel kui arvasin.
Ma võin olla väga enesekriitiline, nii et hästi tehtud asjade kirja panemine julgustab mind keskenduma oma positiivsetele punktidele
Laura nimekirjad on mulle suurepärane õppetund, kuna tal on oma käitumise tõlgendamiseks sageli lahedam viis, kui ma ise tahaksin. Ta märkis hiljuti, et oli hoolitsenud selle eest, et viibis ühel päeval kodus, et mitte oma kursustele minna, vaid asjadele peale hakata. Ma tean, et oleksin tundide kaotamise eest ennast peksnud, nii et oli kasulik näha, et asjade vaatamine on teistmoodi.
Enesetunne on õnnelikum
Kiidame üksteist sageli oma nimekirjade eest, kuid tagasiside pole tegelikult mõte - loeb ainult kirjutamine ise. Ja Eve on andnud meile kursori, kuidas rohkem praktikast välja saada.
"Andke endale auhindu hästi tehtud asjade eest, sealhulgas ka nimekirjade koostamise eest," ütleb ta. "See võib olla sama lihtne kui tassikese teega maha istumine või verstapostini jõudes suurem maiuspala nagu ühine spaapäev. Preemia ootamine suurendab teie dopamiini, tõstes teie dopamiini meeleolu ja motivatsioon. Võiksite üksteist isegi premeerimisega üllatada. "
Oleme mõlemad otsustanud, et jätkame pikemas perspektiivis - nagu nii sageli juhtub, teevad need kõige lihtsamad asjad tõesti õnnelikumaks.
Alates:Prima