Kuidas mediteerida ja leida rahu vaid 10 minutiga

Kas soovite õppida mediteerima, kuid pole kindel, kust alustada? Vaid 10-minutiline mediteerimine võib teie meelt taastada, vähendada ärevust ja aidata teil end paremini kontrollida.

Ärge muretsege lootoseasendis istumise, mantra kordamise või viiruki käes hoidmise pärast. Meditatsioon on läbi imbunud woo-woo müütidest, kuid tegelikult on see lihtsalt võime keskenduda praegusele hetkele ja märgata, kui teie mõtted hajuvad.

Siin on Linda ja Marion Williams – autorid Mu mõistus ei jää vait! Meditatsioon inimestele, kes ei mediteerija ennast nimetavad "lühikese tähelepanuvõimega tugeva jalaga glaswegilased" – räägi meile lihtsast 10-minutilisest helimeditatsioonist ja sellest, millist kasu mediteerimine võib ärevale meelele tuua.

Kuidas mediteerida: helimeditatsioon

Üks parimaid viise ärevuse leevendamiseks on kasutada meditatsiooni fookuses heli. Heli on suurepärane ankur, sest saate seda teha kõikjal – hommikusel jalutuskäigul, autos. Teine suur eelis on see, et keegi ei tea, et te seda teete!

Välistele helidele keskendumine viib teie tähelepanu ärevatelt mõtetelt eemale ja keskendub uuesti praegusele hetkele. Kui olete stressis, ei ole te tavaliselt teadlik oma peas toimuvast lõputust korduvast dialoogist, mis teie ärevust käivitab.

Enamik teie mõtetest on kas mineviku üle mõtiskledes või tuleviku pärast muretsedes. Meditatsioon viib teid praegusesse hetke, andes teie meelele puhkust kõigest jamast. Tõenäoliselt on parem mitte proovida helimeditatsiooni, kui kuuled läheduses asuvat nurklihvijat või mootorsaagi, kuid peale selle sobivad kõik helid.

Helimeditatsiooni saab hõlpsasti lisada oma päeva väikestesse taskutesse, nii et te ei pea selle tegemiseks lisaaega leidma. Mõne hetke selge teadlikkuse kaasamine praegusest hetkest võib teie päeva oluliselt muuta, anda teile veidi rohkem selgust, rahu ja rahulikkust. Kes ei vajaks seda oma ellu natuke rohkem?

---

Veel nõuandeid ärevuse kohta:

• Millised on ärevuse füüsilised sümptomid?
• Parimad taimsed ravimid ärevuse vastu
• Ökoärevus: mis see on ja kuidas seda ravida?

---

Kuidas mediteerida: proovige seda 10-minutilist helimeditatsiooni ärevuse leevendamiseks

Saate seda meditatsiooni kasutada igal ajal, kui tunnete end närviliselt või kui soovite lihtsalt natuke puhata. Praktikaga annab meditatsioon teile võimaluse kaotada mõttetu lobisemine (tavaliselt negatiivne) ja keskenduda praegusele hetkele. See on teie vaimse tervise jaoks fantastiline, sest me kõik teame, kui palju kasutut ülemõtlemist me teeme!

Seadke oma telefonis taimer 10 minutiks. Hingake paar korda sisse, et pisut sisse elada.

Seejärel pöörake oma tähelepanu õrnalt helidele, mida kuulete. Mida sa praegu kuuled? Liiklusmüra? Võib-olla linnud? Kas inimesed vestlevad teie kõrval? Lihtsalt märka, millised helid on sinu otseses keskkonnas ja hoia seal oma tähelepanu. Pange tähele, kuidas helid tekivad, muutuvad ja lõpevad. Pange tähele, et te ei suuda helisid sekunditki kauem kinni hoida, kui need kestavad.

Kui mõtlemine häirib teid (ja tõenäoliselt teete seda peaaegu kohe), naaske õrnalt uuesti helide kuulamise juurde. Püüdke mitte takerduda helide üle mõtlemisse või nende üle otsustamisse. Lihtsalt pange tähele helide algandmeid praeguses hetkes. Nautige seda, et te ei pea helisid juhtima, need lihtsalt tulevad ja lähevad.

Kui teie fookus tundub udune, proovige seda teravamaks muuta, pannes tähele täpset hetke, millal heli saabub, ja püüdke seda jälgida, kuni see lõpeb. Jällegi, kui teie tähelepanu hajub, naaske õrnalt uuesti kuulamise juurde.

Saate märgata helide kvaliteeti, kuid proovige mitte hakata nende peale mõtlema või endale neist lugu rääkima. Kui see juhtub, loobuge lihtsalt loost ja minge tagasi helide kuulamise juurde.

Kui märkate, et teile on helidele vastus, kas teile see meeldib või väheneb, siis leppige sellega, mitte reageerige sellele.

Mida sa nüüd kuuled? Äkki tuul? Politsei sireen? Telefon heliseb? Ärge takerduge helide märgistamisse, vaid soovite lihtsalt tunnistada, mis seal on.

Pidage meeles, et lahkus on võtmetähtsusega, kui teie tähelepanu hajub, ärge karjuge enda peale. Lihtsalt märkake ja minge tagasi helide kuulamise juurde.

Kui teie taimer pingib, olete valmis!

Andke endale mõni hetk, et oma ülejäänud ümbrusele ümber orienteeruda. Ja tunnete end hästi, et olete enda eest positiivselt hoolitsenud.

Kuidas mediteerida: ärge muretsege segajate pärast

Ärge muretsege, et mõtlemine segab teid, see on just see, mida teie mõistus teeb. Kõigi mõtted lobisevad kogu aeg. Keeruline osa on mitte sellesse nii kinni jääda, see on üks neist lihtsatest, kuid mitte kergetest asjadest.

Märkamine, et olete hajevil, on kogu meditatsiooni mõte. Kui praegusele hetkele keskendumise asemel leiad end mõtlemast, mida õhtusöögiks süüa, või mõtisklete varem peetud vestluse üle, viige end lihtsalt olevikku tagasi hetk. Selle asemel, et ennast üles lüüa, õnnitlege ennast – märkasite, see tähendab, et teete seda õigesti!

Meditatsioon näitab ka teile, kui palju jama on teie peas ja et mitte iga mõte ei ole teie tähelepanu väärt. See võib teid pisut kergendada ja tõesti aidata ärevate mõtete korral.

Mu mõistus ei jää vait! Meditatsioon inimestele, kes ei mediteeri avaldatakse 1. jaanuaril 2021 kirjastuses Trigger Publishing, hinnaga 8,99 naela, saadaval veebis ja kõikidest headest raamatupoodidest.

Kas meeldib see artikkel? Liituge meie uudiskirjaga et saada rohkem selliseid artikleid otse teie postkasti.

REGISTREERI

Kas vajate positiivsust või ei jõua poodidesse? Tellige ajakiri Country Living juba täna ja iga väljaanne tuuakse otse teie ukse taha.

Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse esitada. Lisateavet selle ja sarnase sisu kohta leiate aadressilt piano.io.