Muretsemine asjade pärast, mis ei ole teie kontrolli all, võib olla tavaline stressiallikas ja ärevus. Enamik inimesi muretseb mõnikord, kuid kui see mõjutab teie elu dramaatilisemalt, võite proovida asju, mis võivad aidata.
Alates tähelepanelik vahendamine negatiivsete mõtete proovile panemiseks rääkisime ekspertidega, kuidas muretsemisest loobuda.
1. Olge teadlik sellest, mida te saab teha
Mõned asjad on meie kontrolli all ja mõned mitte. Oluline on ära tunda, millisesse leeri meie mured langevad. Mõistke, et teatud tulemused on lihtsalt väljaspool teie kontrolli, ja keskenduge oma energia suunamisele asjadele, mida saate mõjutada.
"Mõnikord võime hätta jääda, kui muretseme asjade pärast, mida me kontrollida ei saa. Kõige võimsam, mida saate teha, on kontrolli alt lahti lasta," ütles Melissa Day, terapeut ja kõneleja Tugevuste tähistamine – meeste retriit, räägib Maal elamine.
"Kui sa seda teed, kogete tõelist vabadust. Pöörake tähelepanu sellele, mida saate teha. Me saame teha asju ainult sellega, mis meil on. Hakake kasutama positiivset enesevestlust, pannes tähele kõiki suurepäraseid asju, mida teete igapäevaselt enda ja kõigi teiste jaoks teie ümber."
2. Lase lahti sellest, mis sa ei saa kontroll
Lahti laskmine sellest, mida te ei saa kontrollida, võimaldab teil oma emotsioone reguleerida, mis on eriti kasulik siis, kui tunnete kontrollivajadust. Tunnistage, et on asju, mis ei ole teie kontrolli all, nagu teiste inimeste tegevus, välised asjaolud või globaalsed sündmused. Selle reaalsusega nõustumine on oluline samm keskendumise suunamisel sellele, mida saate mõjutada.
"Kuigi meil on palju põhjust olla optimistlik, võib tulevik tunduda ebakindel. Nõustuge sellega, et muutused toimuvad niikuinii kogu aeg ja olge avatud. Kui asjad ei lähe kohe plaanipäraselt, hingake sügavalt sisse ja proovige oma valikuvõimalused avatuna hoida," ütleb neuroteadlane, äripsühholoog ja muutuste spetsialist dr Lynda Shaw.
Murevastased tooted
The Calm Society Destressi küünal 150g
Nüüd 50% soodsam
Adams Media The No Worries töövihik
Tisserand Tisserand Aroomiteraapia | Täielik stressi leevendamine
Nüüd 20% soodsam
Boxtree The Anxiety Journal: harjutused stressi leevendamiseks ja ärevuse kõrvaldamiseks kõikjal, kus te ka poleks
Nüüd 11% soodsam
nikura ärevusvastane eeterlike õlide segu
Gaia Väike teadveloleku raamat
Nüüd 18% soodsam
3. Võitke negatiivseid mõtteid
Lõputu mureringi keskel võib olla kasulik astuda tagasi ja seada kahtluse alla oma mõtete õigsus. Kus on tõendid? Kas olete mõtte segi ajanud faktiga? Mida sõber teie mõtete kohta ütleks? The NHS soovitab "uurida teisi võimalusi olukorra vaatamiseks", samal ajal kui Purple House'i kliiniku eksperdid soovitavad mitte anda võimu ärritunud mõtetele.
"Oma mõtetest teadlikuks saamisel võite töötada nende vastuvõtmise või ümbersõnastamise nimel, tuletades endale meelde, et teie mõtted ei ole fakte ja aidata endal oma vaatenurka olukorrale ratsionaliseerida," dr Hayley Poole, kliiniline psühholoog ja kliiniline direktor juures Purple House'i kliinik, ütleb.
"Oma häirivatele mõtetele jõu andmata jätmine ja asjaolude perspektiivi hoidmine võib aidata teil oma muresid ja seega ka mõtteviisi hallata."
