Me teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
Nad on eksperdid, kellele otsime vastuseid, kui tunneme end madalana, kuid kuidas nad oma rasketel aegadel hakkama saavad?
Me hoolitseme füüsiliselt treenimise ja tervisliku toitumise eest, kuid meie mõistus on sageli tähelepanuta. Arvestades 1/4 kogemust, on mingi vaimse tervise probleem, on aeg lahendada see tasakaal ja keskenduda vaimse tervise tervislikele harjumustele.
Viis vaimse tervise eksperti paljastavad, kuidas nad hoolitsevad oma vaimse tervise eest ...
1. Eneseteadlikkus ja kaastunne
Dr Angharad Rudkin, diplomeeritud psühholoog
"On oluline, et me ise tunnistaksime, et me pole üliinimesed ja vajame mõnikord ka abi. Terapeudiks saamiseks peab teil olema oma teraapia, mis aitab teil saada teadlikumaks ja teadvustage märke, mis tähendavad, et pingutate - minu jaoks võib see olla pisarsilm, lohakas või lühiajaline Lisaks on järelevalve kirjutatud meie kutsekoodidesse - see, et saaksite professionaalilt maha laadida ja perspektiivi saada, pole lihtsalt kasulik, see on hädavajalik.
"Teadlikkus on minu jaoks väga oluline - ma tahan olla kohal, kui olen tööl, ja kohal, kui olen perega kodus. Ma pean eraldama. Kui leidub mõni klient, kellega ma ei pääse, siis võtan selle teema ühendust ja räägin oma juhendaja või kolleegidega. Ma ei ignoreeri seda.
"Püüan olla enda suhtes sama kaastundlik, nagu oleksin kliendi suhtes. Ehkki vaimse tervise spetsialistid on midagi isevalitava rühma - ei saanud te seda tööd teha, kui te ei suutnud end kuuldust eraldada - olen teadlik, et ma pole võitmatu. Vaimse tervise spetsialistid tunnistavad, et ka nemad vajavad abi, see on küll tabuteema, kuid seda ei tohiks pidada nõrkuseks. See teeb teid ainult paremaks selles, mida teete. "
2. "Mu keha liigutamine, hobid ja reisimine"
"Et oma töös ja kohas, kus saan autentselt teisi aidata, pean esikohale seadma enesehoolduse. Piisavalt magada, hästi süüa ja oma keha regulaarselt liigutada on hädavajalik - eriti füüsiline aktiivsus, kuna nii palju tegeleb minu tööga palju teabe ja sellega kaasnevate emotsioonide töötlemist. Mu pea on pärast pikka jalutuskäiku või jooksu selgem.
"Olen ise oma väljaõppe ajal teraapiat teinud ja kasutan juhendajaga raskete juhtumite arutamiseks või juhtumeid, mis minu teada võivad olla minu enda probleemide käivitajaks. Olen ettevaatlik, et mitte "liituda" kliendiga liiga palju - Töötan kõvasti selle nimel, et säilitada eneseteadlikkuse ja eraldatuse tunne. Tegelen hobidega, millel pole rääkimise ega teraapiaga mingit pistmist - õpin praegu trummi - ja reisimine on minu jaoks väga oluline.
"See ei näita nõrkust, et tuvastada, millal puhkust vajate. Pärast kvalifikatsiooni saamist töötasin tüdrukute grupiga, keda oli väga raskelt seksuaalselt väärkoheldud, ja see võtab kindlasti oma lõivu. Selle asemel, et oma tundeid läbi suruda ja neid eirata, võtsin pärast seda mõne aja maha, nii et mul oli aega tööd töödelda ja olla tugevam oma järgmiste klientide abistamiseks - peate olema tubli, et aidata inimesi, kes usaldavad teid abi. "
3. 'Ära katastroofi'
Dr Cosmo Hallstrom, psühhiaater
"Mul pole eriti depressiivseid kalduvusi, kuid kui tunnen end nõrgana, võtan selle asemel, et katastroofida, selle probleemi ära tunda ja saada abi selle lahendamiseks. Asjade ümbermõtestamine nõuab julgust, nii et loote enda jaoks õnnelikumat elu, kuid teil on enesekindlus seda teada läheb paremaks (seda taktikat kasutasin juba tükk aega tagasi, kui olin NHS-is väga õnnetu tööl ja lootsin edasi liikuda). Ratsionaliseeri probleem selle asemel, et lasta oma emotsioonidel end takistada. Ärge laske sel spiraaliks millegi kontrolli alt väljuda.
"Ma hoian end vormis, naudin klaasikest veini ja veendun, et mul on huvisid väliselt - kuid ennekõike on tõesti oluline tunne, et kontrollite oma elu, mitte vastupidi. Asun pigem tegutsema kui asjade kallale. Samuti võtaksin ravimeid, kui mulle soovitataks seda toimimisviisi. "
4. "Suhtuge oma enesehooldusrutiini paindlikult"
Tanja Koch, nõukogu liikmete nõustaja Kuninglik õenduskolleegium
"Kasutan nii isiklike kui ka professionaalsete probleemide läbi rääkimisel kliinilist järelevalvet ja vastastikust tuge ning kontrollin end iga päev endaga, et küsida, kuidas ma end tunnen? Mida on mul rohkem vaja, et end heas kohas tunda? Uni, tervislik toit, trenn? Milliseid muudatusi pean tegema?
"Ma tean, et pean keskenduma enesehooldusele, kui hakkan tõeliselt kontrollima asju, mis mind tavaliselt ei häiri. Harjutus on väga oluline mulle - kuid ma ei lase end režiimist nii dikteerida, et see muutub iseenesest stressiks - kui elu läheb korda ja ma ei saa treenida nii tihti kui tahaksin, tuletan endale meelde, et võin selle varsti uuesti üles võtta või teen vähem, kauem seansid.
"Peate endale lubama teatud paindlikkust, vastasel juhul muutub teie stressihoog iseenesest stressi allikaks. Muud loomingulised tegevused, näiteks lugemine ja söögitegemine, on ka lõõgastavad. Oluline on mõista, et erinevatel eluetappidel reageerite survele ja stressile erinevalt - teie toimetulekustrateegiad arenevad. Pole olemas "ideaalset" viisi - just see, mis teie jaoks sobib. "
5. "Rääkimine on kogu vajalik teraapia"
Christine Stuart, vabatahtliku tegevuse funktsionaalne juht, Samarlased
"Ükskõik, kas ma tunnen töö või kodu pärast stressi, tähendab samarlaste vastutoetuste süsteem alati, et on alati keegi, kellega saate rääkida. Kuna samarlased on tõesti koolitatud kuulama, võib 10-minutine vestlus olla palju rahuldustpakkuvam kui kaks tundi pubis käimist.
"Samuti olen võimeline probleemidest distantseeruma ja edasi liikuma. Ja kuigi keskusesse tulles ja kõnesid alustades võis teil isiklikult olla väga stressirohke päev, paneb see tõesti kõik perspektiivi. Arvate, mille pärast ma pean muretsema? "
Alates:Netdoctor