5 toitu, mis võiksid aidata teil paremini magada

Kas see, mida sööte, võib teie une tõesti mõjutada? Ja kas teie toiduvalik mõjutab teie silma kinni pidamise kvaliteeti ja pikkust?

Eksperdid nõustuvad, et kuigi me kõik ei vaja öösel kaheksat tundi und, on piir selles, mis on tervislik ja mis mitte. Kui teil on regulaarselt vähem kui viis tundi kipsi öösel, pole see hea - teie keha vajab seda aega noorendamiseks ja täiendamiseks. Kuid võib-olla on veelgi olulisem saadava une kvaliteet.

"Une hindamine selle kestuse kohta on toores - oluline on unekvaliteet," selgitab professor Jim Horne Loughborough ülikooli uneuuringute keskusest. "See on nagu toitumine - oluline pole mitte see, kui palju me sööme, vaid sisu."

Kui teil on öösel raske maha jääda, ei pruugi te magada piisavalt kvaliteetselt ja see võib avaldada tohutut mõju nii teie vaimsele kui ka füüsilisele tervisele.

Toitumisspetsialist, Dr Marilyn Glenville usub, et see, mida sööte, võib aidata teil hõlpsalt magama minna või raskendab seda. "Stimuleeriva toimega toit ja jook, mis sisaldab tavaliselt kofeiini - näiteks tee, kohv, koola ja šokolaad - muudavad teile väljalülitamise ja magamamineku keerukamaks, "ütles ta ütleb.

Kuid kas teatud toidud võivad meil hõlpsalt uinumist hõlbustada - ja kui jah, siis milliseid neist tasub proovida?

1. Sojaoad

Toit, milles on palju aminohapet L-trüptofaan, võib aidata magada, kuna L-trüptofaani on vaja serotoniini - lõõgastava ja rahustava aju neurotransmitteri - valmistamiseks, ütles dr Glenville. "Trüptofaan esineb teatud toiduainetes looduslikult, nii et saate neid kasutada oma õhtuse söögikorra ajal, et aidata teil magada.

"Trüptofaan on üks paljudest aminohapetest, mis lagunevad teie valkudest. Kuid molekulidel pole teie ajju kerge pääseda, kuna nad konkureerivad teiste aminohapetega, "selgitab ta.

"Kui järgite soovitust omada veresuhkru taseme stabiilsena hoidmiseks alati valku koos süsivesikutega, muudab see kõike. Süsivesikute söömisel vabanenud insuliini kasutavad teised aminohapped ja trüptofaan pääseb üle vere / aju barjääri. "

Sojaubades on suhteliselt kõrge trüptofaani kontsentratsioon, samas kui kana rinnas, lõhes ja munades on kõik head. Proovige mõnda neist toitudest oma dieedis lisada iga päev, et saaksite soovitusliku koguse. Kui te ei maga hästi, peaksite alkoholi vältima, kuna mõnede uuringute kohaselt see blokeerib trüptofaani transport ajusse, lisab ta - rääkimata sellest, et see võib pärssida teie REM-i osa unetsükkel.

2. Soe piim

See võib kõlada nagu vanade naiste jutt, kuid piimane jook enne magamaminekut aitab tõesti kauem magada.

"Leidsime, et piimajook suhkruga võib olla abiks vere glükoositaseme hoidmisel öö lõpupoole," selgitab prof Horne.

"Täisrasvapiim on parem, kuna rasv viivitab mao tühjendamisega. See ei tohiks olla eriti suhkrurikas jook, kuid midagi piimast, mis sisaldab laktoosi ja natuke suhkrut - näiteks Horlicks -, peatab näljatunde ja aitab paremini magada. See annab teile mõned süsivesikud, kuid mitte midagi liiga palju. "

3. Prebiootikumid

Uued uuringud on näidanud, et prebiootikumid võivad magada. Üks Uuring, mis avaldati ajakirjas Frontiers in Behavioral Neuroscience, leidis, et prebiootikumid aitasid pärast stressirohke sündmust nii REM-i kui ka mitte-REM-une korral.

Prebiootikumid - mitte segi ajada probiootikumidega, mida leiate elusast jogurtist - toimivad meie soolestikus leiduvate heade bakterite toiduna. Need on dieetkiud, mida leidub looduslikult toitudes nagu siguri juur, artišokid, toores küüslauk, porrulauk ja sibul.

"Teie aju ja soolestiku vahel on tugevad sidemed, sedavõrd, et soolestikku nimetatakse sageli teie teiseks ajuks," ütleb dr Glenville. "Sellel on oma keeruline närvisüsteem ja see toodab ka serotoniini," hea enesetunde "neurotransmitterit, täpselt nagu teie aju."

4. Kiivid

Kes oleks võinud arvata, et vana hea kiivi võib aidata meil kipsi saada? Kuid tundub, et see on tõsi. Arvukalt uuringudon näidanud, et see väike roheline puuvili võib aidata magada, hoida meid kauem magama ja parandada ka une tõhusust. "Kiivid sisaldavad heal tasemel antioksüdante ja ka serotoniini, mis on osutunud abiks uneprobleemide korral," selgitab dr Glenville. Kaks kiivi, mida tarbitakse tund enne magamaminekut, on parim viis nende tarbimiseks - andke see sööma!

5. Läätsed

Need pisikesed sõdalased võivad tunduda väikesed, kuid vitamiinide osas pakivad nad kindlasti punši.

"Läätsed pakuvad head folaaditaset," selgitab dr Glenville. "Foolhappe puudus on seotud uneprobleemidega, nii et nende söömisest võiks abi olla."

Lisaks on nad heaks trüptofaani allikaks. Proovige neid suppides või salatina külmalt.