Naised, kes on keskelt liiga ümarad, surevad 20% suurema tõenäosusega varem (isegi kui nende kehamassiindeks on normaalne), selgub National Institute for vananemise uuringust. Keskmisel eluaastal võtab talje korrashoidmine rohkem vaeva, sest hormoonide nihutamine põhjustab enamuse lisaraskuse asetumist keskele.
Kui vööümbermõõt on 35 tolli või rohkem, toimige järgmiselt.
A. Treenige kaks või kolm 20-minutist jõutreeningu seanssi oma iganädalase treeningkavaga, et säilitada kõhn lihasmass ja taastada ainevahetus.
B. Sööge iga päev portsjonit oomega-3-sid (in lõhe, kreeka pähklid ja linaseemned), mis aitab võidelda põletiku vastu ning vähemalt seitse toidukorda päevas puu- ja köögivilju, mis on laetud haigustega võitlevate antioksüdantidega.
C. Saate 25% oma päevasest kalorist tervislikest rasvadest - näiteks monoküllastumata rasvhapped – Mis kaitseb teie südant ja võib aidata teil kõhtu vähem rasva hoida (1600-kalorise dieedi korral on see 44 g).
Uuring programmis Ajakiri Pediatrics, mis järgnes 137 Aafrika ameeriklasele sünnist kuni 28-aastaseks saamiseni, leidis, et ülekaaluline 14-aastaselt suurendab teie riski haigestuda II tüübi diabeeti täiskasvanueas. Ameerika südameassotsiatsiooni andmetel on diabeediga täiskasvanutel südamehaigusi kaks kuni neli korda suurem kui neil, kellel seda pole.
Enamik ameeriklasi sööb 14–17 g kiudaineid päevas; lisage vaid 10 g ja vähendage südamehaigusesse suremise riski 17%, selgub Hollandi uuringust. Dieetkiud aitavad vähendada üld- ja LDL (halva) kolesterooli taset, parandada insuliinitundlikkust ja kiirendada kehakaalu langust.
Üks lihtne lahendus: lisage oma kaer portsjonile vaarikatele (8 g) ja saate ühe toidukorra jooksul 12 g kiudaineid. Muud tugevad kiudainerikkad toidud on 100% kliid teravili, keedetud läätsed, mustad oad, bataat ja pirnid.
St. Louisi teadlased teatasid, et mehed ja naised, kes piirasid oma igapäevaseid kaloreid 1400–2000 (umbes 25% vähem kaloreid kui need, kes järgisid tüüpilist 2000–3000 kalorset lääne dieeti) olid sõna otseses mõttes noore südamega - nende süda toimis nagu 15-aastaste inimeste süda noorem. "See ei tähenda ainult seda, et sööksime vähem, vaid et saaksime kalorite osas kõige rohkem toitumist," ütleb uuringu autor Luigi Fontana, MD, doktor, Washingtoni ülikooli meditsiinikooli meditsiinidotsent. Õppeained olid kinni köögiviljadest, täisteratoodetest, rasvavabast piimast ja tailihast ning niiskuses valge leivast, soodast ja kommidest. Kui lõikate tühje kaloreid ja sööte rohkem toitainerikkaid toite, paraneb teie tervis, kirjutab Fontana.
Nii rohelised kui ka mustad teed sisaldavad kontsentreeritud annust katehhiine - aineid, mis aitavad veresoontel lõõgastuda ja kaitsta teie südant. Enam kui 40 500 Jaapani meeste ja naiste uuringus oli madalaim risk surra südamehaigustesse ja insuldisse neil, kes jõid iga päev 5 või enam tassi rohelist teed. Muud musta teega seotud uuringud näitasid sarnaseid tulemusi. Tõepoolest vajate iga päev ainult 1 või 2 tassi teed, et oma südamele head teha - veenduge lihtsalt, et see oleks värske pruul. Joogivalmis teed (sellised, nagu leiate supermarketi jookide sektsioonist) ei paku samu tervisega seotud eeliseid. "Kui teelehtedele on lisatud vett, lagunevad nende katehhiinid mõne päeva jooksul," ütleb Tuftsi ülikooli toitumisteaduse ja -poliitika professor PhD Jeffrey Blumberg. Samuti näitavad mõned uuringud, et piima lisamine võib kõrvaldada tee kaitsev mõju südame-veresoonkonnale, nii et pidage kinni ainult sidrunist või mett.
