Me teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
Juba oma esimesest PE-klassist koolis olete kuulnud, et venitamine on oluline vereringe parandamiseks ja vigastuste vältimiseks. Ükskõik, kas lähete vilgasle jalutuskäigule või olete terve päeva istunud ja saaksite puhkust kasutada, on venitamine tervislik harjumus, mis tasub end ära. Siin on mõned eelised, mida see võib pakkuda.
1. Teil on särasilmne ja raevukas minna
Kui olete keskpäeva pärastlõunaks täielikult veetnud, kosutab veniv paus teid vähem aega, kui baristal kuluks tavalise kooritud latte piitsutamiseks. Vaid mõni minut venitust suurendab verevoolu kogu teie kehas - sealhulgas ka teie ajus, ütleb Jennifer Warthan, kes on VA Surry sertifitseeritud isiklik treener. "See äratab teid üles ja aitab teil end vähem loiduna tunda."
2. Teil on vähem tõenäosus, et komistate ja kukute
A Uuring testis 42 kolledži tudengit, et näha, kas venitamine mõjutab seda, kui kaua nad võivad püsida stabilisaatoril nimetataval kontraktil. Õpilased, kes venitasid 30 minutit varem, suutsid kauem tasakaalu hoida kui need, kes istusid vaikselt enne, kui nad pardale hüppasid. Teadlaste arvates võib venitamine aidata lihase peenkoordinatsiooni - see tähendab, et need, kes esimesena sirutasid, oleks võinud väikest tasakaalu korrigeerimisega vältida trummelkõndimist.
3. Te liigute kergemini ja vähem valu
Regulaarne venitamine võib leevendada kangeid lihaseid ja krigisevaid liigeseid, kuid nende eeliste saamiseks on oluline, et venitaksite õigesti. "Vältige staatilist venitust või" venitage ja hoidke "," ütleb Michael Ross, MD, Rothman Institute Performance Labi meditsiinidirektor. "Keskenduge liikuvusele, tehes liikumisulatuse harjutusi ja pehmete kudede tööd vahurullidega." Liikumisulatuse harjutused hõlmavad õlakehitus, randme painutamine ja põlvetõste - kõik, mis hoiab lihaseid ja liigeseid kogu nende liikumisulatuse piires liikumine.
4. Teete oma treeningutest maksimumi
Venitus peaks olema treeningueelse ja -järgse rutiinse korrapärane osa. Paindlikkustreening on asi, mille enamik inimesi paneb sobivuse osas tagaistmele, kuid tegelikkus on veniv, kuna teil on parem liikumisulatus ja liikuvus. Ja parem liikumisulatus tähendab, et saate madalamale kalduda ja kõrgemale hüpata, mis tähendab efektiivsemat treenimist. "Midagi kükitaolise jaoks tähendab see, et võiksite sügavama kükitada. Teie põlved ja puusade paindumised painduvad kaugemale, "räägib Warthan. "Treeningust saate rohkem kasu."
Kehatemperatuuri tõstmiseks ja liigeste painduvuse suurendamiseks on soovitatav enne treeningut dünaamiline venitus, samas kui staatilised venitused on parem treeningu lõpus jahenemiseks.
Michael RobertsGetty pildid
5. Võimalik, et vigastate ennast vähem
Soojendusega kaasnev venitus - ärge kunagi proovige venitada külmi lihaseid - see aitab kehal valmistuda treenida kui ka lülitada oma aju treeningrežiimi, ütleb Charles Drass, kes on atesteeritud isiklik treener Marlton, NJ. "Venitamine ei saa vigastusi täielikult kõrvaldada, kuid see võib mõttemaailma vaatenurgast kindlasti aidata," ütleb Drass. Samuti aitab see teil keskenduda, nii et teete vähem tõenäosust, et tekitate midagi. Proovige a paar puusa avavat joogaasendit seljavalu leevendamiseks ja lihaste jäikuse ennetamiseks.
6. Võite alandada veresuhkru taset
Treening on teada, et see aitab hoida glükoositaseme kontrolli all, ja selgub, et kasu võib avalduda isegi enne, kui treenerid kinni panevad: A 2011. aasta uuring täiskasvanutest, kellel oli II tüüpi diabeet või kes olid diabeedieelsed, leidsid, et need, kes venitasid 40 minutit pärast suhkrut sisaldava joogi joomist, olid madalam veresuhkru tase kui neil, kes tegid nn mõnitavat venitust - teisisõnu, võtsid samu positsioone, kuid tegelikult ei venitanud lihased.
7. Stressite vähem
Kas teie õlad puudutavad praktiliselt teie kõrvu? Kas teie selg on sõlmedes? Venitamine võib pingeid taluda nii füüsiliselt kui ka vaimselt, kuna see vabastab pingul olevad lihased, samal ajal meelitades teid pingevabamaks. Lihtsalt ärge pingutage üle, eriti kui olete üsna tihedalt haavatud: "Venitamist ei tohiks kunagi sundida," ütleb Drass. "Sa peaksid saama lõõgastuda. Kui teil on valu, siis teete seda valesti. "
Alates:Ennetamine USA