Me teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
Kuna suvepäevad muutuvad lühemaks ja hommikud lähevad külmemaks, kogevad mõned meist Talvedepressioon, tuntud ka kui SAD.
Arvatakse, et SAD mõjutab 29% Briti täiskasvanutest ja enam kui pooled väidavad, et nende meeleolu halvenes talvekuudel päevavalguse puudumise tõttu, võib SAD jätta meid ärevaks ja energiavaeguseks.
Teatud elustiilimuutused võivad aga sümptomeid leevendada ja meid vabastada, kui päeval pole lihtsalt piisavalt päikest, et teid päeva jooksul läbi viia ...
Huan TranGetty pildid
PRAKTILISED VIISID VÄLTIMISEKS
SAD-i puhul on võtmetähtsusega väljaminek ja aktiivsena püsimine. David Brudo, isikliku arengu ja vaimse heaolu rakenduse kaasasutaja Parandada kommenteerib mõnda asja, mida saate parema enesetunde saavutamiseks teha:
1. Harjutus
Kui tunnete end maha, ei tohiks te treenimise jõudu alahinnata. Isegi kui pimeda ja vihma käes liikuda võib tunduda võimatu, võib regulaarne treeningprogramm vabastada endorfiine ja jätta meid õnnelikumaks.
2. Mine välja
Talvekuudel ei ole meil piisavalt päikest ja seetõttu puudub meil ka D-vitamiini, mis soodustab SAD-i. Proovige võimaluse korral päevavalguses väljas käia - see ei pea pikka aega olema, isegi pool tundi võib midagi muuta. Päevavalgustundide parimate võimaluste ärahoidmiseks peaksite vältima ka päikeseprillide kandmist (kuid ärge kunagi vaadake otse päikese poole).
3. Lõbus
Kui SAD mõjutab teid, peaksite iga päev pühendama kindla aja, et teha midagi toredat, mis teile meeldib. Ükskõik, kas see on lihtsalt raamatu lugemine, jooksmine või aia hooldamine, veenduge, et teil oleks aega lõbutsemiseks ja ringi liikumiseks.
Ruth Hornby fotograafiaGetty pildid
4. Puhka
Aasta lõpus on mõnel meist mõni päev puhkust, nii et kui saate, proovige ära ja minge kuskile päikeselisse paika. Või kui teie eelarve seda ei lase, võtke kodus katioon, eelistatavalt ranniku ääres, et saada palju värsket õhku. Ainuüksi puhkuse põnevus tagab teile meeleolu.
Darren loodabGetty pildid
MIDA SÖÖTAB VÄLTIDA SADMA
Kui saate vähem päikesevalgust, on D-vitamiin üks vitamiine, mis aitab teil parandada serotoniini taset ja teeb teid õnnelikumaks. D-vitamiini puudus võib tuleneda paljudest erinevatest elustiilifaktoritest, sealhulgas vähese vitamiinisisaldusega dieedist, organismi imendumise puudumisest ja päikesevalgusega kokkupuutumise puudumisest. Siin on mõned toidud, mis võivad aidata, nagu tervise- ja treeningrakenduse ettevõttesisene toitumisnõustaja soovitab Eluaeg:
1. Lõhe
See on D-vitamiini (eriti loodusliku lõhe) peamine vihje. Vaid pool lõhefileed sisaldab üle 1000 RÜ D-vitamiini, mis on rohkem, kui inimesele päevas soovitatav kogus.
Miks mitte proovida suitsulõhe ja spargli tartud?
Philip Webb
2. Piim / piimatooted
Valige piim või piimatooted, mis on rikastatud D-vitamiiniga - nagu enamus lehmapiimatooteid. Samuti saate osta jogurteid ja muid kangendatud piimatooteid (tavaliselt täispiim üle poolrasva). Ja kas teadsite, et ricotta juust sisaldab D-vitamiini rohkem kui viis korda rohkem kui teised juustud?
3. Munad
Kaks suurt vabapidamise muna mahutavad umbes kaheksandiku teie soovitatud D-vitamiini annusest.
Miks mitte proovida pehmed keedetud munad spargli ja prosciuttoga?
Philip Webb
4. Tuunikala
Konserveeritud kalad, näiteks tuunikala või sardiinid, on pakitud D-vitamiini.
5. Tofu
Ühes viiendikus toores tofu plokis on 140 RÜ D-vitamiini.
6. apelsinimahl
Üks tass kangendatud apelsinimahla sisaldab rohkem D-vitamiini kui tass kangendatud piima, kuid minge kindlasti värskelt pressitud mahla juurde, kui pakitud võib olla täis lisaaineid ja suhkrut.
Getty pildid
5 RAKENDUST, MIS AITAB TEILE NIMETAMIST
Parandada
Selle rakenduse eesmärk on aidata teil oma meelt teostada ja igapäevaste ülesannete haldamisel, hinnates, kui õnnelik olete eluga, määratledes valdkonnad, mida soovite parendada, ja määrates hallatavad ülesanded, mis aitavad teil neid saavutada neid. Rakendus võimaldab teil ka oma tuju jälgida ja pakub inspireerivaid kursusi erinevate eluvaldkondade kohta.
IOS-is ja Androidis saadaval Premium-liikmelisus on saadaval ka 4,17 naela kuus
Breathe2Relax
See on rakendus, mis aitab teil stressiga toime tulla, kui seda kõige rohkem vajate. Rakendus võimaldab teil salvestada ja visualiseerida oma praegust stressitaset ning pakub seejärel hingamisharjutusi - kiire ja väga tõhus viis iga stressiolukorraga toimetulemiseks.
Saadaval iOS-is ja Android-is, tasuta
SuperBetter
Kui soovite hoolitseda oma vaimse tervise eest ja samal ajal protsessi mängida, on see rakendus teie jaoks. SuperBetter aitab teil mängu mängimisel kogetud emotsioone, näiteks optimismi, otsustavust, julgust ja loovust oma igapäevaelus rakendada. Pakkudes teile väljakutseid, ülesandeid, võimendeid ja isegi kaabakaid, on rakendus lõbus viis õnnelikuks pidamiseks ja paremate harjumuste kujundamiseks.
Saadaval iOS-is ja Android-is, tasuta
Vaikse ookeani piirkond
See rakendus sobib ideaalselt ärevuse käes vaevlemiseks - see jälgib teie meeleolu päevas, nädalas ja kuus ja pakub teile hingamis- ja meditatsiooniharjutusi, mis aitavad teil ärevusest üle saada episood.
Saadaval iOS-is ja Android-is, täielik juurdepääs saadaval hinnaga 4,49 naela / kuus
Sleepio
Vaimse tervise osas on uni hädavajalik. Tegelikult on piisavalt magamata jätmine olnud seotud depressiooni arenemise ja ärevuse taseme tõusuga. Sleepio aitab teil kiiremini uinuda, parandab une üldist kvaliteeti ja aitab teil kindlaks teha tervislikke ja ebatervislikke eluviise.
Saadaval iOS-is, täielik juurdepääs £ 200 aastas