Bostoni teadlased leidsid, et iga päev ühe või mitme tavalise või dieediga koola joomine kahekordistab teie metaboolse sündroomi riski - seisundid, sealhulgas kõrge vererõhk, kõrgenenud insuliinitase ja liigne rasv vöökoha ümber, mis suurendavad teie võimalust südamehaigusteks ja diabeet. Vererõhu ja kolesteroolitaseme kontrollimine, diabeedi ennetamine ja mitte suitsetamine võivad teie elule lisada 6–9,5 tervislikku aastat.
Üks süüdlane võib olla lisaaine, mis annab kolale karamelli värvi, mis loomkatsetes suurendas metaboolse sündroomi riski. Teadlased spekuleerivad ka seda, et soodajoojad paljastavad oma maitsmispungad regulaarselt looduslike või kunstlike omadustega magusained, seades end eelistama magusaid toite ja ihaldades neid, mis võib põhjustada kaalutõusu, väidab Vasan S. Ramachandran, MD, Bostoni ülikooli meditsiinikooli meditsiiniprofessor ja uuringu juhtivteadur.
Paremad valikud: kui vajate kofeiini, vahetage tee poole. Kui olete kihisev, proovige vahuveini tilgakese mahlaga.
Concord-viinamarjad, mustikad, punane vein: kõik nad saavad polüfenoolidest nii sügava ja rikkaliku värvi - ühendid, mis vähendavad südamehaiguste riski ja võivad kaitsta ka Alzheimeri tõve eest, vastavalt uurimistöö. Polüfenoolid aitavad hoida veresooni ja artereid elastsetena ja tervena. "Mis sobib teie pärgarteritele, on hea ka teie aju veresoontele," ütleb Cincinnati ülikooli kognitiivsete häirete keskuse direktor, PhD Robert Krikorian. Esialgsed loomuuringud näitavad, et tumedate viinamarjade lisamine dieedile võib parandada aju talitlust. Veelgi enam, hiljutises inimeste uuringus leidsid teadlased, et iga päev ühe või enama portsjoni mustikate söömine võib parandada ajurakkude vahelist suhtlust, parandades teie mälu.
Mõni peopesa suurune portsjon (umbes 2,5 untsi) veiseliha, sealiha või lambaliha on nüüd ja siis pole suur asi, kuid süüa rohkem kui 18 untsi punast liha Ameerika vähiinstituudi suures raportis selgub, et kolorektaalse vähi risk on nädala pärast suurem - kolmas levinum tüüp Uurimistöö. Kolorektaalse vähi risk tõuseb samuti 42%, kui süüakse päevas iga söödud 3,5 untsi töödeldud liha (näiteks hot-dogi, peekoni ja deli liha), tehti kindlaks aruanne.
Eksperdid pole kindlad, miks punane ja töödeldud liha on nii kahjulik, kuid üks nende kahtlustaja on kantserogeenid, mis võivad tekkida liha grillimisel, suitsutamisel või kuivatamisel - või säilitusainete, näiteks nitraatide, on lisatud. "Pesapallimängu ajal võib teil olla aeg-ajalt kuum koer, kuid lihtsalt ärge muutke seda harjumuseks," ütleb AICRi toitumisnõustaja Karen Collins, RD. Punast liha grillides marineerige see kõigepealt, hoidke tükid väikesed (kebabi suurused) ja pöörake neid sageli - kõik see aitab vältida kantserogeenide teket. Küpsetades või röstides hoidke ahju temperatuuri alla 400 ° F.
California teadlased leidsid, et keskealised inimesed, kes tegid just seda - kokku umbes 5 tundi nädalas - elasid kauem ning vananedes toimisid nad füüsiliselt ja kognitiivselt paremini; teadlased jälgisid jooksjaid ja mittejooksjaid 21 aastat. "Mis meid üllatas, on see, et jooksjad ei saanud lihtsalt vähem südamehaigusi - neil tekkis ka vähem vähijuhte, neuroloogilised haigused ja nakkused, "ütleb uuringu autor Eliza Chakravarty, MD, Stanfordi ülikooli kooli meditsiiniprofessor Meditsiin. "Aeroobne treening hoiab immuunsussüsteemi noorena." Kui teile ei meeldi joosta, võib teie tervist turgutada isegi 20 minutit päevas mis tahes tegevustest, mis jätavad hingetuks.
