Naha näputäis dehüdratsiooni test - kuidas teada saada, kas olete dehüdreeritud

Nüüd ilmad lähevad soojemaks ja päike paistab rohkem, hakkame agaralt plaane rannaretkedeks ja pikad rahulikud jalutuskäigud maal.

Kuid suvine aeg võib olla ka suurenenud dehüdratsiooni hooaeg, kus paljud meist unustavad juua piisavalt vett.

NHS valikud öeldakse: „Teie keha vajab korralikult töötamiseks ja dehüdratsiooni vältimiseks vett või muid vedelikke. Sellepärast on oluline juua piisavalt vedelikke.

„Sellises kliimas nagu Suurbritannia peaksime dehüdreerumise peatamiseks iga päev jooma umbes 1,2 liitrit (kuus kuni kaheksa klaasi) vedelikku. Kuumemas kliimas vajab keha seda enamat. ”

Kuid selle asemel, et kokku lugeda, mitu klaasi on vesi kui olete selle päeva ära tarbinud, on lihtne ja täpne viis teada saada, kas teil on vaja mõnda vedelikku - näputäistesti.

See on viis naha turgori ehk naha elastsuse testimiseks, mis seisneb naha võimes muuta kuju ja normaliseerida. Dehüdratsioonitesti läbiviimine on järgmine:

Kuidas muljumistesti teha

1. Pigistage nahk käe tagaküljele, õlavarrele või kõhule kahe sõrme vahele.

2. Hoidke nahka mõni sekund ja vabastage.

3. Jälgige, kui kiiresti nahad normaliseeruvad.

4. Kui nahk normaliseerub kiiresti, on see märk, et olete hüdreerunud, kui aga kauem aega võidakse, võite dehüdreeruda.

Terviseteabe saidi kohaselt Medline Plus, “Naha turgor on vedeliku kaotuse (dehüdratsiooni) märk.

“Normaalse turgoriga nahk napsab kiiresti tagasi oma normaalsesse asendisse. Halva turgoriga nahk võtab normaalsesse asendisse naasmiseks aega.

"Naha turgori puudumine ilmneb mõõduka kuni raske vedelikukaotusega. Kerge dehüdratsioon on vedelikukaotus 5% kehakaalust. Mõõdukas dehüdratsioon kaotab 10% ja tugev dehüdratsioon on vähemalt 15% kehakaalu langusest. "

Kuidas vähendada dehüdratsiooni riski?

1. Esimene nipp on üsna ilmne - joo rohkem vedelikke.

2. Kui tunnete dehüdratsiooni sümptomeid, nagu suukuivus, peavalu, pearinglus ja janu, siis NHS soovitage võtta väikesed lonksud ja kui vähegi võimalik, jooma järk-järgult rohkem.

3. Päeva jooksul peaksite jooma piisavalt vedelikku, nii et teie uriin oleks kahvatu selge värvusega.

4. Eriti oluline on juua kuuma ilmaga või kui oksendate, higistate või teil on kõhulahtisus.

5. Lisaks piisavalt vett joomisele on see hea mõte ka hoia nahka niisutatuna hüdratsiooni lukustamiseks.

6. Hüdratsiooni võite saada ka toitudest, mida sööte. Valige mahlased puuviljad, näiteks arbuus ja apelsinid.