Me teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
Talv võib olla täis suuri jõulurõõme, kuid see toob endaga kaasa ka külma külma ilma, suurenenud haigestumise tõenäosuse ja mõne jaoks ka alguse Talvedepressioon.
Kuid toit on üsna võimas ja oma dieeti kohandades saame aidata võidelda paljude talve meie kehale avaldatavate negatiivsete mõjudega. Siin on mõned asjad, mida peaksite sellel aastaajal laadima:
1. Punased paprikad
C-vitamiin vähendab väsimust ja tugevdab samal ajal teie immuunsussüsteemi, mis on ülioluline külmematel kuudel. "Tsitrusvilju peetakse tavaliselt toiduks, mis tõhustab kõige tõhusamalt C-vitamiini ja võitleb külmetushaiguste vastu. Hõrgutavad paprikad sisaldavad tegelikult apelsini C-vitamiini üle kolme korra ja on palju tõhusamad, "selgitab toitumisspetsialist ja asutaja Nosh Detox, Geeta Sidhu-Robb.
"Punased paprikad sisaldavad ka fütokemikaale ja karotenoide (mis annavad sellele pigmendi), eriti beetakaroteeni, mis annavad teile antioksüdante ja põletikuvastaseid eeliseid."
2. Suitsulõhe
Üks külma ilma peamisi varjukülgi on kahjustus, mida see meie nahale tekitab, kuid sellest võib abi olla suitsulõhe söömisel. "Lisaks Omega-3 ja Omega-6 rasvhapetele, mis on vajalikud meie südame, aju ja silmade terviseks suitsulõhe mängib olulist rolli naha struktuuris ja välimuses, "selgitavad toitumisspetsialist ja raamatu autor Naiste loodusliku tervise piibel, Dr Marilyn Glenville. Tema sõnul on rasvhapped "ühendatud epidermise (naha pealmise kihi) rakumembraanidega ja moodustavad maatriksi rakkude ümber, aidates säilitada naha barjäärifunktsiooni ja takistada niiskuse kadu, mis võib tekkida talvel kuud ".
3. Seened
Seened on Sidhu-Robbi sõnul suurepäraseks lisandiks igale talvisele dieedile, kuna neil on viirusevastased ja antibakteriaalsed omadused, mis võitlevad nakkuse vastu. "Eriti nööp seened on suurepärane D-vitamiini allikas, mis aitab teie immuunsust turgutada," märgib toitumisspetsialist.
"Seened Need pakuvad mitmesuguseid olulisi toitaineid nagu seleen, mille antioksüdant, aga ka niatsiin, kaaliumvask ja fosfor. Lisaks pakuvad seened valku, C-vitamiini ja rauda. "
Sidhu-Robbi märkuse lisamine selle kohta, kuidas seeni kõige paremini valmistada, et tagada nende toiteväärtuse maksimaalne ärakasutamine soovitab seeni põhjalikult keeta või keeta - "nende rakuseinad on seedimata, välja arvatud kuumuse käes," ütleb.
4. Juust
Nüüd saame sellega pardale tulla. Lisaks C-vitamiinile on D-vitamiin iga talvise dieedi oluline osa, kuna sellest on kasu meie vaimsele heaolule. "On üks põhjus (peale säravate plekkide), et soe suvepäike paneb meie näole naeratuse ja see on D-vitamiini rohkus, mida see meile pakub," selgitab Sidhu-Robb. "D-vitamiin on kõige tõhusam viis bluusi peksmiseks. See mängib olulist rolli haiguste ennetamisel ja optimaalse tervise säilitamisel ning puudus hoiab osa sellest aju, hüpotalamus, töötamast, mis võib omakorda jätta meid uniseks, uniseks ja uniseks motiveeritud. "
Ja head uudised? Juust on teadaolevalt toit, mis suurendab D-vitamiini taset, nagu näiteks munakollane, apelsinimahl, sojapiim, teravili, tuunikala, makrell ja lõhe.
5. Õline kala
Talvel on üks haavatavamaid kehaosi meie kopsud, mis on vastuvõtlikud külmetushaigustele ja hingamisteede infektsioonidele. Aga Omega-3, mis "aitab suurendada õhuvoolu ja kaitsta kopse", selgitab dr Glenville, võib teid selles aidata.
"Proovige kolm korda nädalas süüa Omega 3 rikkaid toite nagu õline kala (sardiinid, anšoovised, heeringas, lõhe, makrell)," lisab toitumisspetsialist.
6. Mustikad
"Metsik mustikad sisaldavad kõigi värskete puuviljade kõige aktiivsemaid antioksüdante - kõik tänu nende kõrgele antotsüaniinide sisaldusele," ütleb Geeta Sidhu-Robb.
Antioksüdandid aitavad vältida toksiinide ja vabade radikaalide tekitatud kahjustusi, aidates teie kehal kaitsta end ohtlike patogeenide eest - sobivad selleks, et oma süsteem talvel puhtaks teha.
7. Kaneel
Kui teie - nagu kõik teisedki jõulud - plaanite süüa kõik toitu, veenduge, et teil oleks kaneeli palju. "Kaneel on üks looduse kõige elustavamaid ürte. Täidetud tugevate antioksüdantidega - enam kui kõigi teiste vürtside ja ürtidega - võib see aidata kiirendada nii teie ainevahetust kui ka aitab seedimist, soojendab mao õrnalt ja toetab teie toidu lagunemist tõhusamalt, "ütleb dr Marilyn Glenville.
8. Banaanid
"Pikatel pimedatel ja külmadel talvekuudel võime märgata, et meie tujud vähenevad. Kui leiate, et see juhtub, on oluline veenduda, et toetate oma serotoniini (hea enesetunde hormooni) taset, "soovitab dr Glenville.
"Keha teeb serotoniini trüptofaanist, mida leidub looduslikult sellistes toitudes nagu banaanid, aga ka piimatooted, kala, kuivatatud datlid, soja, mandlid ja maapähklid," lisab ta. Kui segate ülaltoodud toite rafineerimata süsivesikutega, näiteks pruuni riisi, täisteraleiva või kaeraga, on seda veelgi kasulik, kuna julgustab keha vabastama insuliini, mis aitab trüptofaani transportida ajju, kus serotoniin on omakorda toodetud.
Alates:Prima