C-vitamiini üks võimsamaid rolle on kollageeni tootmine - valk, mis annab teie nahale elastsuse. Kollageen laguneb vananedes ja põhjustab kortsude teket, kuid C-vitamiini pakitud kiivi võib anda 141% teie päevane väärtus ja aitab sellele efektile vastu seista, ütleb Lauren Ploch, M.D., M.Ed., FAAD, New Orleansis asuv dermatoloog.
"Kalade suured oomega-3-rasvhapete kogused aitavad vähendada põletikku, mis võib mõjutada naha väljanägemist," selgitab Tamara Melton, M.S., R.D.N., L.D. Toitained nagu D-vitamiin ja antioksüdandid võib vähendada ka nahavähi riski ning aidata akne ja rosaatsea vastu, lisab Ploch.
Proovi seda: Grillitud lõhe granaatõuna- ja maasikastmega ning maasika- ja kurgimaitse
Tomatid kiitlevad lükopeen, pigment, mida nahas looduslikult leidub. Kuigi see ei asenda päikesekaitsekreem, võib see antioksüdant pakkuda pikaajalist kaitset UV-kiirguse eest ja neutraliseerida kahjulikke vabu radikaale, ütles Houstoni dermatoloog Rajani Katta.
Nende C-vitamiinirikaste köögiviljade korrapärane söömine suurendab loomulikult teie keha kollageeni, mis aitab hoida naha kindla ja noorusliku väljanägemisega. Boonus: C-vitamiin tugevdab ka teie immuunsussüsteemi, nii et viilutatud paprikate lisamine salatitesse ja võileibadesse võib ka selle talve külmast eemale hoida.
Need võimsa majapidamise köögiviljad on pakitud karotiiniühendite luteiini ja zeaksantiiniga, mis on teie naharakkude kaitsmiseks ja hüdreerimiseks ning nahakahjustuste hoidmiseks lahutamatu osa. Proovige neid süüa smuutide, salatite, sautide ja isegi suupistetena, näiteks küpsetatud lehtkapsas.
Seened sisaldavad seleeni, olulist mineraalainet, mis aitab kaitsta meie nahka päikesekahjustuste eest. Proovige kõrge rasvasisaldusega punase liha jaoks vahetada portobello "praed" või lisada salatisse pruunistatud või toored versioonid.
Tsink on veel üks immuunsust tugevdav mineraal, mis aitab kaitsta naharakke pikaajalise kahjustuse eest. Õnneks leidub seda kõikides karpides, näiteks krevettides, austrites ja rannakarpides. Veelgi parem, kui lahja valgu allikad on nad vähem kaloreid.
Need säravad marjad on täis heatahtlikku C-vitamiini ja flavonoide, mis mõlemad säilitavad ja edendavad naha tervist. Parim osa? Isegi kui nad on hooajalised, säilitavad nad külmunud toitained, nii et saate nahka rahustavaid eeliseid nautida aastaringselt.
Nii pähklid kui ka seemned on pakitud E-vitamiini, mis aitab kaitsta meie keha rakke ja anda nahale tervisliku kuma. Lisaks, kuna E-vitamiin on seotud ka südamehaiguste riski vähendamisega, annab päevalilleseemnete salatitesse, suppidesse, sauteedesse söömine või peotäie suupistena söömine täiendava tervise.
Mangod on koormatud beetakaroteeniga, mis aitab teie nahal end parandada, püsida sile ja isegi viivitada kortsude ilmumisega. Ja nad on pakitud A-vitamiiniga, mis kaitseb rakke ja aitab neil taastuda. Kui nad on hooajast väljas, saate samu efekte saada talvisest squashist ja bataadist, samuti porgandist, kantaluust ja aprikoosidest.
Munad on luteiini allikas, mis aitab hoida nahka hüdreeritud ja tugevana. See reklaamib ka looduslikke õlisid, mis aitavad teil sära välja näha, nii et alustage julgelt oma päeva köögiviljade omletiga. Või proovige kõrgema rasvasisaldusega valkude asemel seda võileibadele lisada.
ROHKEM: Mida teie nahk teie tervise kohta ütleb