Teenime komisjonitasu toodete eest, mis on ostetud mõne selle artikli lingi kaudu.
Meie kasvatamisest vaimne tervis keskkonnahoiule on selgunud 2022. aasta suurimad heaolutrendid. Kõik heaolu aspektid on viimase 18 kuu jooksul muutunud – kust me treenime kuni mida me sööme – aga kui üks õppetund on õpitud, on selle eest hoolitsemise tähtsus meie ise.
2021. aasta lõppedes kasutage seda võimalusena mõtiskleda ja eelseisvat aastat planeerida. Kui te pole oma 2022. aasta eesmärke lõplikult paika pannud, laske neil heaolutrendidel teie harjumusi ja hoiakuid kujundada.
1. Parandage oma soolestiku tervist
Tervislike valikute tegemisel on seedimise parandamine üks parimaid asju, mida saate oma heaolu nimel teha. Kuna BUPA uuringud avastavad, et Google'i otsingud termini „soolestiku tervis” arv on kasvanud 83%, ennustavad nad, et 2022. aastal hakkab rohkem meist oma soolestiku eest hoolt kandma.
"Soolestiku tervise esikohale seadmine on järjest populaarsem," ütleb Elizabeth. "Soolestiku tervis võib viidata nii teie seedesüsteemile, mida nimetatakse ka teie seedetraktiks (GI) – kui ka bakterite tasakaalule teie soolestikus. Teie soolestik seedib toitu, sisaldab paljusid baktereid, neelab energiat ja toitaineid ning vabaneb jääkainetest."
Kui te pole kindel, kust alustada, on mõned parimad toidud, mida oma dieeti lisada, täistoidud ning värsked puu- ja köögiviljad. Töödeldud toidust hoidumine on hea eesmärk 2022. aastaks, kuna need võivad kahjustada teie soolestikus tervislikke baktereid.
Aleksandr SpatariGetty Images
2. Keskkonnasõbralikuma elu elamine
Vaid paar sammu võib puhtalt elamises kaugele jõuda, keskkonnasõbralik elustiil. BUPA andmetel on Google'i otsingud kliimaärevuse kohta kasvanud 418%. öko ärevus samuti 238%. Kuigi hirm keskkonna huku ees on väga tõeline tunne, on 2022. aasta eesmärk lasta sellel meid paremini teha.
Elizabeth lisab: "Sa ei ole oma tunnetega üksi – miljonid inimesed üle maailma tunnevad sama, mida sina. Oma tunnete märkamine ja nende positiivseteks tegudeks muutmine võib toetada teie heaolu, aga ka muuta planeedi.
"Selleks, et teie keskkonnasõbralikud harjumused püsiksid, tehke kõigepealt üks või kaks väikest muudatust, et elada keskkonnasäästlikumalt, ja arendage neid aja jooksul. Näiteks valige võimalusel kohalikke hooajalisi toite ja vähendage toiduraiskamist, planeerides toidukordi ette."
3. Meie stressitaseme jälgimine
Ennetamiseks saate teha vähe stress, kuid selle tõhusamaks haldamiseks saate teha palju asju. BUPA andmetel hakkab 2022. aastal rohkem inimesi jälgima oma stressitaset, olgu selleks siis nutikella kasutades või selle üles kirjutades.
Mõned asjad, mida üles märkida, hõlmavad kõiki füüsilise või vaimse stressi sümptomeid (sealhulgas valu või pinget kehas), seedeprobleeme ja südame löögisageduse suurenemist. Ennast esikohale seadmine on enam kui OK, seega pöörake tähelepanu ka emotsionaalsetele märkidele, nagu viha, ülekoormatud tunne ja tormavad mõtted.
Üha rohkem uuringuid on näidanud, et haljasalade külastamine, looduskeskkonnaga kokkupuutumine ja lõõgastustehnikad võivad vähendada psühholoogilist stressi. Elizabeth selgitab, kui oluline on neile järele anda: "Harjutage neid tehnikaid, kui tunnete end lõdvestunult, et alustada ja teada saada, mis teie jaoks kõige paremini sobib. Kuigi te ei pruugi seda tunda, vabastab igapäevane treening teie ajus hea enesetunde tekitavaid kemikaale. Õues treenimisel on ka palju eeliseid, sealhulgas meeleolu tõstmine ja enesehinnangu parandamine.
