Teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
Seal on palju nõuandeid, kuidas hea une saada, alates vältimisest enne telefoni magamaminekut kuni vähem kofeiini tarbimiseni.
Kuid kui olete seda kõike proovinud ja teie ööd on endiselt rahutud, siis võiks probleemidele vastata ülesandeloendi koostamine.
Neuroteadlaste uue uuringu kohaselt võib teha vaid kümme ülesannet, mida peate järgmise paari päeva jooksul täitma aitab magama jääda 15 minutit kiiremini.
Selle põhjuseks on asjaolu, et ülesandeloendi kirjutamine aitab leevendada ärevust ja stressi ning haldab teie tundeid lõpetamata töö suhtes. Ilma loendita võib ajutegevuse käivitada muretsemine kõige pärast, mis on vaja korda saada, mis võib tähendada, et raskem on uinuda.
Katse raames avaldatud Eksperimentaalse psühholoogia ajakiri, 57 inimesel paluti kirjutada kas juba tehtud tegevuste loend või ülesannete loetelu, mis neil oli vaja meeles pidada järgmise paari päeva jooksul, vahetult enne magamaminekut. Kaks rühma viibisid neli ööd laboris, kus nende aju aktiivsuse analüüsimiseks jälgiti nende und elektroodide abil.
Leiti, et ülesandeloendirühm magab keskmiselt üheksa minutit kiiremini kui need, kellel paluti kirjutada täidetud ülesannetest. Need, kes kirjutasid üksikasjalikud ülesandeloendid, jäid aga 15 minutit kiiremini magama kui kõik teised.
Arvatakse, et vajalike asjade mahakandmine on mahalaadimisprotsess ja vähendab stressi.
"Me elame ööpäevaringses kultuuris, kus meie ülesandeloendid näivad pidevalt kasvavat ja põhjustavad meile muret lõpetamata ülesanded enne magamaminekut, "rääkis uuringu juhtiv autor dr Michael Scullin Texase Baylori ülikoolist E-post veebis.
"Enamik inimesi sõidab lihtsalt oma ülesannete nimekirjade vahel peas ringi ja seetõttu tahtsime uurida, kas nende üleskirjutamine võiks tasakaalustada öiseid raskusi magama jäämisega."
See trikk võib olla väga kasulik, kuna peaaegu pooled Suurbritannia elanikest väidavad, et stress või mure hoiab neid öösel ärkvel - 54% naistest ja 40% meestest.
"Kirjutades, et peate tagasi helistama Susanile, koju jõudma toidukaupadelt, saama piima või bensiini, sest te lähete autojuhtimiseks aitab see eripära tühjendada kõiki neid asju, mis alateadlikult peas keerlevad, "dr Scullin ütles.
Miks mitte sellele minna anda?