Kuidas elada aeglast pühapäeva

Pühapäevad on ideaalne päev lähtestamiseks ja laadimiseks. Võttes vastu a aeglane elamine Pühapäevane rutiin, võite end vähem tunda rabatud esmaspäeva hommikul ja vähem 'Pühapäevased hirmud.'

Artiklis, mis on mõeldud Aeglase elu juhend, elustiilipoe ja küünlabrändi Ocher & Flax omanik Jo Dymock annab nõu: "Aeglased hetked võivad anda teile võimaluse teha kokkuvõtteid, kus elu on praegu ja mõelge, kas on võimalik teha nihkeid, et värskendada või muuta oma elutempot madalamaks ja tuua teile rohkem rõõmu ja rahulolu."

Mis on aeglane elamine?

Kuigi aeglasel elamisel ei ole ühte konkreetset määratlust, on see südames elamine tähelepanelikult või tahtlikult. Aeglane elamine seisneb pigem hetkes maandatud tundmises kui kiirustamises; see kehtib kõige kohta alates meie igapäevasest rutiinist kuni kaupade tarbimise viisini ja tegevusteni, mida me naudime.

Aeglane elamine, nagu lause viitab, julgustab meid ka igapäevaelu tempot vähendama, leidma aega asjade jaoks, mida naudime, ja nautima iga hetke. Selline lähenemine elule aitab rahustada meie meelt ja vabastada meid välditavast stressist.

Jätkake lugemist, et õppida, kuidas luua aeglane pühapäevarutiini, mis hõlbustab teid eelseisva nädalaga...

Kiire varajase algusega nädala jooksul on hommikusöök sageli kiirustatud (ja ebapiisav). Siiski on põhjus, miks seda tuntakse päeva kõige olulisema söögikorrana ja pühapäev on hea võimalus seda elamust nautida.

Lihtsad muudatused, mis aeglustavad söögiaega, võivad muuta selle palju lõõgastavamaks, rääkimata luksuslikumaks. Loobuge lahustuvast kohvist oma lemmiksegu kohviku kasuks või täitke teekann, et nautida jooki vabal ajal. Võib-olla proovige ka veidi keerukamat või aeganõudvamat hommikusöögirooga. Jätke oma lihtne röstsai esmaspäeva hommikuks.

Kui ilm lubab, viige hommikusöök õue, et nautida varahommikust päikest ja nautida värsket õhku. Kõige tähtsam on mitte kiirustada.

Kui lõpetate pühapäeva, on viimane asi, mida soovite teha, tegeleda terve maja koristusrutiiniga – säästke see mõneks muuks nädalapäevaks. Selle asemel pange kõik lihtsalt õigesse kohta tagasi, näiteks pange riided üles, pange kingad käest ja tühjendage nõudepesumasin. Seda tehes ei veeda te esmaspäeva hommikut meeletult asjade jahtides, mille olete valesti paigutanud.

"Pidevalt meeldetuletamine esmaspäeva hommikul selle kohta, mida tuleb kõigepealt teha, võib mõjutada meie võimet eemalduda. Seda nimetatakse mõnikord "pühapäevasteks hirmudeks", "ütleb ettevõtte tootejuht Lisa Cooper Thomas Sanderson.

"Kui teil on aega, tehke pühapäeval enne magamaminekut võimalikult palju asju korda, et anda oma toas korra ja selguse tunne. Korrastatud kodu, korras vaim."

A soe vann on ideaalne viis lõõgastumiseks ja vaimseks ettevalmistuseks eelseisvaks nädalaks. Vastavalt Dr John Harcup, Briti spaafondi meditsiinilise nõuandekomitee esimees, soe vann: "Annab meile emakas olemise konnotatsiooni ja see on väga lohutav". See mugavustunne julgustab seejärel teie keha lõõgastuma.

Kuid kui lõõgastus kõrvale jätta, aitab soojas vannis leotamine meil ka magamamineku ajal tukkuma jääda. Öösiti meie kehatemperatuur loomulikult langeb, andes märku melatoniini (unehormoon) tootmisest. Soojas vannis leotamine tõstab teie kehatemperatuuri, mis seejärel väljudes kiiresti jahtub, ärgitades seega melatoniini tootmist.

Kui soovite lõdvestusfaktorit suurendada, kaaluge, mida oma vannivette lisate – õiged lõhnad ja koostisosad võivad luua spaa-laadse efekti.

Sheridani oma Disaini peadirektor Joanna Ross ütleb: "Mõned inimesed on Epsomi sooladega poolikud, kasutavad seda lõõgastava vannina, aidates leevendada stressi ja leevendada lihaste valulikkust.

"Võite eelistada – või teil on juba käepärast – eeterlikke õlisid. Mõned tilgad neid loovad vees endas kauni lõhna. Selleks on aga vaja kandeõli; midagi nagu kookospähkel, juurvili või jojoba."

Pühapäeva pärastlõunal või õhtul oma mobiiltelefonist eemale hoidmiseks on kaks peamist põhjust ja mõlemad on võrdselt olulised.

Esiteks ei lase see teil tõeliselt kohal olla ning suudab suurendada stressi ja ärevuse tunnet. Alates tööalaste meilide kontrollimisest kuni oma elu võrdlemiseni sotsiaalmeedias nähtuga – või lihtsalt masendavate uudiste pealkirjade lugemisega – on hea teha paus ja astuda samm tagasi. Selle asemel lugege raamatut või minge väikesele jalutuskäigule, kuulake taskuhäälingusaadet või muusikat või vaadake meeliülendavat filmi. Helistada võiks ka kallimale.

Teiseks Pearuum teatab sellest uuringud oleme avastanud, et meie seadmete kiirgav sinine valgus pärsib melatoniini tootmist – hormooni, mis suureneb öösel, et kontrollida meie keha. magama tsükkel — ja seetõttu mõjutab see une kestust ja kvaliteeti, katkestades meie kehakella. See on eriti problemaatiline, kui peate järgmisel päeval varakult tööle minema.

"Seadmete väljalülitamine kaks tundi enne magamaminekut oleks unistuste stsenaarium," ütles Headspace'i meeskond. "Tavaliselt on soovitatav tund ja võib-olla realistlikum – seda ütles Headspace'i kaasasutaja ja endine buda munk, Andy Puddicombe soovitab teha suuri muutusi.

Olenemata sellest, kas olete fitness-fanaatik või eelistate leebemat elutempot, on jäikus ja lihasvalud vältimatud. Lisaks võivad meie töökohad meid sageli halvendada, kuna oleme liiga kaua laua taga istunud või raske füüsilise töö tõttu.

Aeglase ja rahuliku venitusrutiini lisamine pühapäevale võib olla just see, mis aitab teie keha eelseisvaks nädalaks taastada. Venituste harjutamine ei tundu peaaegu meditatiivne, vaid ka teie keha tunneb end paremini. Sa ei pea pühenduma keerulisele rutiinile ega pikale praktikale, nagu isegi 10 minutit venitamine on kasulik.

"Regulaarsel venitamisel on palju eeliseid," ütleb ekspertmeeskond aadressil Healthline. "Venitamine ei saa mitte ainult aidata suurendada teie paindlikkust, mis on sobivuse oluline tegur, vaid see võib ka parandada teie kehahoiakut, vähendada stressi ja kehavalusid ning palju muud."

Proovige venitada vahetult pärast voodist tõusmist pühapäeva hommikul või vahetult enne õhtul magamaminekut.