Oscar WongGetty Images
4. Meeleolupäeviku alustamine
papier.com
Tervise ajakiri
32,99 USA dollarit
Kas olete mõelnud meeleolupäeviku pidamisele? Noh, BUPA sõnul on see veel üks heaolutrend, mis peaks 2022. aastal hüppeliselt tõusma. Sarnaselt üldistele päevikutele keskendub meeleolupäevik teie emotsioonidele ja aitab teil parandada teie vaimset tervist. Lihtsamalt öeldes on see suurepärane võimalus salvestada, kuidas te end tunnete ja miks.
"Pärast tormilist aastat, mis on meie vaimsele tervisele suure surve alla seadnud, muutub meeleolupäeviku pidamine üha populaarsemaks," lisab Elizabeth.
"Meeleolupäeviku või emotsioonide päeviku pidamine võib olla kasulik viis püsivate negatiivsete tunnete juurteni jõudmiseks (ja positiivsete tunnete suurendamiseks). See võimaldab teil ära tunda negatiivseid emotsioone ja võtta meetmeid nende tunnete leevendamiseks, olgu see siis sõbrale, kallimale või vaimsele spetsialistile avanemine. On näidatud, et tunnete üleskirjutamine vähendab ka teie ärevus- ja depressioonitunnet."
Unistuste ajakirjad
Unistuste dekoodri ajakiri
£12.99
Unistuste ajakiri
8,05 USA dollarit
Käsitsi seotud unistuste ajakiri
22,00 USA dollarit
Tähtkuju ajakiri
£19.99
5. Teadlik joomine
Sea oma heaolu 2022. aastal esikohale, proovides teadlikku joomist – lihtsat kontseptsiooni, mille kohaselt tuleb alkoholi puudutavates otsustes olla tahtlik. Võime jõulude ajal pisut pidulikku näksimist lubada, kuid teadlik joomine tähendab tervislikumat suhet alkoholiga ja lõpuks vähem joomist.
See on üsna lihtne trend, mida omaks võtta. Iga kord, kui valate endale klaasi, öelge, miks te jood. Teadlik joomine ei tähenda alkoholi täielikku väljajätmist teie elust, see lihtsalt eksisteerib selleks, et aidata parandada teie suhet joogiga.
"See tähendab, et olete teadlik sellest, miks te jood ja kui palju alkoholi tarbite," ütleb Elizabeth. "Pärast Google'i otsingute tõusu 2021. aastal peaks see uuel aastal veelgi suurenema."
Tracey Kusiewicz/Foodie fotograafiaGetty Images
6. Pöörame suurt tähelepanu meie immuunsüsteemile
Andke 2022. aastal oma immuunsüsteemile abikäsi, toitudes mitmekülgsemalt, magades hästi ja hankides oma päevane D-vitamiini annus. BUPA läbiviidud uuringute kohaselt on Google'i otsingute arv "immuunsüsteemi tugevdamine" suurenenud 84%, samas kui "immuunsüsteemi tugevdamine" on samuti kasvanud 50%. Meie immuunsüsteem on keeruline ja seda mõjutavad paljud tegurid, kuid väikeste näpunäidete tegemine võib anda teie kehale vajaliku tõuke.
"Navigeerime endiselt ülemaailmsest koroonaviiruse pandeemiast väljapääsu, nii et enda eest hoolitsemine pole kunagi olnud olulisem," lisab Elizabeth. "Tugev immuunsüsteem ei arene üleöö, vaid selle asemel, et oma tervise ja vormisoleku parandamine nädalatel enne kauaoodatud sündmust toimuda võib tohutult palju muuta."
7. Oma naha eest hoolitsemine (ssugulus)
lookfantastic.com
Neal's Yard Remedies mandli niisutav kreem 50g
£17.60
Dermatoloogi dr Uliana podagra loodud sõna Skinmunity on mõeldud meie naha ravimiseks ja selle kaitsevõime tugevdamiseks. Sündinud üleriigiliselt lukustused ja taha peita maskid, mõned viisid, kuidas saame oma naha immuunsuse eest hoolitseda, hõlmavad antioksüdantide suurendamist, et võidelda oksüdatiivse stressiga, vähendada põletikku ja rahustada nahka ning teha regulaarsemaid näohooldusi.
