6 viisi koronaviiruse ärevuse vastu võitlemiseks

Kas koroonaviirus COVID-19 paneb teid tundma murelik? Alates uudiste pealkirjade lugemisest kuni supermarketis tühjade riiulite ees seismiseni võib globaalne haiguspuhang olla paljudele murettekitav, olenemata sellest, kas kannatate tavaliselt tervisehädade käes või mitte.

Stephen Buckley, vaimse tervise heategevuse teabejuht Mõistus jutustab Maaelu: "Me teame, et koroonaviirus ja selle mõjud põhjustavad paljudele inimestele stressi ja muret. Kui teil on juba vaimse tervise probleem, võib koronaviiruse mured mõjutada teie toimetulekut.

"Paljudel palutakse jääda koju ja vältida teisi, kes võivad end tunda raskena või stressina. Kuid seal on palju asju, mida inimesed saavad proovida puhangu ajal oma heaolu säilitamiseks. "

Ärevus ümber koroonaviirus on täiesti arusaadav, kuid on olemas mõned ettevaatusabinõud, mis aitavad teil end kergemini tunda. Need on mõned parimad strateegiad, mis aitavad teil vähem ärevust tunda ...

1. Olge uudiste saamise ajal ettevaatlik

Kuigi on oluline olla koronaviiruse värskendustega kursis, olge ettevaatlik, kust oma teavet saate - eriti kui see on tervisega seotud nõuanne. Kui leiate, et uudislood muudavad teid ärevamaks, lülitage mõnda aega nende lugemisest või vaatamisest välja ja jälgige üks kord päevas. Tehke kindlasti oma meeleolu tõstvaid asju, näiteks küpsetage, joonistage, lugege, käige maal jalutamas või vestelge telefoni teel sõbraga.

Aktuaalsete nõuannete saamiseks, mida võite usaldada, vaadake NHS koronaviiruse veebisait ja gov.uk koroonaviiruse veebilehed.

2. Võtke sotsiaalmeediast lahti

"Sotsiaalmeedia võib aidata teil inimestega kontakti hoida, kuid võib tekitada ka ärevust, kui inimesed jagavad uudiseid või postitavad oma muredest. Kaaluge vaheaja tegemist või sotsiaalmeedia kasutamise piiramist. Võite otsustada vaadata teatud rühmi või lehti, kuid mitte sirvida ajakavasid ega uudistevooge, "ütlevad Mind'i eksperdid.

3. Hankige võimalikult palju päikesevalgust ja värsket õhku

Välismaal veetes aega rahustavas värskes õhus on palju eeliseid, seda nii teie vaimse kui ka füüsilise tervise jaoks. Kui tunnete ärevust, siis miks mitte minna välja jalutama? Kui te ei suuda (või peate isoleerima), veenduge, et olete oma aknad värsket õhku avanud.

Ka Mindi eksperdid ütlevad: "Kuulake looduslikke helisid, näiteks salvestisi või rakendusi, mis mängivad linnulaulu, ookeanilaineid või vihmasadusid. Hankige võimalikult palju looduslikku valgust. Veetke aega oma aias, kui teil seda on, või avage esi- või tagauks ning istuge koduuksel. "

4. Pidage kinni oma tavapärasest rutiinist

Kui peate kodus töötama, on suurepärane viis ärevuse minimeerimiseks oma tavalise igapäevase rutiini järgimine. Harjumuse saamine sarnasel ajal tõusta annab teie päevale struktuuri. Samuti andke endale korralik lõunapaus või minge õhtupoolikul jalutama.

"Proovige oma tavapärast rutiini võimalikult palju järgida. Tõuske üles samal ajal kui tavaliselt, järgige oma tavalisi hommikusi rutiine ja minge magama tavalisel ajal. Seadke alarmid, et meelde tuletada teile uut ajakava, kui see aitab, "ütleb Stephen.

5. Häirige ennast

"Võite leida viise, kuidas ennast lohutada, kui tunnete ärevust," ütleb Stephen. "Näiteks on olemas mängud ja mõistatused, mida saate kasutada enda tähelepanu kõrvale juhtimiseksja hingamisharjutused mis võib aidata. "

Koronaviirust ümbritsevate uudistega seotud mõtetest eemaldumine aitab, eriti kui tunnete eriti ärevust. Ükskõik, kas see kaob hea raamatu alla või on taskuhäälingusaadete kuulamine, võib teie ärevuse taset vähendada paus, et teha midagi, mida armastate.

Vastavalt NHS, sa saad ka...

• Meeleolu parandamiseks proovige tähelepanelikkust
• Kuulake tasuta vaimse tervise heaolu helijuhendid
• Lae alla vaimse tervise rakendused
• Loe nende nõuandeid teemal 6 võimalust õnnelikumaks jääda

6. Planeerimine ette, kui peate isoleerima

Mõte isoleerida peaks olema hirmutav, eriti kui leiate, et regulaarselt pingutate ärevus. Mõistus soovitab ...

• Sobiva ööbimiskoha leidmine. "Mõelge muudele võimalustele, näiteks kui leidub mõni sõber või pereliige, kes hea meelega jääks nende juurde. Kui teil on palutud isoleerida, ei pruugi teie kodust eemal olla võimalik. Kui soovite kontrollida, kas see sobib, lugege lehte praeguse valitsuse tervishoiunõuanded."
• Toitub hästi ja püsib hüdreeritud. Kui olete kodus isoleeruv, proovige kindlasti valida tervislikke võimalusi ja juua palju vett. Lisateave toidu kättetoimetamise kohta või võite paluda kellelgi teisel toitu teie eest maha jätta.
• Jätkake juurdepääsu ravile, kui teil on vaja. "Küsige kohtumiste kohta telefoni, teksti või veebis. Näiteks võib see toimuda teie nõustaja, terapeudi või tugitöötaja juures. "

Briti nõustamis- ja psühhoteraapiaassotsiatsioonil (BACP) on rohkem teavet selle kohta kuidas hakkama saada, kui tunnete koronaviiruse pärast muret.

Selles loos sisalduv teave on avaldamise kuupäeva seisuga täpne. Kuigi me üritame hoida oma sisu võimalikult ajakohasena, on koronaviiruse pandeemiaga seotud olukord jätkab kiiret arengut, nii et on võimalik, et mõni teave ja soovitused on sellest ajast alates muutunud kirjastamine. Kõigi murede ja värskeimate nõuannete saamiseks külastage veebisaiti Maailma Terviseorganisatsioon. Kui olete Suurbritannias, Riiklik tervishoiuteenistus võib pakkuda ka kasulikku teavet ja tuge, samas kui USA kasutajad saavad ühendust Haiguste tõrje ja ennetamise keskus.

Nagu see artikkel? Liituge meie uudiskirjaga et saada rohkem selliseid artikleid otse teie postkasti.

REGISTREERI