14 loodusliku ärevuse ravimid

Ärevus on tavalisem kui me taipame. Nagu öeldud Ühendkuningriigi Anxiety veebisait, tõi värskeim psühhiaatrilise haigestumuse uuring esile, et Ühendkuningriigis on kolmel miljonil inimesel ärevushäire.

See on vaimse tervise seisund, mis oma mõjudest hoolimata raevukas võib mõjutada ükskõik millist vanust, ükskõik millist eluviisi.

Õnneks on ärevuse vaimsete ja füüsiliste sümptomite leevendamiseks mõned lihtsad looduslikud abinõud, mida saab kasutada kergete kuni mõõdukate haigusjuhtude vastu võitlemiseks...

1. Lavendel

Lavendel ei lõhna mitte ainult jumalikuna, vaid ainuüksi selle lõhn võib tegelikult närve rahustada ja pingeid vähendada. Essentsõli ka aitab une esile kutsuda nii et proovige panna paar tilka oma padjale. Teise võimalusena võite kurnata ja juua vähese meega teed magusa saamiseks. Proovige lavendli eeterlikku õli, alates Tervendavad lahendused.

2. Teadlikkus

Meeldepanemine on pigem praegusele hetkele tähelepanu pööramine kui tuleviku pärast muretsemine või minevikule elama jäämine. See on tehnika, mida paljud inimesed on omistanud ärevuse ja depressiooniga toimetulemiseks.

Tähelepanu mõistlikkuse kohta leiate veebisaidilt NHS nõuannete lehed.

3. Kognitiivne käitumisteraapia

Sarnaselt teadlikkusele muudab see rääkiv teraapia teie arvates mõtteviisi, et muuta teid paremini valmistuks ärevushoo puhkemiseks järgmisel korral, kui see ilmneb. See kõik seisneb aju ümberõppimises, et oleks võimalik katkestada kasutu mõtete ja tunnete tsükkel ning leevendada omakorda füüsilisi sümptomeid.

Lisateavet CBT kohta leiate veebisaidilt NHS nõuannete lehed.

4. Kummel

Kummelit on sajandeid kasutatud haiguste, sealhulgas maohädade, külmetushaiguste ja palaviku ravimina. Nüüd tarbitakse seda kõige sagedamini tee kujul ning on tuntud oma lõõgastavate omaduste ja rahustava toime poolest.

5. Looduslik päikesevalgus

Õues varahommikust päikesevalgust nautides võiksite end palju rõõmsamaks päevaks valmis seada. Päevavalgusega kokkupuute puudumine külmadel talvekuudel võib põhjustada hooajalist efektiivset häiret. Selle tasakaalustamiseks proovige igal võimalusel väljuda; proovige pika jalutuskäigu jaoks kasutada oma lõunapausi.

6. Sidrunipalsam

See särtsakas lõhnaga ravimtaim kuulub tegelikult piparmündide perekonda ja väidetavalt soodustab see rahulikkuse tunnet. Õitest pressitakse õli ja seda kasutatakse aroomiteraapias. Nagu lavendel ja kummel, väidetakse, et ka sidrunmeliss julgustab rahulikku und ja on ka võimas antioksüdant. Proovige sidrunmelissi eeterlikku õli alates Solaris.

7. Palderjan

Unetuse, ärevuse ja isegi kõrge vererõhu korral on palderjanijuur ülim ravimtaim. Seda kasutatakse sageli unehäirete raviks ja sageli koos teiste ravimtaimedega, nagu sidrunmeliss, närvide rahustamiseks ja abistamiseks soodustada rahulikku und.

8. Harjutus

Treeningud on küll füüsilise ja vaimse tervisega seotud eelised ning on teada, et perearstid määravad seda hea vanamoodne harjutus kui vahend kerge kuni mõõduka ärevuse vastu võitlemiseks. Lihtsalt 20-minutilise sörkjooksu korraldamine võib stressi ja ärevuse taset märkimisväärselt vähendada ning kognitiivseid funktsioone täiustada, kuid kui sörkimisega ei saa hakkama, siis isegi kõndimine aitab teie ärevust leevendada. Treeningu lisamine oma igapäevasesse rutiini võib aidata ärevust lahedana hoida.

9. Hinga aeglaselt

Kui oleme ärevil, muutub meie hingeõhk sageli madalamaks ja kiiremaks. Aeglaselt ja sügavalt hingamine mõjub lõõgastavalt ja rahustab närve.

10. Kuum vann

Soe leotus pärast pikka päeva võib olla uskumatult terapeutiline ja nii võibki kõik, mida seostame väljalülitamise ja korralikult lõõgastumisega. Võtke aega, et tõepoolest tuule alla minna. Samuti võite avastada, et suudate pärast pikka vanni paremini magada. Kui peate tõesti rahunema, proovige lisada paar tilka essentsõli - näiteks kummel, sidrunmeliss või lavendel.

11. Jooga

Jooga võib ärevust põdeva inimese jaoks olla transformeeriv. Võimsuse ja aeglase, kontrollitud hingamise kombinatsioon peaks teie pulssi langetama ning jätma end rahulikumaks ja paremini toime tulema.

12. Muusika

Suurepärane muusika on võimeline teie tuju tõstma ja isegi muutma, mängides positiivset laulu, mida seostate õnneliku ajaga, saate positiivsemalt tunda. Laulmine on ka teadaolev stressimaandaja, nii et isegi kui te ei tunne seda vaeva, alustage oma lemmikjõudude ballaadi välja panemist ja tunnete end kindlasti pisut paremini.

13. Räägi

Jagatud probleem on probleem pooleks, nii et ärge kannatage üksi. Teid hämmastab, kui toreda kummelitee tassi üle vestluse saab sõbra või pereliikmega puhastada.

14. Naistepuna

See taimne ravim on hõlpsasti saadaval enamikus tervisliku toidu kauplustes ja seda kasutatakse regulaarselt vaimse tervise probleemide, näiteks kerge depressiooni ja ärevuse raviks.

Kui olete üldse mures enda või lähedase vaimse heaolu pärast, pidage nõu oma perearstiga.