Sobivad inimesed - määratletakse kui need, kes kõnnivad umbes 30 minutit päevas - elavad suurema tõenäosusega kauem kui need, kes kõnnivad vähem, hoolimata sellest, kui palju keharasva neil on, vastavalt hiljutisele uuringule, milles osales 2 603 meest ja naised. Samuti saavad ülekaalulised naised parandada oma südame tervist, lisades igapäevasesse rutiini vaid 10 minutit aktiivsust, väidavad värsked uuringud. Seetõttu kõndige oma lõunatunnil jalutuskäigul ringi ja tehke ringid ümber põllu, kui teie laps on jalgpallitreeningutel - leidke võimalusi, kuidas iga päev natuke rohkem liikuda.
Tavaline inimene saab seda teha vaid tolmuimejaga, põrandate pühkimisega või akende pesemisega veidi üle tunni põletada umbes 285 kalorit, vähendades surmariski 30%, selgub uuringust, milles osales 302 täiskasvanut 70-ndates ja 80ndad.
Keha alaosa tugevus tähendab head tasakaalu, paindlikkust ja vastupidavust. Vanemaks saades on need omadused võtmeroll kukkumiste ja vigastuste - eriti puusaluumurdude - vähendamisel, mis sageli viib tervise halvenemiseni. Kuni 20% puusaluumurruga patsientidest sureb ühe aasta jooksul trauma tagajärjel tekkinud komplikatsioonide tõttu. "Nõrkade reielihaste olemasolu on vanaduspõlves kõige olulisem ennustaja," ütleb New Yorgis USA-s asuva rahvusvahelise pikaealisuse keskuse president Robert Butler.
Nende tugevdamiseks suunake oma nelikud kätega 'fantooltool', ütleb harjutusraamatu The Anytime, Anywhere autor Joan Price. Nii: Seisa seljaga vastu seina. Kõndige jalad aeglaselt välja ja libistage tagasi, kuni olete istuvas asendis, veendudes, et põlved oleksid varvaste taga ja alaselg surutud seina vastu. Hoidke, kuni reied teile ütlevad, Aitab! Tehke seda iga päev, suurendades iga kord mõne sekundi jooksul oma haaret.
Värske uuringu kohaselt, mis hõlmas Rootsis Karolinska instituudist pärit enam kui 500 78-aastast ja vanemat meest ja naist, on lahkuvatel inimestel 50% vähem dementsuse tõenäosus. Samuti kirjeldasid osalejad end kerge stressina. Teadlased spekuleerivad, et nende vastupidavamad ajud võivad olla tingitud madalamast kortisooli tasemest - uuringud näitavad, et selle 'stressihormooni' ületalitlus võib pärssida ajurakkude suhtlemist. Kortisooli taseme vähendamiseks teaduslikult toetatud viisid: mediteerige, jooge musta teed või võtke uinak maha.
Umbes 17% ameeriklastest on õitsejad, väidab Ameerika psühholoogi uuring. Neil on positiivne eluvaade, eesmärk ja kogukonnatunnetus ning nad on tervislikumad kui näägutajad - umbes 10% täiskasvanutest, kes ei tunne end hästi. Enamik meist langeb kuskile vahepeale. "Peaksime püüdma õitsele jõuda, et oma elus tähendust leida," ütleb Emory ülikooli sotsioloogiaprofessor Corey Keyes, PhD. "Sardiinias ja Okinawas, kus inimesed elavad kõige kauem, on oluline raske töö, kuid mitte ainult perega aja veetmine, vaimsuse kasvatamine ja teiste heaks tegemine."
Just nii ütlesid hea tervisega vanemad inimesed hiljutises uuringus, milles osales enam kui 500 meest ja naist vanuses 70 ja vanemad. "Nooruslik tunne on seotud parema tervise ja pikema elueaga," ütleb teadlane Jacqui Smith, PhD, Michigani ülikooli psühholoogiaprofessor. "See võib parandada väljakutsetest ülesaamise optimismi ja motivatsiooni, mis aitab vähendada stressi ja tugevdada teie immuunsussüsteemi ning vähendab lõpuks teie haiguste riski."