4. Harjutage tähelepanelikkust ja olevikus elamist
Mindfulness hõlmab praeguses hetkes täielikult kohalolekut. Tegelege tegevustega, mis aitavad teil maa peal püsida, nagu meditatsioon, metsas suplemine, külma veega ujumine, sügava hingamise harjutused või lihtsalt oma meeltele praeguses hetkes tähelepanu pööramine.
Chengi Tobun, pärit Musta Luige suhteakadeemia, soovitab: "Harjutage praeguses hetkes olemist, järgides esmalt sisse- ja väljahingamisel oma hingetõmmet – see viib teid tagasi joondusse ja teeb meele selgeks. Kui küsite endalt, mis sellel hetkel puudu on, toob see mõistuse "võltstulevikust" praegusesse reaalsusesse, kus olete tavaliselt tegelikult turvaline.
"Olevikku tagasitulek reguleerib teie närvisüsteemi ja annab teile meelerahu, et uurida oma muresid emotsionaalse kainuse seisundis, mis aitab teil leida kvaliteetseid lahendusi."
Rohkem vaimse tervise nõuandeid:
- Kuidas magada, kui olete stressis või ärevuses
- 7 teadveloleku ideed, mida meditatsiooni asemel proovida
- 6 varajast läbipõlemise märki ja kuidas seda vältida
5. Piira kokkupuudet päästikutega
Sea endale piirid ja sea esikohale oma vaimne tervis. Kui teatud uudised, rakendused, sotsiaalmeedia, vestlused või sündmused tekitavad muret või ärevust, kaaluge kokkupuute vähendamist. Pöörake tähelepanu oma enesetundele ja teadke, et ei ütlemine on OK.
"Asjade üleskirjutamine on alati olnud suurepärane viis meie mõtteid koondada. Kuigi see on lihtne toiming, on oma mõtete ja tunnete üleskirjutamine suurepärane viis nende mõtestamiseks mida me kogeme ja võib avada uusi ideid toimetuleku või edasimineku osas,“ lisab dr Hayley.
6. Proovige hingamistehnikaid
Samuti võib olla kasulik proovida hingamistehnikaid. "Hingamisele keskendumine aitab teid ärevatest mõtetest eemale juhtida ja aktiveerib teie rahustava parasümpaatilise närvisüsteemi," ütleb ettevõtte omanik Kristina Rihanoff. Soo Jooga heaoluakadeemia.
Selle proovimiseks soovitab Kristina: "Istuge kuskil vaikselt, lisage meditatsioonimuusikat (loodushääled on parim) ja leidke mugav lootoseasend, et leida maandustunne. Sulgege silmad, pange käed põlvedele ja lõdvestage õlad. Hingake aeglaselt läbi ninasõõrmete sisse kuni kuueni, tunnetades, kuidas teie rind tõuseb ja kopsud laienevad.
"Siis hingake välja nii aeglaselt kui võimalik. Keskenduge aeglaselt sisse- ja väljahingamisele, loendage ja keskenduge fraasile, mis aitab teil lõõgastuda. Korrake kuut ringi kuue loendusega, hingake sisse ja kuus korda välja hingake."
7. Otsige tuge
Ja lõpuks jagage oma muret usaldusväärsete sõprade, pereliikmete või terapeudiga. Oma muredest rääkimine võib pakkuda värsket vaatenurka, emotsionaalset tuge ja võimalikke lahendusi.
"Seal on palju eneseabiressursse ja selle eesmärk on leida see, mis üksikisiku jaoks sobib," jätkab dr Hayley. "Alates juhitud meditatsioonist, kus saate visualiseerida positiivseid ja rahulikke stsenaariume, et edendada rahulikumat meeleseisundit, kuni hingamise õppimiseni tehnikaid, mis aitavad teie mõtteid ja füüsilisi reaktsioone aeglustada, on terve hulk strateegiaid, mida saate proovida aidata mõtteviis."
Kui teil on endiselt raskusi, pöörduge edasise abi saamiseks kohaliku perearsti poole või helistage NHS-i numbril 111.