Me teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
Võib-olla olete seda kõike juba varem kuulnud, et kõik, mida vajate oma kiirendamiseks ainevahetus on ehitada rohkem lihaseid, juua palju jäävett ja proovida vähem aega istumiseks.
Kuid tegelikult tuleb arvestada paljude muude teguritega. Võib-olla ajate oma ainevahetuse segamini, isegi aru saamata.
Lugege edasi, et saada teada, mida teete valesti - ja kuidas seda parandada.
1. Lõikasite meierei välja
Lihased on olulised, et hoida oma ainevahetust hummingus ja naistel, kes tarbisid kolm kuni seitse portsjonit piimatooteid McMasteri uuringute kohaselt kaotasid päevas rohkem rasva ja said rohkem lihasmassi kui naised, kes langesid vähem Ülikool.
2. Teil on küte palju
Rasva praadimiseks valige termostaat.
Osalejad, kes magasid magamistubades kuu aega jahutatud temperatuurini 18,8 ° C, kahekordistasid pruuni rasvkoe kogust kude - rasva tüüp, mis põletab, mitte ei salvesta kaloreid, teatasid riikliku terviseinstituudi teadlased leitud.
"Pruun rasv muutub jahedamatel temperatuuridel aktiivsemaks, mis aitab meil soojas hoida," ütleb Tervise Instituutide endokrinoloog Aaron Cypess, M.D. Seega, mida aktiivsem on teie pruun rasv, seda rohkem kaloreid põletate päeva jooksul.
Kuigi on liiga vara öelda, kui kaua peate külma kulutama, et kalorite põletamist tagasi saada hüved, soojuse vähendamine, jahedamates temperatuurides magamine ja õues aja veetmine võivad põhjustada a erinevus.
Rostislav_SedlacekGetty pildid
3. Lõikasite süsivesikud täielikult
Tõsi, uuring pärast uuringut näitas, et kaalulangus vähendab madala süsivesikute sisaldusega dieeti madala rasvasisaldusega dieediga. Kuid see ei tähenda, et peaksite süsivesikud täielikult eemaldama, eriti kui te regulaarselt treenite.
"Treeningu ajal vajavad teie lihased teie keha süsivesikute varudest glükogeeni," ütleb Precision Nutritioni treener Brian St. Pierre, R. D.: "Kui te ei tarbi piisavalt süsivesikuid, on teie glükogeeni tase liiga madal ja teil pole energiat treenimiseks nagu intensiivselt ".
Selle tulemusel põletate nii treeningu kui ka treeningujärgse aja jooksul vähem kaloreid, kuna keha ei vaja taastumiseks nii palju energiat. Tema soovitus: sööge igal toidukorral portsjonit süsivesikuid (umbes ühe tassikese peopesa suurused) nagu kaerahelbed, pruun riis või bataat.
4. Teie kiirustamine läbi jõutreeningu treeningu
Bicepi lokid, pingipressid ja tõstefunktsioonid on suurepärased viisid lihaste ehitamiseks. Kuid korduskiiruse kiirendamine paneb teid unarusse jätma peamine ainevahetus suurendades eeliseid, mis tulenevad nende liikumiste ekstsentrilistest või madalamatest külgedest. Ekstsentrilised liigutused on lihaseid kahjustavamad, seetõttu vajavad nad keha parandamiseks ja taastamiseks pingutusi, võrreldes kontsentriliste või tõstvate liigutustega, ütleb St. Pierre. See võrdub rohkem põletatud kaloreid.
Kreeka teadlased leidsid, et naised, kes tegid igal nädalal ühe ekstsentrikule keskendunud jõutreeningu liikumine suurendas nende puhkeaja energiakulu ja rasvapõletust vastavalt vaid kaheksa pärast 5% ja 9% nädalat.
GlobalStockGetty pildid
5. Suupistete valesti
Selle asemel, et jõuda madala kalorsusega söömiseni nagu riisikoogid, tervitage pähkleid suupisteaja juurde.
Uuringud näitavad, et polüküllastumata rasvhapped - eriti kreeka pähklites - võivad suurendada teatud geenid, mis kontrollivad rasvapõletust, nii et tasapinnale lisate ülevaate kohaselt kogu päeva jooksul rohkem kaloreid sisse American Journal of Clinical Nutrition. Eesmärk on umbes üks kuni 1,5 untsi (väike peotäis) kreeka pähkleid päevas.
6. Võtate treenimise ajal liiga lihtsalt
On põhjust, miks tundub, et olete juba aastaid kuulnud kõrge intensiivsusega intervalltreeningutest (HIIT) - see võib töötada.
Kui naised tegid 20-minutist HIIT-treeningut kolm korda nädalas, valasid nad ligi kuus naela rohkem kui need, kes treenisid 40 minutit kolm korda nädalas ühtlases tempos, kinnitasid Austraalia teadlased leitud. "Intervalltreeningu tulemuseks on ka suurem treeningujärgne hapniku tarbimine kui a-ga treenides püsiv tempo, mis tähendab, et jätkate kalorite põletamist mõnda aega hiljem, "ütleb St. Pierre.
7. Puistate toidus meresoola
Meresool on maitsvam variant kui tavaline vana lauasool, kuid selles puudub jood - võtmeelement, mis annab teie kilpnäärmele (mis kontrollib oma ainevahetust) selle mojo. Ilma piisava joodita ei suuda teie kilpnääre kilpnäärmehormoone toota ja teie ainevahetus võib võtta suuri nõtteid, väidab St. Pierre. Selle asemel joodi soola. Iga veerand teelusikatäit annab peaaegu 50% teie soovitatud joodi annusest. Lisaks pange menüüsse regulaarselt joodirikkaid sööke nagu merevetikad, tursk, krevetid ja munad.
8. Te jätate hommikuse treeningu vahele
Päevavalgus on teie metaboolse tervise jaoks hädavajalik, nii et astuge hommikul sörkima või kõndima esimese asjana.
Tegelikult on inimestel, kes päeva alguses kõige rohkem päikesevalgust leotavad, väiksema kehamassiindeksiga võrreldes inimestega, kes päeval päeval päikese käes väljas on. Loodeülikooli teadlased spekuleerivad, et varahommikune päikesevalgus võib aidata reguleerida teie ööpäevast rütmi, mis kontrollib lugematuid funktsioone teie kehas, sealhulgas kui hästi magate, kui palju toitu tarbite ja kui palju energiat põletate - kõik tervisliku ainevahetuse olulised komponendid määra.
Alates Ärahoidmine