7 teadveloleku ideed, mida meditatsiooni asemel proovida

Kui olete kunagi proovinud mediteerida ja avastasite end muutumas rahutuks või raskustes oma mõistuse puhastamisega – te pole üksi. "See on mõistuse olemus, et see jätkuv vestlus on taustal," ütles teadveloleku praktik ja autor. Joy Rains, rääkis Eestkostja.

"Ma nimetan seda "asjadeks", mis on akronüüm storid, tmõtted, urges, frustratsioonid ja feelings. Kui olete meditatiivses seisundis, olete siin ja praegu ning vabastate oma asjad. Te ei jää kinni hinnangutesse, mõtetesse minevikust ega muredesse tuleviku pärast.

Traditsioonilistele meditatsioonitehnikatele mõeldes kujutame ette, et istume vaikses ruumis risti jalad. Kuid paljudele meist on selleks palju paremaid viise puhastame oma pead vaimsest "mürast".

Psühholoog Suzy Reading usub, et sellest kasu saamiseks ei pea olema suurepärane paigal istumine ja hingamisele keskendumine meditatsioon. Suzy on ka joogaõpetaja, kuid tunnistab, et on traditsiooniliste meditatsioonipraktikatega hädas olnud: „Need on paljudele kättesaamatud. Kuid see ei tähenda, et mediteerimine pole nende jaoks.

Joy nõustub ja usub, et saate tuua tähelepanelikkust mitmesugustesse igapäevastesse tegevustesse, selle asemel, et loota ainult traditsioonilisele istumismeditatsioonile. "Kogu teadveloleku mõte on teie aju treenimine," ütleb ta. "Saate seda teha sama hästi, kui olete kogu päeva tahtlikult tähelepanelik. Ma arvan, et pole õiget või valet viisi ning oluline on teha selliseid tavasid, mis sinuga kokku puutuvad.

7 ebatraditsioonilist meditatiivset ideed, mida proovida...

Me kõik teame, et see läheb kõnnib värskes õhus viibimine on garanteeritud meeleolu tõstja, kuid see on ka suurepärane aeg tähelepanelikkuse harjutamiseks. Joy ütleb: „Kõnnides ei tee me palju muud, kui võib-olla oleme oma asjadest kinni. See on suurepärane aeg teadlikkuse tõstmiseks, kui need on maapinnaga ühenduses.

Kui mõistate, et teie meel on eksinud, suunake see tagasi oma sammude heli, päikese mõju teie nahale või hingamise heli juurde. Idee on suunata oma tähelepanu uuesti ja lasta mõtetel endast mööda voolata.

Sest koeraomanikud, Joy soovitab: "Märkake koera saba liputamist, koera jalgade kõlinat kõnniteel, õhupilvi, mis külmal päeval koera suust välja tulevad."

Mõminast päikesetõusuni on meid ümbritsev maailm hingemattev. Me kõik teame, mis tunne on olla lummatud loodus, kuid kas teadsite, et aukartusega kohtumine on tähelepanelikkuse praktika väljakujunenud element?

"Aukartust on uuritud palju," ütleb Suzy, "ja me võime kogeda selle õndsat transtsendentse ühenduse tunnet juba 15 sekundiga. See on uskumatu meeleolu tõstja. Selle kogemiseks ei pea te olema rahvuspargis – vaadake lihtsalt puid ja taevast, vaadake päikesetõusu.

Kui oleme looduses, selgitab Suzy, et me: „Vaadake panoraamvaadet, mis erineb Zoomi kõne ajal või ekraanile keskendumisest. Panoraampilk võimaldab perifeerset nägemist ja see rahustab teie närvisüsteemi.

Suurejoonelise etenduse vaatamine või millegi uskumatu nägemine võib samuti tekitada aukartust. "Need asjad võivad meid kinnistada mõttes, et oleme osa millestki suuremast kui me ise."

