Enesehooldus parandab vaimset tervist

Lihtne on nii järele jõuda, et kõik teised meie elus on terved ja õnnelikud, et meie enda heaolu võib sageli tagaistmel olla. Kuid ajal, mil iga neljas inimene põeb mingisuguseid haigusi vaimse tervise probleem igal aastal on tähtsam kui kunagi varem varuda aega, et keskenduda esimesele. Ja see ei pea olema keeruline ega isegi aeganõudev.

Kõige põhilisem on enesehooldus lihtsalt vajaduste või soovide väljaselgitamine ja seejärel sammude tegemine - ükskõik kui väike - nende vajaduste rahuldamiseks. See võib ulatuda nii kiirest ja lihtsast nagu dušš või klaasi vee joomine keerukamate asjadeni - näiteks toiduvalmistamine ja söömine või näiteks treenimine.

Igapäevane hoolimine

Kõlab üsna lihtsalt, eks? Kui olete stabiilne ja teil ei ole vaimse tervise probleeme, võib see sageli olla intuitiivne kogemus - duši all käimine või regulaarselt söömine on lihtsalt igapäevase rutiini normaalsed osad. Aga mis siis, kui te elate läbi vaimse tervise kriisi ja te ei suuda neid vajadusi täita? Mis saab, kui te ei suuda neid isegi tuvastada?

"Kriisist läbi elavad inimesed võivad kogeda kehva motivatsiooni, vähest energiat ja väsimust," ütles dr Bijal Chheda-Varma, psühholoog Ööbikuhaigla, rääkis meile.

"Teised märgid võivad olla taganemine ja eraldatus ning vähene soov suhelda ja teha meeldivaid asju. Peenemad märgid võivad olla halb fookus, keskendumisvõime või mälu. "

Teisisõnu, vaimse tervise kriis võib aktiivselt takistada teil tegelemast positiivse enesehooldusega.

Enesehoolduse harjutamine võib olla ka viis võitluseks a ebastabiilsuse, ärevuse või madala tuju periood.

"Enesehooldus on taastumise ja taastusravi oluline osa," ütles dr Chheda-Varma. "See pakub toimimise skeletiraamistikku, ilma milleta muutuvad mõistuse ja meeleolu muud eesmärgid keeruliseks."

Stephen Buckley, teabejuht vaimse tervise heategevus nõustub: "Oma vaimse tervise haldamine ei seisne ainult ravimites ja teraapias. Päästikuid on palju, sõltudes inimesest. Kui keegi leiab igapäevaseid asju, mis võivad aidata ärevust, paranoiat ja kurbustunnet hallata või viha, siis võib see minna kaugele, aidates inimestel tunda end oma elu ja vaimse kontrolli all tervis. "

Rutiini jõud

Dr Chheda-Varma soovitab rutiinist abi: "Sarnasel ajal ärkamine, samal ajal magamine ja päeval väljas käimine on tõesti abiks. See võib aidata motivatsiooni ja meeleolu. "

Abiks võib olla ka igapäevases elus enesehooldusest teadlik olemine. Dr Chheda-Varma julgustab patsiente aktiivselt tegutsema jagage nende päeva ülesanded kolmeks: saavutustele orienteeritud, naudingutele ja lõõgastusele orienteeritud, lisades: "See võib tõesti aidata inimestel saavutada neile olulisi eesmärke."

Stephen soovitab päevikut pidada samal põhjusel: "Kui kirjutate kirja, mida sööte, või teete märkmeid oma enesetunde kohta, võiksite aja jooksul välja mõelda, kuidas konkreetsed asjad teid tunnevad. Ja teie heaolu paranemise jälgimine võib olla tõeliselt rahustav. "

Kuid sellest ei piisa alati

Dr Chheda-Varma rõhutab, et enesehooldus võib täita "mõned lüngad - kuid mitte kõik".

"Mõnikord nõuavad vaimne tervis ja psühhiaatrilised seisundid väga spetsialiseeritud ravi ja ravimid. See hõlmab teraapiat, rühmateraapiat, tugivõrgustiku loomist või professionaalse jälgimist. Ehkki enesehooldus võib üksikisikut intensiivse ägenemise ära hoida, ei pruugi see neid ravida. "

Kuid väikesest alustamine võib olla suur eelis - kui te ei saa voodist välja, ei lähe te tõenäoliselt jooksma ega küpsetama keerulist kolmekäigulist sööki. Pigem võib keskendumine asjadele, mida peate tegelikult tegema - näiteks pesemine või riietumine - olema positiivne, saavutatav koht alustamiseks.

"Väikesed teod kujutavad endast selget sõnumit enda väärtustamisest," ütles Chheda-Varma. "See võib tõesti enesehinnangut tõsta."