6 toitu, mis aitab ärevushäiretest - vaimset tervist parandavad toidud

Kui teil on ärevus siis võis teile juba öelda, et dieedimuutuste tegemine võib olla teie vaimse tervise haldamisel tõesti kasulik.

Kui tunneme ärevust, jõuavad paljud meist otse edasi kofeiinvõi vali soolased või suhkrut pakkuvad mugavad toidud. Kuid tarbides töödeldud rohkesti suhkrut, süsivesikuid toidud, tõstab veresuhkru taset, põhjustades insuliini tootmist ja pikas perspektiivis insuliiniresistentsust, mis võib viia II tüüpi diabeedini.

Mida me peaksime sööma, et oma ärevuse vastu aidata?

Ärevuse vastu võitlemiseks võib olla palju toite (ja jooke), nii et me rääkisime sellest toitumisspetsialist ja autor Sarah Flower et täpselt teada saada, mida peaksime meie kapid ja külmkapp tühjendama ja sisse ostma.

1. Õline kala

Õline kala on pakitud Omega 3-ga ja aitab leevendada stressi ja ärevust, vähendades neerupealiste hormoonide tootmist, mis omakorda tasakaalustab ja reguleerib serotoniini taset. Kalade, sealhulgas lõhe, makrelli, heeringa, forelli ja sardiinide tarbimine oleks täielik.

2. Suurendage oma B-vitamiinide sisaldust

B-vitamiine soovitatakse tungivalt stressi ja ärevuse ajal, kuna neil on tohutu roll aju kemikaalide tootmisel, mis mõjutavad meeleolu ja muid aju funktsioone. On tõestatud, et üks konkreetne B-vitamiin, foolhape, aitab kaasa dopamiini ja serotoniini tootmisele, samal ajal kui B6 trüptofaani muundamiseks serotoniiniks ja B5 on oluline neerupealiste toetamiseks ja serotoniini muundamiseks melatoniiniks. B-vitamiine täis pakitud toitude hulka kuuluvad liha, pähklid, täisteratooted, pärmiekstrakt, munad, nisuidud, pruun riis ja kangendatud teravili.

3. Lõika tagasi kofeiin

Kraavige latte ja lülitage madala kofeiinisisaldusega alternatiivide juurde, näiteks roheline tee, kummeli tee, matcha tee või piparmündi tee; kõigil neil on rahustavad omadused. Piparmünt on eriti kasulik ka siis, kui teil on samal ajal stressi / ärevusprobleeme või probleeme peaga kummeli tee on suurepärane õhtul, kuna see võib aidata magada head und, roheline tee sisaldab EKG-d ja L-teaniin; mõlemad aitavad ärevuse ja stressi korral, aidates närvide energiat rahustada, parandavad aju tervist. Uuringud on näidanud, et rohelise tee joomine võib tegelikult vähendada kortisooli taset, aidates tasakaalustada neerupealisi, tekitades vähem ärevust ja stressi.

4. Laadige üles magneesiumile

Paljud isikud, kes kannatavad ärevuse või depressioon kipuvad olema ka magneesiumivaegused. Magneesiumi tuntakse stressivastase mineraalina selle hämmastava mõju tõttu närvisüsteemile. Lisage oma magneesiumirikaste toitude, sealhulgas pruunvetikas, nisukliid, mandlid, õllepärm, tatar, brasiilia pähklid, kašupähklid ja melass, tarbimist. Madalamat taset leiate ka rohelistest lehtköögiviljadest, tofust, kreeka pähklitest, pekanipähklitest, kookospähklitest, pruunist riisist, viigimarjadest, kuivatatud puuviljadest, avokaadost ja kõvast juustust. Võtke kiirelt sulava magneesiumi toidulisand, näiteks New Era 8, mida saab osta powerhealth.co.uk, on ka suurepärane ja lihtne viis magneesiumi tarbimise suurendamiseks.

5. Lisage veidi vürtsi

Kurkum sisaldab kurkumiini ja sellel aktiivsel komponendil on hämmastavad terviseomadused, kõige sagedamini tuntud kui põletikuvastane ning ärevuse ja stressi leevendav sümptom. Parim viis kurkumite võtmiseks on lisada see toidule koos musta pipraga, et aidata kehal kurkumiini tõhusalt kasutada. Võite ka oma kurkumiteed teha värske juure abil, mis sarnaneb pisut ingveriga; lihtsalt riivige see ja lisage kuum vesi ning laske enne pingutamist 5 minutit puhata.

6. Haara natuke D-vitamiini

Kas see on mõeldud lühikese jalutuskäigu ajal lõunapausil või jooksmiseks kohalikus pargis enne tööd, jõuame kohale Väljaspool liikumine ja liikumine võivad aidata tõsta tuju, vähendada stressi, aga ka täiendamise ilmset eelist oma D-vitamiini tase. Stressi ja ärevuse ajal toodavad inimesed rohkem kortisooli ja muid glükokortikoide, mis võivad takistada imendumist D-vitamiin, mille tulemuseks on puudus, mis mõjutab paljusid keha funktsioone, kuid on seotud ka hooajaliste afektiivsete häirete ja mahe depressioon. Kui te ei pääse talvekuudel välja, soovitame tarbida D-vitamiini rikkaid toite, sealhulgas kala, muna ja seeni.