"Tänu pandeemiale keskendutakse nüüd ülemaailmselt tugeva immuunkaitse säilitamisele, mis kajastub praeguses nahahoolduse vestluses," ütles. L'Oreal oma nahahoolduse suundumuste aruandes. "Lisaks naha ravimisele, kui asjad tunduvad ebaharilikud (äkilised lööbed, punetusehood jne), tahame tugevdada selle kaitsevõimet; pidage seda pigem dermatoloogiliseks ennetamiseks kui raviks."
zoranmGetty Images
8. Unehügieen
Järgmisel aastal hakkab rohkem meist oma und jälgima, et oma rutiine paremini kohandada. Vastavalt Destination Deluxe, mõned leibkonnad kasutavad jälgimisseadmeid, nagu Apple Watches, Auro Smart Ring või EEG peapaelad, samas kui teised kasutavad kosutavama une täiendamiseks aroomiteraapiaõlisid.
Magama hügieen seisneb meie magamamineku harjumuste parandamises, olgu selleks siis varem magamaminek, õhtul telefoni väljalülitamine või kodus kosutava keskkonna loomine. Kui olete väsinud, ei saa te oma parimat funktsiooni täita, nii et miks mitte seada 2022. aastal oma uni esikohale?
Jälgi Maal elamine peal Instagram.
28 toitu terve ja noorusliku naha jaoks, alates bataadist kuni šokolaadini
Avokaadod
Üldiselt võivad rasvad aidata teie nahka toita ja vältida kuivust. "Meie naha õnneks on avokaadod täis monoküllastumata ja mõned polüküllastumata rasvad – head rasvad,“ selgitab toitumisspetsialist Jackie Newgent, RDN, CDN. "Tegelikult on avokaadod üldiselt toitainerikkad!"
Uuringud viitavad sellele, et avokaado tarbimise ja naha tervise vahel on kasulik seos uurimine leiab, et puuviljades leiduv luteiin ja zeaksantiin võivad aidata kaitsta nahka UV-kahjustuste eest.
Avokaadod on ka toitainete võimendajad, mis tähendab, et need võivad aidata parandada A-vitamiini ja teiste rasvlahustuvate toitainete omastamist organismis. "Lõppkokkuvõttes võib see funktsioon suurendada nende toitainete kaitsvat toimet naha tervisele ja üldisele tervisele," selgitab Newgent.
Munad
Valk on kollageeni kangas ja munad on kõrgekvaliteedilise valgu allikas. Kuid ärge sööge ainult munavalget, sest munakollased sisaldavad muid nahka turgutavaid toitaineid, sealhulgas biotiini. On näidatud, et biotiin aitab kaasa naha, juuste ja küünte tervisele. "Ükskõik, kuidas muna purustada, keetke terve muna üles," ütleb Newgent.
Ploomid
"Ploomid on kõige paremini tuntud luude ja seedimise tervise edendamise poolest, kuid neil on palju muid eeliseid," selgitab Newgent. Üks neist eelistest on ilus nahk. Ploomid pakuvad maitsvat ja mugavat viisi polüfenoolide tarbimise suurendamiseks, mis on võimsad antioksüdandid. Polüfenoolid võib lisaks päikesekaitsekreemide kandmisele aidata kaitsta nahka UV-kiirte potentsiaalselt negatiivse mõju eest.
Granaatõuna seemned
On hea põhjus, miks granaatõunad on paljude ilutoodete koostisosad. "Granaatõunaseemned sisaldavad tugevat antioksüdanti antotsüaniinid sama hästi kui ellagiinhape, mis mõlemad suurendavad kollageeni tootmist," selgitab Lisa De Fazio, MS, RD, autor Naiste tervise suur smuutide ja suppide raamat.
Mustikad
Mustikad on suurepärased võimsate antioksüdantide allikad, mis võitlevad vabade radikaalide vastu, mis võivad kahjustada teie nahas olevat kollageeni, muutes selle kortsudele kalduvamaks. De Fazio sõnul sisaldavad need ka C- ja E-vitamiini, mis muudavad teie naha heledamaks ja annavad sellele terve sära.
Ekstra neitsioliiviõli
"Lihtsalt öeldes hoiab oliiviõli teie naha nooremana, " ütleb De Fazio. See kõik on seotud õli pakutavate "heade" monoküllastumata rasvadega, mis on seotud suurenenud nahaga. elastsus ja tugevus.
