Me teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
Meile antakse igavesti nõu kuidas head und saada, alates tehnoloogia vältimisest enne magamaminekut kuni rahustava kummeli tee joomiseni.
Kuid nüüd on juhtiv uneekspert avastanud halvim asi, mida saate teha, kui soovite langeda sügavasse madalseisu - ja kedagi suhtes peaks vist tähele panema ...
Räägib E-post veebis, Oprah Winfrey unerežiimi ekspert Dr Michael Breus paljastas suurima vea, mida enne valguse väljalülitamist võite teha: proovite rääkida oma teise poolega läbi kõik "suured emotsionaalsed" probleemid.
"Suurte emotsionaalsete vestluste pidamine oma partneriga vahetult enne magamaminekut on üks halvimaid asju, mida saate enne magama jäämist proovida," ütles dr Breus.
"See paneb maha kogu selle autonoomse erutuse taseme; sa oled vihane, oled ärritunud ega saa lõpetada mõtlemist vahetult enne magamaminekut. "
Kõlab loogiliselt.
Mis puutub teie peaks tehke seda, dr Breus soovitas tund enne magamaminekut oma magamishügieeni kulutamiseks kõrvale jätta.
Päeva viimase ülesande täitmiseks kulub 20 minutit, seejärel veel 20 tundi, et lõpetada öine rutiin, sealhulgas startida oma meik ja hammaste harjamine, enne kui veedate viimast 20 minutit oma keha lõdvestades, hoolimata sellest, kas proovite õrnalt venitada või meditatsioon.
Alates:Prima