Hobid mis sunnib meid keskenduma käsilolevale ülesandele – eriti loomingulisele ülesandele, nagu kunst ja käsitöö –, võib olla uskumatult rahustav ja aidata meelt rahustada. Joonistamine on suurepärane näide, kuna see haarab aju ja juhib meie tähelepanu teistelt mõtetelt eemale.

Joy selgitab: "Praegu saate tõesti voolata... ja teie tähelepanu on siin ja praegu – seepärast võib selline tegevus olla lõõgastav ja taastav."

Mindfulness kui tervik seisneb hetkes või käsilolevas ülesandes kohaloleku tundmises. See on koht majapidamistööd tuleb sisse – sageli korduv loomus võimaldab saavutada meditatiivse seisundi. Tuttavaid ülesandeid saab sooritada peaaegu nagu autopiloodil, samal ajal kui me juhime oma tähelepanu segavatelt mõtetelt ja emotsioonidelt tagasi meie ees olevale protsessile.

"Pesu kokku voltimine võib olla meditatsiooni vorm," ütleb Suzy. „Ära kiirusta, hinga sisse värsket pesulõhna, pane tähele kangaste tekstuure ja hakka korralikult tööle. Teete teadvelolekutreeningut ja lõdvestate natuke."

Tähelepanelikkust saab rakendada kõigele, alates tolmuimejast või nõude pesemisest, ütleb Suzy: "Oma meeli kuulates saate peaaegu iga tegevuse muuta meditatiivseks tegevuseks."

Kuigi võib-olla vajame aeg-ajalt puhkust oma mõtetest ja emotsioonidest, on ka hetki, mil on oluline neid tunnustada ja nende üle järele mõelda. Suzy ütleb: "Meditatsioon võib olla peegeldav kirjutamine, meie tunnetega istumine."

Joy lisab: "Tihtipeale on inimesed kirjutades hukkamõistvad ja nende mõtted segavad nende häält." Ta ütleb hoopis seda, sina peaks püüdma: "Jätke kõik hinnangud kõrvale ja kirjutage, mis on tõsi siin ja praegu, ilma et teid segataks muudest ülesannetest, mida tuleb täita. tehtud”.

Viie minuti segamatu aja kõrvale jätmine on lihtne viis alustamiseks, olgu selleks siis hommikukohvi joomine või enne öösel tulede kustutamist. Neid on palju erinevaid päeviku pidamine proovida, nii et katsetage, kuni leiate endale sobivaima vormingu.

Sarnaselt aukartuse tundele, mida me looduses viibides tunneme, kui oleme filmi süžee kütkes, anname endale võimaluse oma mõtetest puhata.

See kehtib eriti kinos, kus oleme välismaailmast kookonis (rääkimata sellest, et oleme sunnitud oma elust pausi tegema Mobiiltelefonid). Samuti annab see meile võimaluse suurendada eneseteadvust eksleva meele osas ja aitab meil õppida, kuidas oma mõtteid ümber suunata.

Näiteks võite hakata süžee kohta kiireid järeldusi tegema või proovida ära arvata filmi lõppu, mis, ütleb Joy: „Viib teid olevikust välja ja eemaldub jälgimast, kuidas lugu areneb nii, nagu see oli kirjutatud. Selle asemel jääge loo ja teadmatuse juurde, mis järgmiseks juhtub."

Õppimine a uus oskus, eriti see, mis esitab meile väljakutseid, aitab meil hetkes püsida. See on ka võimalus oma mõtteid ümber suunata, kui tekivad enesekriitilised mõtted.

Keraamika ratta keerutamine on suurepärane näide, selgitab Joy: „Otsinguid kõrvale heitma õppides on nii palju erinevaid sensoorseid kogemusi – see kauss on kõver või ei hakka sellele inimesele meeldima see asi, mille ma talle tegin, või on mul rattaga probleeme ja ma olen pettunud.

"Pange tähele, kuidas need hinnangud teie kehas tunduvad, savi tekstuuri ja temperatuuri, ratta häält ja te nihkute aju vingumisest pottsepaketta vulisemisele."