Roheline tee
Kui soovite noorem välja näha, võiksite oma hommikuse Joe tassi asendada rohelise teega. „Rohelises tees on eriti palju polüfenoole, mis kaitsta kollageeni"selgitab De Fazio.
lõhe
lõhe, koos teiste rasvaste kaladega, on nahka säästvate oomega-3-de rohkuse tõttu suurepärased ajakäe pööramiseks. De Fazio sõnul sisaldab populaarne mageveekala ka karotenoidset antioksüdanti, mida nimetatakse astaksantiiniks, mis parandab naha elastsust ja hüdratatsiooni.
Sardiinid
Sardiinid ei pruugi ilusad välja näha, kuid aitavad teil välja näha parim. Täpselt nagu lõhe, on need tulvil oomega-3 rasvhappeid.
Austrid
Isegi kui te oma austrist pärlit ei leia, leiate palju ilu eeliseid. Austrid on head tsingiallikad, mis võivad aidata kaasa rakkude uuenemisele ja paranemisele. Tsink võib võib-olla soodustab juuste taaskasvu samuti.
Tume šokolaad
Tumeda šokolaadi antioksüdantide profiil on isegi võimsam kui acai marjadel, mustikatel ja jõhvikatel, juhib De Fazio tähelepanu. "Šokolaad sisaldab antioksüdante, mida nimetatakse flavanoolideks, mis kaitsevad nahka päikesekahjustuste eest," selgitab ta.
Muus uuringud Võrreldes kõrge flavanoolisisaldusega ja madala flavanoolisisaldusega kakaod naha funktsioonide osas, kogesid kõrge flavanoolisisaldusega rühmades olevad inimesed naha paremat verevoolu ning naha paksuse, hüdratatsiooni ja sileduse paranemist. Kuid mida suurem on kakaosisaldus, seda suurem on flavanoolisisaldus. "Nii et vali kindlasti tume šokolaad, milles on vähemalt 70% kakaod," soovitab ta.
Porgand
Porgand sisaldab ülikõrge beetakaroteeni, karotenoidi, mis pakub tervisele kasulike eeliste rohkus, sealhulgas need, mis on seotud naha ja juustega. See mitte ainult ei muuda teie nahka säravaks ja kaitseb seda päikesekahjustuste eest, vaid võib aidata stimuleerida juuste kasvu ja vältida kõõma teket. Pole ime, et beetakaroteen on populaarne koostisosa paljudes naha- ja juuksehooldustoodetes.
Magusad kartulid
Nagu paljud oranži tooniga köögiviljad, on ka maguskartul beetakaroteeniga täidetud, mistõttu on see suurepärane lisand teie eelroaks. Enne ahjus umbes 35-minutilist röstimist pintseldage neid lihtsalt ekstra neitsioliiviõli, soola ja pipraga.
Kõrvits
Kuigi kõrvitsad ei sisalda nii palju beetakaroteeni kui teised oranžid köögiviljad, on kõrvitsad ka suurepärane nahka tugevdavate karotenoidide allikas, ütleb De Fazio.
Leherohelised
C-vitamiin soodustab kollageeni tootmist. Samuti aitab see kaitsta nahka päikese ja keskkonnasaaste põhjustatud kahjustuste eest. De Fazio sõnul on lehtköögiviljad, sealhulgas lehtkapsas, spinat ja kaelused, head võimalused.
Paprika
Teine suurepärane C-vitamiini allikas on paprika. Olenemata sellest, kas valite kollase, rohelise või punase, sisaldab paprika rohkem kortsudevastast vitamiini kui apelsin.
Tomatid
Tomatid ja ka tomatimahl on suurepärased C-vitamiini allikad. Haki paar viilu, et lisada oma salatile, püreesta need toekaks salsaks või muuda neist maitsev pastakastme.
Brokkoli
Brokkolis on sama palju C-vitamiini kui K-vitamiini, mis võib hoida teie luud ja süda tugevana.
Linaseemned
Puista pudrule, smuutidele ja salatitele linaseemneid. De Fazio ütleb, et need on suurepärane oomega-3 rasvhapete allikas ALA, mis kaitseb teie nahka võimsate päikesekiirte eest ja võib aidata vähendada päikesega seotud nahakahjustusi.