Inimesed, kes peavad end distsiplineerituks, organiseeritud õppijaks, elavad kauem ja neil on kahe uuringu kohaselt Alzheimeri tõve tekkimise risk kuni 89% väiksem kui vähem kohusetundlikel. Kui olete võimeline oma tähelepanu koondama, kasutate rohkem ajujõudu, ütleb mõlema uuringu juhtivteadur Robert S. Wilson, PhD, neuroloogiliste teaduste ja psühholoogia professor Rush ülikooli meditsiinikeskuses Chicagos.
Seadke isiklikud või karjäärieesmärgid ja tehke endale väljakutse neid teatud ajaks täita. Proovige ka oma aju stimuleerimiseks uusi asju: Kui loete alati ilukirjandust, siis vali selle asemel autobiograafia. Järgmisel päeval proovige meelde tuletada kolme lugemise käigus õpitud fakti.
Sulle meeldivad su sõbrad...
"Head inimestevahelised suhted on puhver stressi vastu," ütleb Cedar Cresti kolledži psühholoogia dotsent Micah Sadigh, PhD. Teadmine, et teil on inimesi, kes teid toetavad, hoiab teid tervislikult, vaimselt ja füüsiliselt: krooniline stress nõrgeneb immuunsussüsteem ja vananeb rakke kiiremini, lühendades eluiga vastavalt ühele 4 kuni 8 aasta võrra Uuring. Mitte ainult keegi ei tee seda. "Teil on vaja sõpru, kellega saate rääkida, ilma et neid hinnataks või kritiseeritaks," ütleb Sadigh.
Kui teie lähimad sõbrad võtavad kaalus juurde, võib teie võimalus sama teha suureneda 57%, selgub New England of Journal of Medicine uuringust. "Tervisliku eluviisi säilitamiseks on oluline seostada inimesi, kellel on sarnased eesmärgid," ütleb Nicholas A. Christakis, MD, PhD, uuringu juhtivteadur. Liituge kaalulangetusgrupiga või treenige palmiga heategevuskäiguks.
Harvardi meditsiinikooli uuring leidis, et enam kui 12-aastase formaalharidusega inimesed (isegi kui see on ainult 1 aasta kõrgkooli) elavad 18 kuud kauem kui need, kellel on vähem kooliaastaid. Miks? Mida rohkem haridust teil on, seda väiksem on suitsetamise tõenäosus. CDC andmetel suitsetab ainult umbes 10% bakalaureuse kraadi omandanud täiskasvanutest, 35% -l keskharidusega või madalamatest täiskasvanutest.
Õppige Twitterit või Skype'i, et ajurakud oleksid noored ja terved, ütleb vanem Sherri Snelling iga-aastaseid USA küsitlusi toetava rühmituse Evercare (osa United-Healthcareist) direktor sajandad. Paljud vanimad ameeriklased saadavad meilisõnumeid, Google kaotanud sõpru ja isegi võrgus kohtumisi. Teadlaste sõnul aitab uusima tehnoloogia kasutamine hoida meid mitte ainult vaimuvallas, vaid ka sotsiaalselt aktiivsena: "Hoidke sidet sõprade, perekonna ja praeguste sündmustega ning tunnete end eluliselt olulisena ja asjakohasena," ütleb Nuusutamine.
See võrdub 60 löögiga minutis - või mitu korda terve süda lööb puhkehetkel. Enamikul inimestel on puhkekiirus vahemikus 60–100 lööki minutis, ehkki mida lähemal spektri alumisele osale, seda tervislikum. Aeglasem pulss tähendab, et süda ei pea nii kõvasti tööd tegema ja see võib kauem kesta, ütles Clevelandi kliiniku naiste kardiovaskulaarse keskuse direktor Leslie Cho, MD.
Uuringud näitavad, et selle hilisem kogemine võib tähendada pikemat eluiga. Üks põhjus: "Naistel, kes läbivad menopausi hilja, on palju väiksem südamehaiguste risk," ütleb Mary University of Yale University Schooli sünnitusabi ja günekoloogia kliiniline professor Jane Minkin Meditsiin.
