Lihtsad viisid, kuidas oma dieeti rohkem kaltsiumi lisada, kui olete vegan, taimetoitlane või laktoositalumatu

Kas saate piisavalt kaltsiumi? Kui olete laktoositalumatu, järgige rangelt vegan dieedi pidamine või lihtsalt terviseteadlikumaks püüdmine - piisava kaltsiumisisalduse tagamine on oluline.

Kaltsium tal on mitu olulist funktsiooni, sealhulgas tervislike luude ja hammaste hoidmine, lihaste funktsioneerimise reguleerimine ja verehüüvete normaalse tagamise tagamine.

NHS soovitab kui alla 50-aastane täiskasvanu tarbida päevas 1000 mg kaltsiumi, kuid kui väldite kaltsiumirikkaid piimatoite, võib õige numbriga löömise tagamine olla võitlus.

Eluaeg toitumisspetsialist Frida Harju-Westman pakub oma parimaid kaltsiuminippe:

1. Ärge unustage D-vitamiini

Siiski valite oma kaltsium parandage, see on oluline, et te kaasataksite D-vitamiin oma dieedis, kuna keha ei suuda ilma selle olulise vitamiinita korralikult kaltsiumi imada.

D-vitamiin aitab hõlbustada hormooni kaltsitriooli tootmist, mis omakorda reguleerib kaltsiumi taset veres keha, hõlbustab kaltsiumi imendumist soolestikust ja aeglustab kaltsiumi eritumise kiirust teie organismis uriin.

Selleks, et tarbiksite piisavalt D-vitamiini, proovige söögikorda lisada seeni või kaaluge tofuga keetmist, kuna viiendik toore tofu plokist sisaldab 140 RÜ D-vitamiini.

2. Vältige gaseeritud jooke

Väidetavalt häirib suures koguses gaseeritud jookide tarbimine teie keha võimet kaltsiumi imada ja säilitada. Fosforhape paljudes kihisevad joogid võib takistada kaltsiumi imendumist maost vereringesse, samas kui naatriumi (leitud paljudes gaseeritud jookides) suurendab arvatavasti kaltsiumi kadumise kiirust teie kaudu uriin.

Kaaluge gaseeritud jookide asendamist värskelt pressitud apelsinimahlaga, mis on pakitud kaltsiumi ja C-vitamiiniga.

3. Valige kaltsiumiga rikastatud toidud

Kui te ei saa piimatooteid süüa, on hea viis tagada, et saate endiselt piisavalt kaltsiumi, täiendada oma dieeti kaltsiumiga rikastatud toitude ja jookidega.

Proovige kaltsiumiga rikastatud hommikusöögihelbeid või batoone, mis kõik võivad aidata teil suurendada olulise mineraalaine tarbimist.

4. Otsige muid võimalusi kui piimatooted

Seal on palju populaarseid piimavaba piim alternatiivid turul, sealhulgas mandlipiim, kanepipiim ja riisipiim. Valige aga piimatoodete alternatiiv, milles on palju toitaineid. Kõigist variantidest peetakse sojapiima toitainete osas kõige sarnasemiks lehmapiimaga ja seetõttu tervislikumaks.

Ehkki sojapiim võib olla toitainerikas nagu valk, süsivesikud ja rasvad, sisaldab see sageli vähem kaltsiumi kui muud piimavalikud. Kui otsustate, millist piima alternatiivi osta, kontrollige kindlasti etiketti ja uurige, milline variant on teie jaoks parim.

5. Mõelge kaltsiumilisanditele

Kui olete vegan või laktoositalumatu, tasub kaaluda kaltsiumilisandite võtmist. Saadaval on mitmesuguseid käsimüügi toidulisandeid, mis aitavad korvata teie dieedis esinevaid lünki.

Enne uute toidulisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga ja veenduge, et tarbiksite soovitatavat kogust.

6. Valige piimatooted, mis ei sisalda piimatooteid

Erinevad piimatooted, mis ei ole piimatooted, võivad pakkuda teile soovitatavat kaltsiumi ööpäevast tarbimist. Mandlid ja brasiilia pähklid sisaldavad ühe portsjoni kohta umbes 100 mg kaltsiumi, mis teeb neist suurepärase toidu, mida kogu päeva vältel suupisteks saada.

Konserveeritud lõhe on ka suurepärane kaltsiumi allikas, nagu ka kaerahelbed, mida saab lisada paljudele söögikordadele, sealhulgas hommikusöögile, et suurendada kaltsiumi tarbimist.