Kuidas tulla toime puhkuseärevusega

Enamiku inimeste jaoks on puhkus võimalus lõõgastuda, veeta aega lähedastega, näha vaatamisväärsusi ja teha mälestusi. Kuid see pole kõigile nii.

Booking.com'i tehtud uuringu uus statistika näitab, et veidi üle kolme inimese (36%) muretseb puhkuse esimesel päeval valesti mineku pärast. Ja kõigile, kes kannatab ärevuse all, on kauge reisimise kontseptsioon - eriti kui see hõlmab lendu - a paanikahoog.

Puhkus võib ärevuse all kannatavale inimesele muutuda sisemisteks probleemideks; nad tahavad meeleheitlikult ära minna ja lõõgastuda, kuid sellele soovile vastandub paanika, mis võib sisse seada kõik, mis kaasneb tundmatus kohas viibimisega. Nendele ärevatele tunnetele vastu astuda palusime elutreenerilt Sloan Sheridan Williamsilt, kes on kõrgelt kvalifitseeritud kliinik hüpnoterapeut ja heaolukonsultant, et jagada mõnda füüsilist ja vaimset tehnikat, mis aitaks teil end rahustada järgmistes küsimustes stsenaariumid:

1. Kui tunnete enne puhkust saabuvat paanikahoogu ...

"Paanikahoog on rohkem kui lihtsalt ülekoormatud tunne, "ütleb Sloan, kes märgib, et lisaks ägedale ärevusele on ka muid tavalisi sümptomeid paanikahoo alguses on südame löögisageduse suurenemine, õhupuudus, värisemine ja higistamine.

"Selleks, et vältida ärevust ja tagada lõõgastav üleminek puhkuserežiimile, olge valmis teha midagi sellist, mida sa tavaliselt kodus ei teeks. Mängige juhuslikku laulu ja tantsige nii, nagu keegi ei vaata, või minge baari ja tellige jook, mida te pole kunagi varem proovinud, "soovitab ta.

"Paanikahoo peale keskendumise asemel minge oma loogilise aju poole ja hakake esitusloendit kavandama, otsige sageli uusi kummitusi või tutvuge kohalike köökidega, mida võiksite tellida. Kui see kõik tundub üle jõu käivat, ujutage oma süsteem positiivsusega üle. "

2. Kui teil on hirm lendamise ees ...

"Kui tunnete lennu alguses või turbulentsi ajal ärevust, keskenduge selle lihtsa harjutusega hingamise aeglustamisele. Sulgege silmad ja keskenduge aeglasemale hingamisele, sügavalt sisse hingates ja täielikult välja hingates, kui arvestate iga uue hingetõmbega aeglaselt ühelt kolmele, siis neljale, siis viiele.

"Kui olete oma hingamise mõneks minutiks aeglustanud viieni, avage silmad ja katkestage kõik negatiivsed mõeldes lauldes oma peas tobeda laulu ja visualiseerides naeruväärselt naljaka pildi millestki, mis paneb naeratama. Mida rohkem keskendute tobedale muusikale ja naljakatele piltidele, seda vähem ruumi peate kartma. "

3. Kui olete mures selle pärast, et ei kohane kultuuri ega toiduga ...

"Kui reisite tundmatusse asukohta, kus on uued ja erinevad toidud ja toll, keskenduge sellele, mida saate kontrollida ja laske lahti sellest, mida te ei saa kontrollida. Näiteks restoranist toitu tellides võite alati kokalt küsida, et ta teeks mahedama versiooni kui teile ei meeldi vürtsikas toit, või kui teil on roog ilma koostisosata, mis teile ei meeldi, või tellige see roog külg.

"Kui rääkida kultuurilistest erinevustest, võtke aega enne puhkust, et õppida tundma riigi kombeid, et saaksite teid tunnete end oma uues ümbruses mugavamalt, kuid leppige sellega, et asjad muutuvad teie soovist erinevaks ole. "

4. Kui kardate olla kodust kaugel, kui juhtub midagi valesti ...

"Keskendumine asjadele, mis veel juhtuvad, ja asjadele, mis ei pruugi kunagi juhtuda, seavad teie võime nautida puhkust ja elada hetkes tõsiselt. Siiski on mõned asjad, mida saate teha, et aidata end rahustada ja üle saada kõigist muredest, mis võivad teil kodust eemal olemise pärast tekkida. Veenduge, et teil oleks piisav reisikindlustus ja pöörduge arsti poole varakult kontrolli saamiseks, et olla kindel, et olete enne äraminekut vormis. Hankige nende kohta teavet külastatava riigi kohta juhuks, kui peate enne lahkumiskuupäeva mõnda aega võtma mingeid ravimeid, näiteks malaariavastaseid tablette.

"Puhkuse enda jaoks kontrollige, kas ööbivas majutusasutuses on tasuta WiFi-ühendus või otsige välja lähima Interneti-kohviku asukoht, et saaksite olla ühenduses uudistega kodus. Kaaluge ka broneerimise majutusasutusi, mis tunduvad teie vajadustele sobivad koos kõigi võimaluste ja mugavustega soovite, nii et tunneksite, nagu oleksite kodust eemal, kui olete kohal - olgu see siis villa, korter, B&B või hotell. "

5. Kui olete mures eksimise pärast ja ei räägi keelt ...

"Meie ühendatud maailmas on kümneid rakendusi ja GPS-teenuseid, mis aitavad teil vältida eksimist tundmatul territooriumil. Samuti pole kunagi valus haarata üks paljudest tasuta piirkonna kaartidest, mis on saadaval lennujaamadest, turismikeskustest või töötajatelt oma majutuses, nii et teil oleks midagi võrguühenduseta viidata juhuks, kui kaotate vastuvõtu või telefoni aku sureb.

"Samuti on oluline leppida isikliku vastutusega ja mitte ainult loota teistele, et teid a eest ära saada parandage nii, et leidke enne puhkust aega, et võtta omaks midagi, mis aitab teil kasvada ja uusi asju kogeda kõrval mõne põhisõna ja fraasi õppimine selle riigi emakeeles. Kohalikud elanikud hindavad teid selle nimel, et pingutate, ja see vähendab ka teie stressitaset, kui kohtute inimestega, kes ei räägi teie keelt. "

6. Kui olete mures selle pärast, et olete üldiselt väljaspool oma mugavustsooni ...

"Pidage meeles, et spontaansus lisab igapäevaellu natuke lõbusamalt ja tähendab, et saate puhkuse teie jaoks üle elada ja tagada, et te ei tee just seda, mida teised arvavad, et peaksite tegema. Kui veedate osa oma puhkusest kellegi teise kingades jalutades, on suurepärane võimalus jätta vanad mustrid tahaplaanile ja uurida oma mugavustsooni piire. Sukelduge kohalikku kultuuri, proovige kohalikke hõrgutisi või elamusi, vestelge kohalikega ja uurige, kuhu minna, see on täiesti ebasobiv. "