5 lihtsat nõuannet meditatsiooni lisamiseks oma igapäevarutiini

Meditatsioon on kuulus oma peade puhastamise ja rahulikumaks muutumise poolest. Seda peetakse tõhusaks tähelepanelikkus harjutada.

Kuid paljudele meist meditatsioon võib tunduda hirmutav. Lõppude lõpuks sisaldab see pilte vaikusest, keskendumisest ja üksindusest – seda pole alati lihtne saavutada kiires kodus või rahutu meel.

Kuid meditatsioonieksperdid usuvad, et kui läheneda praktikale värske vaatenurga ja mõne hõlpsasti järgitava näpunäidetega, saab igaüks selle praktika sujuvalt omasse integreerida. igapäevane rutiin.

Mis on meditatsioon?

"Meditatsioon on iidne praktika, mis treenib teadlikkust, keskendumist, kaastunnet ja tähelepanelikkust,“ ütleb ettevõtte tegevjuht Vishen Lakhiani. Mindvalley ja looja 6 Faasi meditatsioon. "Mõiste hõlmab mitmesuguseid tehnikaid, mis on loodud vaimu ja keha integreerimiseks. Selle juured ulatuvad tuhandeid aastaid tagasi iidsesse Hiinasse ja Indiasse.

Kas mediteerimine on raske?

"Tõde on see, et meditatsioon võib olla vaevatu, kui mõistate, mis see tegelikult on ja mis mitte," ütleb Vishen.

"Traditsioonilised praktikad, nagu hermeetiline meditatsioon, hõlmavad tavaliselt vaikust, mantra kordamist ja hingamisele keskendunud harjutusi. Kuigi need igivanad meetodid on paljude jaoks muutlikud, ei sobi need alati kõigile. Meie kiire tempoga läänemaailmas võib üksikisikutel olla keeruline integreerida hermeetiline meditatsioon oma rutiini. Mõned jäävad isegi ekslikult magama, uskudes, et tegelevad sellega.

"Siin tuleb aktiivne meditatsioon sisse. See on kaasaegne lähenemine, mis sobib kaasaegse psüühikaga."

Mindvalley meditatsioonitreener Emily Fletcher lisab: "Meelel palumine lõpetada mõtlemine on sama, mis paluda, et süda lõpetaks löömise."

Mida ma vajan mediteerimiseks?

"Te ei vaja erilisi oskusi, te ei vaja ametlikku koolitust ega palvehelmeid," ütleb Vishen. "Meditatsiooniga on vaja ainult ennast, mugavat kohta ja 20 minutit."

Jätkake lugemist, et õppida 5 lihtsat nõuannet integreeri meditatsioon oma igapäevarutiini.

Vihje 1: ärge lähenege meditatsioonile eelarvamustega

"Viska minema see, mida arvasite meditatsioonist teadvat," ütleb Vishen. "Algaja vaatenurgaga meditatsiooni omaksvõtmine on hindamatu, isegi kui arvate, et olete sellega hästi kursis."

Mindvalley ajuekspert Jim Kwik usub, et üks suurimaid põhjusi, miks inimesed ei suuda uut teavet omaks võtta. parim viis on see, et neid kaaluvad (mõnikord valed) eelteadmised või eelarvamused teema.

Proovige leida oma telefonist meditatsioonirakendus, mida te pole varem kasutanud. Nii ei teki teil eelarvamusi selle kohta, mida oodata. Mõned kaaluda on Pearuum ja Rahune, või võite proovida Mindvalley rakendus.

2. nõuanne: valige aeg, millest saate kinni pidada

"Ajastus ei ole ainult detail; see on teie meditatsioonipraktika põhiosa, ütleb Vishen. "Inimesena, kes alles alustab seda muutlikku teekonda, mediteerimise ajal täpselt kindlaks määramine on põhiotsus. Oma kogemusest ja vaatenurgast pooldan tugevalt hommikuid kui meditatsiooni kuldset akent.

"Päeva alustamine meditatsiooniga toimib teie vaimu ja vaimu aabitsana. See loob rahuliku, kavatsuse ja selguse tooni mitte ainult enda jaoks, vaid ka neile, kellega kogu päeva jooksul suhtlete. Kujutage ette, millist mõju avaldab teie hommiku alustamine kaastunde, tänulikkuse, andestamise ja loomingulise visualiseerimisega. Kujutage ette – enne esimest hommikukohvi lonksu olete end juba joondunud edu ja eneseteostuse energiaga."

Vihje 3: määrake piirid

Kui elate üksi, pole see teie jaoks probleem. Kui aga teie leibkonnas on palju lapsi, toakaaslasi, elukaaslast või elavaloomulisi lemmikloomi, on oluline seada selged piirid.

Vishen soovitab: "Alati on hea mõte anda kõigile, kellega koos elate, teada, millal ja kus harjutate, ning paluda neil viisakalt teid mitte häirida. Tehke seda, mida peate tegema. Lubage oma lastele, et mängite nendega pärast seda või öelge oma abikaasale, et teete neile hommikusööki. Täpselt seni, kuni nad peavad teie enda jaoks võetavaid viisteist kuni kakskümmend minutit pühaks."

4. nõuanne: valige mugav koht

Oluline on leida mediteerimiseks koht, mis on nii mugav kui ka vaikne.

Vishen ütleb: "Minu eelistus on istuda kohe pärast ärkamist otse voodis. Kuigi ma valin ristjalgade asendi, mille padi toetab mu alaselga, on oluline valida, mis on teile mugav. Võib-olla on teie jaoks õige jalgade sirutamine ja polstri asetamine põlvede alla.

"Ükskõik, milline on teie eelistus, veenduge, et teie selg oleks sirge ja lõdvestunud ning pea oleks piiranguteta. Olenemata sellest, kas teie valik on voodi, tool või koht põrandal, olgu see koht, kus tunnete end mugavalt ja ühendatud. Teie kodu on sageli parim pühamu, kuid maailm ei peatu, kui reisime või kontoris viibime – seega on paindlikkus võtmetähtsusega. Siiski, iSoovitatav on mitte pikali heita, kuna võite uinuda."

Vihje 5: ära kannata ebamugavustunde all

"Palun ärge kannatage selle meditatsiooni ajal mingit ebamugavust selle nimel, et seda õigesti teha," rõhutab Vishen. "Vastupidiselt levinud arvamusele, sa ei pea mediteerides paigal istuma.

"Muidugi aitab see keskenduda, kuid liikumist ei keela ükski kujutlusvõime. Palun liikuge vabalt, kui vaja. Kui jalg läheb krampi, sirutage seda. Tehke seda, mida peate tegema, ja tulge siis otse selle juurde tagasi."