7 viisi, kuidas alkohol mõjutab teie ärevust

Pole saladus, et alkoholi ja ärevuse vahel on seos - just eelmisel aastal avastasid ajakirjad Joogitarbed näitas, et 34% brittidest kasutab mõnikord alkoholi tarvitamist ärevuse või depressiooniga toimetulekuks.

Kuid paljud meist teatavad, et tunnevad selle tagajärgi "kõhedus" pärast õhtust väljaskäimist on üldine üksmeel, et üldiselt muudab alkohol ärevuse veelgi hullemaks.

Seda silmas pidades küsitlesime paari eksperti selle kohta, kuidas alkohol mõjutab stressi ja ärevust, mõlemad lühikesed ja pikaajaline, pluss kuidas vältida öösel üle pingutamist, et te ei tee asja halvemaks ise.

1. Esialgu võib see panna meid end palju enesekindlamaks tundma - kuid see ei kesta

Pole kahtlust, et olete veendunud, et joomine muudab teid enesekindlamaks, jutukamaks ja lamavamaks - ja on tõsi, et alkohoolse joogi tarbimine võib ajutiselt hoida sotsiaalse ärevuse käes. "Alkohol toimib rahustina, seega võib see aidata teil end lühiajaliselt kergemini tunda," ütleb Dr Sarah Jarvis, Joogitarbed.

Kahjuks on see sumin lühiajaline. "Alkoholi tarvitamisel häirib see teie ajus kemikaalide ja protsesside tasakaalu," jätkab dr Jarvis.

"Lõdvestunud tunne, mida kogete oma esimese joogi ajal, on tingitud aju keemilistest muutustest. Alkohol surub aju seda osa, mida seostame pärssimisega, kuid need mõjud kuluvad kiiresti ja meeldivad tunded tuhmuvad. "

2. Teie aju serotoniini tase kaob

Depressandina alandab alkohol serotoniini, meie „õnne” hormooni taset. Chloe Brotheridge, hüpnoterapeut, ärevuse ekspert ja artikli autor Ärevuslahendus, ütleb:

"On mitmeid põhjuseid, et isegi lühiajaline alkohol võib olla meie vaimsele tervisele kahjulik... Selle joomine vähendab ajus serotoniini kogust; serotoniin on neurotransmitter, mis aitab teil end rahulikult ja õnnelikuna tunda ning selle madal tase on seotud suurenenud ärevusega. "

3. Sotsiaalse ärevuse kaotamiseks peate rohkem ja rohkem jooma

Kahjuks ehitab teie keha üles a taluvus alkoholi suhtes ja see muudab teid vähem tundlikuks. Dr Jarvis ütleb:

"Kui kasutate ärevuse leevendamiseks alkoholi, võite sattuda nõiaringi... Kui teie tolerantsus suureneb, peate sama efekti saamiseks rohkem jooma. Selle põhjuseks on asjaolu, et iga kord maha tulles on vaja rohkem alkoholi, sest ärevus tuleb tagasi. Pikas perspektiivis võib selline joomine mõjutada teie vaimset tervist. "

4. Ja siis on ärevuse pohmelus

Teate hästi, kui tunnete ärevust; Kui olete kimpudesse kootud, on tunne, nagu juhtuks midagi tõeliselt kohutavat. Ehkki teil ei pruugi olla peavalu ega iiveldustunnet, ärevuse pohmelus on väga palju asi. Miks me neid saame? Chloe ütleb:

"Kui meil on pohmeluse ajal selliseid sümptomeid nagu südamepekslemine, pearinglus, värisemine või higistamine, võib see põhjustada ärevust, kuna need sümptomid tunnevad end väga ärevuse sarnastena."

Ta lisab:

"See võib põhjustada ka terviseprobleeme - muretseda selle pärast, kas see peavalu on tõesti ainult peavalu või on see midagi põnevamat," lisab ta. "Aju madal serotoniini sisaldus ja dehüdratsioon lisavad ka halva enesetunde tunnet."

5. Alkoholi tarvitamine võib halvendada teie lühiajalist mälu

Kunagi on pärast joomist olnud öö, kus te ei mäleta, mida tegite? Enamik meist on seal olnud. Kuid kui olete murelik inimene, kellega alustada, võib see lõppeda muutes end miljon korda halvemaks. "Paljud inimesed kaotavad alkoholi tarvitamisel oma pärssimise ja käituvad viisil, mis tekitaks neile tavaolukorras häbi," ütleb dr Jarvis.

"Lisaks võib alkohol mõjutada lühiajalist mälu, mistõttu joovad inimesed unustavad sageli selle, mida nad eelmisel õhtul tegid. Muretsemine selle pärast, mida olete võinud öelda või teinud, võib teie ärevuse tasemele märkimisväärset mõju avaldada. "

6. Alkoholisõltuvuse tekke oht on suurem

"Uuring viidi läbi USA-s leidis, et 20% sotsiaalse ärevusega inimestest on alkoholi kuritarvitamise probleem. See võib luua nõiaringi, kus jood ärevuse leevendamiseks, pohmelus loob rohkem ja siis jood uuesti, et proovida end paremini, "räägib Chloe.

"Võib tekkida tunne, et ei saa pärast poole pudelita veini puhata ega pärast tööd lõõgastuda või ei saa te oma närvide rahustamiseks ilma mitme joogita pidutseda. Kui teie tolerantsus suureneb ja kui peate end sama efekti saavutamiseks rohkem jooma, võiksite oma kehale rohkem kahju teha. "

7. See häirib teie unemustrit

"Alkohol häirib ka teie magamisharjumusi, mis võib mõjutada nii teie tuju kui ka energia taset," ütleb dr Jarvis. "Selle tulemusel olete vastuvõtlikumad ärevus tunnetele ja ei saa igapäevase eluga nii lihtsalt hakkama. See võib jätta teid kurnatuks ja ärrituvaks. "

Veelgi enam, alkoholi kasutamine lõõgastusvahendina magamajäämiseks on otseselt kahjulik teie unetsüklitele - a Missouri-Columbia ülikooli 2014. aasta uuring leidis, et alkoholi joomine magamisviisina häirib teie keha une homöostaasi ehk uneregulaatorit.

---

Chloe näpunäited alkoholiga "liialdamisega" vältimiseks ...

1. Minge perioodiks üldse joomata

"See võib olla hea viis oma joogi" lähtestamiseks ". Kui sa saad püsi kahel nädalal kaine, saate teada, kuidas käituda olukordades ilma alkoholita ja olla sunnitud leidma alternatiivseid viise lõõgastumiseks ja suhelda. "

2. Prosecco kohal hoidke kinni vähem põnevatest jookidest, nagu viin ja soodavesi

"Midagi vähem maitsvat joomine võib tähendada, et joote lõpuks vähem. See on vanainimene, aga joogivesi tähendab iga alkohoolse joogi vaheline tõenäosus, et olete järgmisel päeval näljane. "

3. Mõelge, kuidas saaksite ilma alkoholita suhelda

"Soovitage õhtusöögi, treeningklassi või mõnusas õues aja veetmise asemel suunduda brunchi poole. See võib tähendada vähem aega veeta sõpradega, kes armastavad väljas käia ja juua, ning rohkem aega teiste sõpradega mis eelistavad kainet elu, kuid see on seda väärt, kui see vähendab teie ärevust märkimisväärselt ja tähendab, et olete õnnelikum. "