Me teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
Kui teil on jõusaali mineku ees hirm täis inimesi, on teil õnne ...
Harvardi arst on avastanud, et kõndimine on üks parimaid treenimisvorme kogu teie kehale Metroo aruanded.
Olime juba teadlikud kõndimise imelised füüsilise ja vaimse tervise eelised, kuid nüüd usub Harvardi meditsiinikooli meditsiiniprofessor, professor I-Min Lee, et see on üks parimad asjad kehakaalu langetamiseks, lihaste tugevdamiseks, luude tugevdamiseks ning südame ja aju tervise parandamiseks.
Kirjutamine Harvardi meditsiinikooli terviseraportis nimega Alustades treenimist, paljastab professor ka, et iga päev 30-minutise mõõduka tempoga kõndimine võib parandada ajutegevust ja tugevdada mälukaotusega seotud ajupiirkonda. Samuti on uuringud näidanud, et nii saab parandada depressiooni.
Gary John NormanGetty pildid
Siin on neli muud harjutust, mis Lee sõnul sobivad suurepäraselt kogu kehale…
Ujumine
Ujumine töötab iga keha lihasega, vähendab stressi ja on vähese mõjuga ning sobib ideaalselt nõrkade liigestega inimestele.
Taiji
See aeglane ja rahustav treening sobib suurepäraselt keskendumiseks ja pingete vähendamiseks. See võib aidata ka vanematel inimestel tasakaalu harjutada.
Jõutreening
See hõlmab raskusi ja vastupidavustreeninguid, sealhulgas tõukejõude, ning see võib aidata lihaseid üles ehitada. Jõutreening tugevdab keha ja jätab selle vigastusteks vähem avatuks.
Kegeli harjutused
Kegeli harjutused tugevdavad vaagnapõhja, nii et vanemaks saades on need ideaalsed. Lee soovitab harjutusi teha kuni viis korda päevas - tõmba lihased kaheks kuni kolmeks sekundiks kokku, seejärel vabasta. Korda seda 10 korda.