Kui jäite pärast 44. eluaastat loomulikult rasedaks, surete pärast seda ükskõik millise aasta jooksul umbes 15% vähem 50-aastane kui teie sõbrad, kellel oli beebisid enne 40-aastaseks saamist, teatas hiljutine Utahi ülikool Uuring. "Kui teie munasarjad on terved ja suudate selles vanuses lapsi saada, on see märk, et teil on geenid, mis aitavad teil kauem elada," ütleb juhtivteadur Ken R. Smith, PhD, ülikooli inimarengu professor.
Kui ta oli alla 25-aastane, elate Chicago ülikooli teadlaste sõnul kaks korda tõenäolisemalt 100-aastaseks saamisel kui keegi, kes on sündinud vanemale emmele. Nad kahtlustavad, et nooremate emade parimad munad lähevad kõigepealt viljastamisele, seega tervemad järglased.
Norskamine on obstruktiivse uneapnoe peamine märk - häire, mille tõttu peate hingamise korraks katkestama, kuna kurgu kude variseb kokku ja blokeerib teie hingamisteed. Rasketel juhtudel võib see juhtuda 60–70 korda tunnis. Uneapnoe võib põhjustada kõrget vererõhku, mäluprobleeme, kehakaalu tõusu ja depressiooni. 18-aastases uuringus leiti, et OSAta inimesed elasid 3 korda suurema tõenäosusega kauem kui raske apnoega inimesed. Kui norskate ja teil on päeva jooksul liigne uimasus või meeleolu muutused, rääkige oma arstiga unekeskusesse suunamisest.
Haiguste optimaalseks kaitseks vajame vähemalt 30 nanogrammi D-vitamiini vere milliliitri kohta, teatas uuring sisehaiguste arhiivis. Ligi 80% ameeriklastest on sellest vähem. D-vitamiin ei aita luutel mitte ainult osteoporoosi ära hoida, vaid võib vähendada ka vähktõve, südamehaiguste ja nakkuste riski, väidab juhtivteadur Adit A. Ginde, MD, MPH, Colorado ülikooli Denveri meditsiinikooli kirurgia assistent. Vajadusel võite oma numbrite suurendamiseks võtta iga päev toidulisandi.
See sobib hästi teie südamele: Saksa uue uuringu kohaselt olid infarkti all kannatanud patsiendid kolm korda suurema tõenäosusega liikluses vahetult enne sümptomite ilmnemist. Kuigi täpset seost ei ole veel võimalik kindlaks teha, püstitavad teadlased oletuse, et vastasseisvate autode õhusaaste ja stressi kombinatsioon võib suurendada südameinfarkti riski.
Naistel, kellel on diagnoositud krooniline nahahaigus, haigestub diabeet 63% tõenäolisemalt ja neil on kõrge vererõhu oht 17%, teatasid teadlased Dermatoloogia. Kõigi kolme seisundiga seotud krooniline põletik võiks olla lüli ja teadlased väidavad, et leiud (põhinevad enam kui 77 000 uuringus osalenud inimese andmetel Brighami ja Naiste Haigla õdede terviseuuring 24 aasta jooksul) soovitab psoriaasi käsitleda mitte ainult nahahaiguse, vaid süsteemse süsteemina häire.
Naistel, kes seda teevad, on surmaoht 20% väiksem, sõltumata sellest, kas nad suitsetavad, joovad alkoholi või mitte Harjutus, leidis Yeshiva ülikooli ja Albert Einsteini kolledži hiljutine uuring enam kui 92 000 naise kohta Meditsiin. Teadlased hindavad emotsionaalset tuge ja leevendavad stressi, mida tavateenustele minek võib pakkuda.
Kui veedate aega lapselapsega mängides ja lapse eest hoolitsedes, on ellujäämise tõenäosus 37% tõenäolisem kui neil, kes oma lastelaste eest ei hoolitse, Berliini vananemise uuring. Kas teil pole lapselapsi? Ärge muretsege. Isegi õppe vabatahtlikud, kes heategevuse kaudu hoolitsesid väljaspool oma perekonda, elasid keskmiselt kolm aastat kauem kui need, kes kellegi eest ei hoolinud. Sellegipoolest olge ettevaatlik, et mitte liiga palju sekkuma; liiga palju aitamine, nii et see lisab teie elule stressi, võib negatiivselt mõjutada nii teie füüsilist kui ka vaimset tervist.