Lihtne dieet proovib...
Tõenäoliselt pole teil vaja teadlasi, kes teile seda ütleksid oma ainevahetust aeglustub vanusega. Kuid nad uurivad seda niikuinii - ja tulevad välja põnevate uuringutega, mis aitaksid seda taas üles tõsta.
Keskmine naine saab oma täiskasvanueas aastas juurde poolteist naela - see on piisav, et 50-aastaselt pakkida 40-pluss naela, kui ta ei võitle hormoonide mähkmete, lihaste kaotuse ja stressi vastu, mis on vajalik rasvapõletuse aeglustamiseks mootor.
Kaalutõus keskmisel eluaastal pole aga vältimatu: süües ainevahetust soodustavaid toite ja järgides seda teed, magate paremini, teil on rohkem energiat, tunnete end kindlamana ja märkate, et teie riided on vähem kui kahega nädalat. Siit saate teada:
1. Söö piisavalt
Kaalu kaotamiseks peate vähendama kaloreid. Kuid liiga madalale minek annab teie ainevahetusele kahekordse vaeva. Kui sööte vähem kui vajate põhilise bioloogilise funktsiooni jaoks (enamiku naiste jaoks umbes 1200 kalorit), surub keha teie ainevahetust pidurdama. Samuti hakkab see energia jaoks lagundama hinnalist, kaloreid põletavat lihaskudet, ütles Georgia riikliku ülikooli toitumise ja kinesioloogia dotsent Dan Benardot, PhD, RD.
"Sööge lihtsalt nii palju, et te pole näljane - 150-kaloriline suupiste hommikuti ja pärastlõunal kolme söögikorra vahel (mõlemas umbes 430 kalorit) hoiab teie ainevahetuse tujukas."
2. Hommikul ärka üles
Hommikueine söömine hüppab alguse ainevahetusest ja hoiab energiat kogu päeva kõrgel. Pole juhus, et naised, kes selle söögikorra vahele jätavad, on neli ja pool korda tõenäolisemalt rasvunud. Kui midagi muud pole, siis haarake jogurt. Või proovige kaerahelbeid, mis on valmistatud rasvavaba piimaga ja pähklitega, et saada olulist valkude suurenemist.
Getty pildid
3. Joo teed või kohvi
Kofeiin on kesknärvisüsteemi stimuleeriv aine, nii et teie igapäevased java-sämplid võivad teie ainevahetust uuendada viis kuni kaheksa protsenti - umbes 98 kuni 174 kalorit päevas. Ühe Jaapani uuringu kohaselt võib tass keedetud teed tõsta teie ainevahetust 12%. Teadlased usuvad, et tees olevad antioksüdandid katehhiinid annavad tõuke.
4. Võitle rasva kiudainetega
Uuringud näitavad, et mõni kiudaine võib rasvapõletust tõsta kuni 30%. Uuringud leiavad, et naised, kes söövad toitudes kõige rohkem kiudaineid, võidavad aja jooksul kõige vähem kaalu. Selle eesmärk on umbes 25 g päevas - kogus umbes kolm portsjonit puu- ja köögivilju.
Getty pildid
5. Osta suur pudel
Saksa teadlased leidsid, et kuus tassi külma vee (see on 48 untsi) joomine päevas võib puhkeoleku ainevahetust tõsta umbes 50 kalori võrra päevas - see on piisav, et kaotada viis kilo aastas. Kasv võib tuleneda tööst, mis kulub vee soojendamiseks kehatemperatuurini.
6. Söö rohkem mahetoitu
Kanada teadlased teatasid, et kõige orgaanilise kloori sisaldusega dieedid (pestitsiididest pärinevad saasteained, mida hoitakse rasvarakkudes) kehakaalu languse ajal on ainevahetuse langus tavalisest suurem, võib-olla seetõttu, et toksiinid segavad energia põlemist protsess.
Muud uuringud vihjavad, et pestitsiidid võivad põhjustada kehakaalu tõusu. Vali virsikute, õunte, paprika, selleri, nektariinide, maasikate, kirsside, salati, imporditud viinamarjade ja pirnide ostmisel alati mahepõllud; mittemahepõllumajanduslikes versioonides on pestitsiidide tase kõige kõrgem.
7. Kaasa alati valku
Keha vajab lahja lihaste säilitamiseks valku. Lisage igasse söögikorda ja suupistesse portsjon, nagu kolm untsi tailiha, kaks supilusikatäit pähkleid või kaheksa untsi madala rasvasisaldusega jogurtit. Uuringud näitavad, et valk võib söögijärgse kalorikulu põletada kuni 35%.
8. Sööge rauarikkaid toite
See on hädavajalik hapniku kandmiseks, mida teie lihased rasvapõletuseks vajavad, ütles Tammy Lakatos, RD, kaasautor Tulistage oma ainevahetus. Kuni menopaus, naised kaotavad iga kuu menstruatsiooni tõttu rauda. Kui te ei varusta oma poode, on teil oht vähe energiat ja ainevahetuse langust. Karpid, tailiha, oad, kangendatud teravili ja spinat on suurepärased allikad.
9. Hankige rohkem D-vitamiini
See vitamiin on oluline metabolismi taastava lihaskoe säilitamiseks. Kahjuks võtavad teadlased hinnangul umbes neli protsenti üle 50-aastastest ameeriklastest dieedi ajal piisavalt D-vitamiini. Kolme ja poole untsi portsjoni lõhe korral saate 90% teie soovituslikust päevasest väärtusest (400 RÜ). Muud head allikad: tuunikala, krevetid, tofu, kangendatud piim ja teravili ning munad.
Getty pildid
10. Jäta teine kokteil vahele
Joogi tarbimisel põletate vähem rasva ja tavaliselt aeglasemalt, kuna selle asemel kasutatakse kütusena alkoholi. Umbes kahe martini ekvivalendi tagasi löömine võib vähendada teie keha rasvapõletusvõimet kuni 73%.
11. Joo piima
"On mõningaid tõendeid selle kohta, et kaltsiumipuudus, mis on tavaline paljudel naistel, võib aeglustada ainevahetust," ütleb Lakatos. Uuringud näitavad, et kaltsiumi tarbimine piimatoodete, näiteks rasvavaba piima ja madala rasvasisaldusega jogurti kaudu, võib vähendada rasva imendumist ka teistest toitudest.