Me teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
Kevad on lõpuks kätte jõudnud ja RHS-i lillenäitused on täies hoos - Maaelu paviljon on kohal RHS Malvern sel nädalavahetusel ja me oleme kohal RHS Hampton Courti palee lilleseade 5-10th Juuli ka, nii et ärge unustage meile külla tulla.
Võib kindlalt öelda, et aiahooaeg on täielikult käimas!
Vaatamata meie rohelistele sõrmedele suunatud kirgedele on uus uuring siiski näidanud, et üle kahe kolmandiku (69%) Suurbritannia täiskasvanutest, kes on vanemad kui 45 aastat, väidavad, et aiandus on neile vähemalt minevikus valu tekitanud.
Uuringud viidi läbi loodusliku liigese- ja lihasgeeli abil Pernaton, leidis ka, et 63% küsitletutest ei ole mingil hetkel liigese- ja lihasvalude tõttu üldse aeda jõudnud.
Selle vastu võitlemiseks ja veenduge, et saaksime võimalikult kaua aianduse eeliseid nautida (see on suurepärane teie vaimse tervise jaokska!) siin on 10 peamist näpunäidet, mis aitavad aiandusel liigese- ja lihasvalusid vältida ...
1. Üles soojenema
Aiandus võib olla väga füüsiline tegevus, nii et selle käsitlemine treeninguna aitab. Enne alustamist on oluline soojeneda - kui te ei läheks ilma venituseta jooksma, siis miks minna oma aeda ettevalmistamata?
Ehkki 40% üle 45-aastastest inimestest nõustub, et aiandus on treening, tunnistas ilmatu 83%, et ei soojenda end eelnevalt, mis võib lihaseid kahjustuste ja vigastuste jaoks avada.
Miks mitte proovida hoogsat aiaeelset jalutuskäiku ümber aia ning teha mõned selja-, sääre- või käsivarre sirutused - see kõik võib aidata teie lihaseid enne alustamist soojendada.
Ruth JenkinsonGetty pildid
2. Õiged tööriistad
Oleme kõik kuulnud ütlust “sa oled ainult nii hea kui su tööriistad” ja see kehtib kindlasti ka aianduse kohta, kuna tööriistad võivad olla väga olulised olemasolevate või tulevaste vigastuste likvideerimisel.
Õigete tööriistade valimisel on kõigil erinevad vajadused, nii et otsustage, mis teile sobib, võtke aega. Kui olete poes, võtke ese üles ja kandke see ümber, et veenduda, et see tundub õige kaalu ja suurusega.
Pikkade käepidemetega seadmed võivad vähendada painutamist, samas kui põlvekaitsed ja väljaheited takistavad liigeste survet.
3. Küsi abi
Võib-olla tahate abi küsida vastumeelselt, kuid ärge olge - eriti kui teil on vaja teha suur töö, mille jaoks on vaja rohkem käsi.
Michaela GunterGetty pildid
4. Lihas- / liigesegeel
Naturaalse lihase või liigesegeeli kasutamine enne ja pärast aiapidamist võib leevendada kõiki valusid.
5. Võta aega
Ärge proovige kõiki oma suuri aiatöid ühe päevaga korda saada - võtke seda omas tempos. Võib-olla alustage 30 minutit korraga ja tehke vahepeal regulaarseid pause.
6. Vältige käte pingutamist
Ärge unustage vahetada käsi nii sageli, kui teete rasket ülesannet, mis nõuab korduvat jõudu, sest see aitab vältida vigastusi.
7. Mõelge tõstetud vooditele
Paljud vigastused võivad olla põhjustatud painutamisest ja tõstmisest, seetõttu võib a-kohal olla tõstetud voodi või potitaimed teile mugav kõrgus on palju kasulik ja vähendab vajadust painutada sageli.
MaskotGetty pildid
8. Raske tõstmine
Kui peate iseseisvalt rasket tõstmist tegema, pidage meeles kükki (ainult põlvede painutamine) ja selja sirge hoidmist. Haarake mõlema käega kinni ja hoidke eset kehale võimalikult lähedal, kui sirutate oma põlvi tõstmiseks. Raskete esemete teisaldamiseks kasutage võimaluse korral käru.
9. Valige mitmeaastased taimed
Võimalusel istutage mitmeaastaseid taimi, kuna need vajavad palju vähem hooldust ja neid ei pea igal aastal istutama.
10. Peatu
Kuulake kindlasti oma keha. Kui hakkate mingil hetkel valu tundma, peatuge ja tehke paus. Kui valu ei kao, oodake võib-olla järgmise päevani aianduse jätkamist.
Näpunäited viisakalt Pernaton.