Kreeka pähklid
Graatsilise vananemise ja kauni naha jaoks, Laura Cipullo, RD, CDE ja kaasautor Diabeedi mugavustoidu dieetja Igapäevased diabeeditoidud 1 või 2 toiduvalmistamiseks, soovitab lisada toidust erinevaid antioksüdante, et võidelda vananemist soodustavate vabade radikaalide vastu. Üks lihtsamaid viise seda teha on kreeka pähklite söömine. "Neil "jõulistel" pähklitel on teiste toiduainete ja pähklitega võrreldes kõrgeim antioksüdantne toime, " ütleb ta. Paljude tervisele kasulike omaduste hulgas on ka E-vitamiini, melatoniini ja mitteflavonoidseid polüfenoole.
Kondipuljong
Mida saate, kui kombineerite kana kondid vee ja köögiviljajääkidega? Kondipuljong. Mida kauem lased puljongil podiseda, seda rohkem eraldub luudest kollageeni ja želatiini, mis annab puljongile paksema tekstuuri. Luupuljong on täidetud kollageeni, aminohapete ja mineraalidega, mis soodustavad tervet ja noorema välimusega nahka.
Kaneel
Vastavalt uuringu andmetele on kaneelis leitud suures koguses proantotsüanidiine, mis on tugevate põletikuvastaste omadustega polüfenoolide klass. Elizabeth Adler, MS, RD, CDN. "Nautige oma hommikusesse latte puista kaneeli, et edendada tervete rakkude tootmist naha tervise ja ilu nimel," ütleb ta.
Tšilli piprad
Adleri sõnul on tšillipipar eriti rikas C-vitamiini poolest, mis teatavasti aitab kaasa kollageeni tootmisele. Vahusta tšillipipraga vürtsikas kaste või lisa veidi vürtsi suppidele.
Ingver
Värske ingver sisaldab ühendit nimega gingerol, millel on tõestatud põletikuvastased omadused, mis aitavad kontrollida vananemisprotsessi, ütleb Adler. "Ingverit soovitatakse ka vereringe parandamiseks, et aidata kehas põletiku vastu," ütleb ta.
Shiitake seened
Adler väidab, et shiitake seened on olulise mineraalse vase suurepärane allikas. "Vask aitab sünteesida ja stabiliseerida nahas leiduvaid valke, sealhulgas kollageeni ja elastiini," ütleb Adler. "See aitab kaasa ka nahas leiduva antioksüdantse ensüümi tootmisele, et kaitsta vabade radikaalide eest."
Edamame
Noored sojaoad ehk edamame on Adleri sõnul valgurikkad, muutes need maitsvaks suupisteks või suurepäraseks lisandiks igale salatile. Lisaks sisaldavad need mitmesuguseid vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas kaltsiumi, folaate ja A-vitamiini. Need sisaldavad ka polüfenoolide rühma, mida nimetatakse isoflavoonideks, mis tugevdavad teie naha kaitset UV-kiirguse ja nahapõletike vastu.
Greip
Cipullo sõnul on greibis leiduv C-vitamiin võimas antioksüdant. Nagu varem märgitud, aitab C-vitamiin vältida rakukahjustusi ja aitab kaasa kollageeni tootmisele. Täidlase ja tervisliku hommikusöögi saamiseks sööge pool greipi koos Kreeka jogurtiga.
Mango
Adler ütleb, et mango on rikkalik A-vitamiini ja karotenoidide allikas. "Karotenoidid on tõhusad antioksüdandid, mis on seotud rakkude kasvu ja immuunfunktsiooniga," selgitab ta.
Läätsed
Läätsed on rikkad polüfenoolide, näiteks protsüanidiini ja prodelfinidiini poolest. On näidatud, et need polüfenoolid aitavad vältida oksüdatiivset stressi, mis on naha vananemise tegur. Boonus? Läätsed on ka rikkalik valgu-, kiudaine- ja mineraalainete, nagu vask ja mitteheemne raud, ning B-vitamiinide allikas.
Acai marjad
Acai marjad pole mitte ainult maitsvad, vaid võivad aidata ka nahavähki ära hoida. Cipullo viitab hiljutisele uurimine mis viitab sellele, et marjad võivad isegi aidata vähendada nahavähi riski. "Ühes konkreetses uuringus hinnati spetsiaalselt acai õli ja melanoomi (nahavähki) loommudelites ning leiti, et acai seostati vähi esinemissageduse ja kasvaja kasvu vähenemisega," selgitab ta. Nautige acaid oma hommikusmuuti või kausiga. Ärge unustage vähendada suhkru tarbimist, lisades rohkem rohelisi ja vähem puuvilju.
Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse esitada. Lisateavet selle ja sarnase sisu kohta leiate aadressilt piano.io.