Kuidas külmast lahti saada: 9 asjatundlikku näpunäidet külmast kiireks saamiseks

Nohu, kriimustatud kurk või kõhe köha? See on jube teadmine, et teie süsteemis on juba külm - ja see ainult süveneb.

Oleme kõik kuulnud, et sooja mähkimine ja rohke vedeliku joomine aitab viga tagasi saada, kuid kas on mingeid näpunäiteid, mis võivad selle teekonnal külma peatada?

Siin räägivad eksperdid meile, mida nad teevad külmast kiireks vabanemiseks ...

1. Vältige rämpstoitu

Nagu öeldakse, peate sööma külma - kuid on oluline, et valiksite sobivad toidud.

See on ahvatlev jõuda millegi lohutamiseni, kuid rämpstoidu, sealhulgas pitsa või šokolaadi haaramine vähendab teie immuunsussüsteemi lihtsalt ja muudab teid halvemaks.

"On näidatud, et kõrge rasvasisaldusega dieedid aeglustavad teie immuunsussüsteemi reageerimist nakkustele, mis raskendab külmetushaiguste vastu võitlemist," ütleb dr Adam Simon Tõukarst.

Selle asemel jooge palju vett ja püüdke tervislike ja toitainerikaste toitude poole. "Taastamiseks on vaja tasakaalustatud toitumisega pakutavaid toitaineid," lisab ta. "Niisiis, kuumad supid, värsked puuviljad ja palju vitamiinirikkaid köögivilju."

2. Puhka natuke

See võib kõlada igavalt, kuid proovige varahommikuni jõuda. "Me kõik alahindame une jõudu," ütleb Superravim suursaadik dr Pixie McKenna. "See mõjutab meie igapäevast toimimist, välimust ja eriti immuunsussüsteemi.

"Kui tunnete külma tulekut, veenduge, et olete varakult voodis - magama vähemalt kaheksa tundi öösel."

3. De-stress

Teie stressitase mõjutab ka teie taastumisaega.

"Stress alandab teie immuunsussüsteemi," ütleb McKenna. "Vähendage kodust tööd tehes stressi taset, võtke puhkepäev tervisliku seisundi taastamiseks või tähtsustage tähtsuse järjekorda seadmist, jättes stressirohkema töö ka siis, kui tunnete end paremini."

4. Kraavi sigaretid

Kuigi üldise tervise huvides peaksite ikkagi suitsetamisest loobuma, on infektsiooni vastu võitlemine eriti halb mõte.

"Suitsetamine suurendab paljude stressihormoonide tootmist, mis pärsivad immuunfunktsiooni," ütleb Justin Jones, füsioloogia eriala juhataja Justin Jones. Nuffield Health.

"See suurendab ka keha kokkupuudet kahjulike" vabade radikaalidega ", mis on vastu meie antioksüdantide kaitsemehhanismidele."

Niisiis, vabastage sigaretid, et end kiiremini tunda, ja vaadake NHSi parimad näpunäited suitsetamisest loobumise kohta heaks.

5. Võtke C-vitamiini

Paljud meist jõuavad klaasikese apelsinimahla juurde, kui tunneme saabuvat külma, kuid kas C-vitamiin aitab tõesti?

Noh, a 2013. aasta uuring Helsingi ülikooli 11 000 täiskasvanu kohta näitas, et kuigi see ei vältinud tingimata haigusi, 200 mg C-vitamiini võtmine aitas alandada külmetuse kestust pärast selle algust - keskmiselt kaheksa inimese kohta senti

Uuringud on ka näidanud, et C-vitamiin toimib antihistamiinikumina ja on põletikuvastane, seega võib aidata nohu ning valude korral.

Pidage meeles, et C-vitamiini leidub värsketes puu- ja köögiviljades, sealhulgas kiivides, spargelkapsas ja tomatites, kuid võiksite proovida toidulisandit, näiteks Superravimi C-vitamiin 1000 mg apelsini kihisev, £2.59.

Optimaalse tulemuse saavutamiseks võiksite parem olla, kui ühe suure annuse asemel võiks kogu päeva jooksul kasutada väiksemaid C-vitamiini koguseid.

"C-vitamiin on vees lahustuv vitamiin, mida kehas ei hoita, seetõttu on seda kõige parem võtta jagatud annustena kogu päeva jooksul," ütleb Rick Hay, toitumisjuht Healthista.

6. Täiendage oma tsingi tarbimist

On tõestatud, et ka mineraaltsink vähendab külmetuse kestust. Kanadas Ontario ülikooli 2012. aastal avaldatud uuring näitas, et inimesed, kes võtsid tsingi tablette külmetuse alguses, lühendasid selle kestust.

Põhjus? See häirib nohu põhjustavate rinoviiruste paljunemist.

Tsingitablette saab osta enamikus apteekides, samas kui mineraali võib leida ka sellistest toitudest nagu veiseliha, linnuliha, kangendatud teravili, jogurt ja piim.

7. Söö küüslauku

Unustage oma hingamine, on aeg suurendada küüslaugu tarbimist. "Küüslauk sisaldab toimeainena allitsiini, mis sobib suurepäraselt nakkuste ja bakterite vastu võitlemiseks," ütleb toitumisspetsialist Gabriela Peacock. "Proovige seda köögiviljadega praadida, riivida vormiroaks või lisada krevettidele või kanale."

Toore küüslauk on dr Simoni sõnul veelgi tõhusam. Kuid ärge muretsege, te ei pea kuumtöötlemata pirnil pommitama - proovige Hollandi ja Barretti lõhnata küüslaugu lisandid, £14.99.

8. Vältige treeninguid

Aidake oma taastumist kiirendada, vältides treenimist täielikult või tehes seda tavapärasest aeglasemalt.

"Oluline on oma keha kuulata - kui te ei soovi end treenida, puhake selle asemel," ütleb dr Petra Simic Bupa UK.

"Külm võib teie energiataset kahjustada, kuid kui tunnete end piisavalt hästi, soovitaksin vähendada treeningu intensiivsust ja pikkust.

"Jooksule mineku asemel proovige kõndimist ja vältige intensiivseid treeninguid - näiteks kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) sest see mõjutab teie tugevust. "

9. Proovige pihustit

Lõpuks, kui soovite enne selle sümptomite süvenemist peatada külmaraja, võib olla mõttekas investeerida kaitsvasse ninaspreisse, näiteks Vicks esimene kaitse, £6.49.

"Esimene kaitsepihustus on nagu teflon teie nina jaoks," selgitab Karen Shaw, Tõukarst.

"Kuigi selles pole ravimit, pakub see füüsilist tõket, mis võib takistada viiruse edasist levikut."

OSTA KOHE: Vicks First Defense, Superravim (£6.49)