Kuidas terveks jääda, kui kellad tagasi lähevad

Kellad lähevad tagasi sel nädalavahetusel (Pühapäev, 29. oktoober) kuid - kuigi paljud inimesed ootavad lisatunnist und, võib sellel väikesel muutusel olla teie tervisele suur mõju. Siit saate teada, kuidas saate GMT-s end taas värskendada ja talveks valmis olla ...

1. Maga nutikalt

See muutus võib alguses pisut häirida, kuna meie keha vajab uue unegraafikuga sünkroonimiseks aega. Sellegipoolest on see vaid tund ja väsimus peaks mööduma umbes ühe päeva jooksul, ütleb dr Guy Leschziner - konsultant neuroloog London Bridge'i haigla.

"Vajalik une hulk on inimestel erinev," ütleb ta. "Enamiku jaoks on see umbes 7-8 tundi, kuid uuringud on näidanud, et teismelised vajavad keskmiselt 9 tundi öö kohta...

"Kui jääte piisavalt magama, ei peaks te valetama, nii et ärge püsti, minge välja ja tehke päevast maksimaalselt kasu!" Kui tunnete, et vajate puhkepäeval alati valetamist, siis tõenäoliselt ei saa te piisavalt magada. "

2. Suupiste õige

Sa oled see, mida sööd, eks? Mõned lihtsad dieedilülitid aitavad laskuvast pimedusest hoolimata võidelda talvise bluesiga. Dietoloog Juliette Kellow jagab siin oma viit parimat toitu, mida lisada oma ostunimekirja pärast kellade tagasitulekut.

Mandlid

Kui ilm alustab külma ilmaga, on lihtne kasutada suhkrurikkaid toite nagu šokolaad ja küpsised, kuid suupiste peotäie mandlitega annab toitainetest pakitud ja rahuldava suupiste, mis aitab teid kuni järgmise sööki.

Munad

Munad sisaldavad folaati ja on heaks B12-vitamiini allikaks, mis mõlemad on olulised tervisliku psühholoogilise funktsiooni saavutamiseks. Munade lisamine talvisele dieedile annab ka annuse D-vitamiini - hea uudis, sest päevad hakkavad pimedamaks minema.

Täistera

Täisteratoodete lisamine oma dieeti stabiliseerib veresuhkru taset, mis võib omakorda aidata meil isu kontrollida. Tärkliserikkad toidud vabastavad ka insuliini, mis aitab kaudselt trüptofaanil aju siseneda, tootes omakorda meeleolu suurendavat serotoniini.

Spinat

Kõik, kes sellel talvel kannatavad, peaksid raua tarbima, kuna selle mineraali puudus võib põhjustada kurnatust isegi siis, kui magame piisavalt. Spinat ei paku mitte ainult rauda, ​​vaid sisaldab ka foolhappe ja C-vitamiini - mõlemad vähendavad väsimust.

Vesi

Kui olete veetustatud, võite tunda end loiduna ja alla joosta, seetõttu on oluline kogu talve jooksul piisavalt vett juua. Ühes uuringus leiti, et isegi kerge dehüdratsioon viis tuju madalamaks, muutis ülesanded raskemaks ja takistas keskendumist.

3. Saage sisse headesse harjumustesse

Miks oodata uut aastat resolutsioonide vastuvõtmiseks? Hoolitsege selle talve eest number üks, arendades tervislikke harjumusi, millest võiksite kinni pidada. Olgu see siis töölt lahkumine õigel ajal, mediteerimine või lihtsalt iga päev 15 ekraanivaba minuti kõrvalejätmine - need väikesed muudatused võivad teie heaolule tohutult mõjuda.

Dr Leschziner soovitab järgmist: "Päevavalgus aitab teid erksana hoida. Vastupidiselt peaksite õhtuti vältima eredat valgust 2-3 tundi enne magamaminekut, kuna see ergutab teie meelt ja paneb mõtlema, et see on ikkagi päevaaeg.

"Proovige telerit mitte vaadata ja vältige nutitelefoni vaatamist vahetult enne magamaminekut... Kui te ikkagi ei saa magada, siis minge välja voodisse, minge teise tuppa ja tehke midagi lõõgastavat, näiteks lugege raamatut (kuid mitte vaadake taustvalgustusega ekraani!), kuni tunnete end väsinud. "